Błąd nr 1, który prowadzi do spadku zdolności poznawczych, od trenera pamięci

Praca nad pamięcią i ogólnym zdrowiem mózgu to jedno z tych zadań samodoskonalenia, które nie wydaje się niezbędne — dopóki nie stanie się czymś, czego Posiadać martwić się o.

Chociaż może to nie brzmieć interesująco dla wszystkich, prewencyjna praca nad pamięcią (bez względu na wiek) ma kluczowe znaczenie dla maksymalizacji długowieczności mózgu. I chociaż łamigłówki są świetne, powinieneś także wiedzieć, co robić unikać w trosce o zdrowszy mózg.

W niedawnym odcinku pt podcast mindbodygreen , najlepszy trener pamięci Jima Mercury'ego , Autor Bez ograniczeń: ulepszaj swój mózg, ucz się wszystkiego szybciej i odblokuj swoje wyjątkowe życie , podziela jeden powszechny błąd, który z czasem prowadzi do pogorszenia funkcji poznawczych.

Związek między emeryturą a spadkiem funkcji poznawczych

Wyjaśnijmy sobie: tu jest błąd nie generalnie przechodząc na emeryturę — ​​zasługujesz na czas na odpoczynek, relaks i cieszenie się życiem bez presji od 9 do 17, jeśli chcesz. Jednak Kwik wyjaśnia, że ​​przejście na emeryturę z uczenie się może być problematyczne.

„Często, kiedy ludzie przechodzą na emeryturę, ich umysły również przechodzą na emeryturę, a ich ciało nie pozostaje daleko w tyle” – mówi Kwik. Badania potwierdzają jego twierdzenie: Jedno badanie 1 przeanalizowali dane 3253 osób, które zmarły w okresie ośmiu lat. Spośród uczestników, którzy zdali, „ludzie z najwyższym podstawowym celem w życiu wykazywali mniejsze ryzyko śmierci w porównaniu z tymi z najniższym celem” – zauważają naukowcy. Ludzie często przywiązują wagę do swojej pracy, a cel ma kluczowe znaczenie dla mózgu i ogólnej długowieczności.

Inny ostatnie badanie przeprowadzone na obszarach wiejskich w Chinach 2 przeanalizowali wpływ nowego programu emerytalnego na pogorszenie funkcji poznawczych. Badacze zasadniczo chcieli wiedzieć, czy brak pracy wiązał się z przyspieszonym pogorszeniem zdrowia mózgu.

znak horoskopu październikowego

Wyniki? Chociaż posiadanie pracy niekoniecznie wiąże się z lepszym zdrowiem mózgu, czynniki, które zwykle wiążą się z zatrudnieniem, w szczególności zaangażowanie społeczne. W szczególności badacze wiążą pogorszenie funkcji poznawczych w późnej dorosłości ze zmniejszeniem zaangażowania społecznego, wolontariatu i innych działań sprzyjających bystrości umysłu.

„Wykrywamy najbardziej znaczący wpływ programu na opóźnione przywoływanie, miarę poznawczą związaną z początkiem demencji” – zauważają.

Jeszcze inne badanie przeprowadzone w 2021 r. potwierdza ten wniosek, stwierdzając, że uczestnicy na emeryturze częściej doświadczali pogorszenia funkcji poznawczych niż osoby niebędące na emeryturze 3 – jednak to badanie Również zauważa, że ​​emeryci są zwykle starsi, a osoby niebędące na emeryturze częściej nadążają za regularnymi ćwiczeniami, co może przyczynić się do tych wyników.

Jak wspomnieliśmy wcześniej, badania te nie mówią, że praca na pełny etat na zawsze jest korzystna – więc nie zmuszaj się do rejestrowania się, gdy masz 80 lat. Pokazuje jednak, że zalety stałej pracy (takie jak zaangażowanie społeczne i poczucie celu) będą miały pozytywny wpływ na zdrowie mózgu i pamięć.

To powiedziawszy, możesz czerpać te korzyści i kontynuować naukę w jakiejś formie lub w jakiś sposób, czy to hobby, zajęcia, praca w niepełnym wymiarze godzin, wolontariat itp.

Co z tym zrobić

Emerytura daje więcej czasu na skupienie się na ludziach i zajęciach, które kochasz, więc wykorzystaj ten czas na swoją korzyść! Poniżej przedstawiamy kilka pomysłów, które pomogą w rozwijaniu zdrowia mózgu bez koniecznie utrzymanie pracy na pełen etat na zawsze:

co znaczy 132?

• Wziąć udział w zajęciach: Czy kiedykolwiek chciałeś wziąć udział w zajęciach, ale nigdy nie miałeś czasu? Może to być wszystko, od gotowania, przez filozofię, język, po projektowanie i nie tylko.
• Znajdź nowe hobby: Istnieje tak wiele interesujących hobby, które można wypróbować, a przejście na emeryturę daje więcej czasu na odkrywanie tych obszarów zainteresowań. Kilka przykładów to garncarstwo, szycie, obróbka drewna, malowanie, wspinaczka, gotowanie, a nawet podróżny .
• Wolontariusz: Istnieje wiele możliwości wolontariatu, na przykład cotygodniowa zmiana w schronisku dla zwierząt, pomoc w szkole podstawowej, sadzenie drzew w sąsiedztwie itp. Nie wspominając o tym, że wolontariat może sprzyjać jeszcze większej liczbie kontaktów społecznych i przyczyniać się do poczucia przynależności do społeczności. cel i społeczność.
• Uprawiaj lekkie sporty: Możesz nawet flirtować z pomysłem wybrania nowego sportu lub grania w lżejszą wersję czegoś, co kiedyś kochałeś. W zależności od tego, jak twoje ciało czuje się każdego dnia, możesz rozważyć udanie się do boisko do piłki nożnej , pływając w lokalnym basenie lub skacząc na rowerze, aby zachować aktywność umysłu i ciała.
• Naucz się gier mózgowych: Nie lekceważ potęgi gier! Krzyżówki, szachy, sudoku, a nawet gry językowe mogą być jednocześnie zabawne i stymulujące mózg.
• Codzienne nawyki zdrowe dla mózgu: Poza zajęciami upewnij się, że koncentrujesz się również na spożywaniu pokarmów wspierających mózg. Kilka z najlepszych to m.in kefir, soczewica, orzechy nerkowca, jagody, mikrogreeny i kiełki . Jeśli chcesz pójść o krok dalej, rozważ wzięcie suplementu długowieczności mózgu, aby uzyskać dodatkowe wsparcie— oto lista najlepszych suplementów pamięci dostępnych obecnie na rynku, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej .

dania na wynos

Podczas gdy sama emerytura nie jest bezpośrednio związana ze spadkiem funkcji poznawczych, brak nauki i interakcji społecznych może być. Aby złagodzić to ryzyko i nadal cieszyć się latami spędzonymi na emeryturze, uczyń priorytetem naukę, biorąc udział w zajęciach, wolontariacie, uprawiając sport i grając oraz ustalając priorytety składników odżywczych dla optymalnego zdrowia mózgu.