Błąd numer 1, który prowadzi do pogorszenia funkcji poznawczych, według trenera pamięci

Praca nad pamięcią i ogólnym zdrowiem mózgu to jedno z tych zadań związanych z samodoskonaleniem, które nie wydaje się niezbędne – dopóki nie stanie się czymś, czego nie zaczniesz Posiadać się martwić. 

Choć może nie brzmi to interesująco dla wszystkich, zapobiegawcza praca nad pamięcią (bez względu na wiek) jest kluczowa dla maksymalizacji długowieczności mózgu. I chociaż łamigłówki umysłu są świetne, powinieneś także wiedzieć, co robić unikać w imię zdrowszego mózgu. 

W tym odcinku podcast mindbodygreen , najlepszy trener pamięci Jima Kwika , autor Limitless: Ulepsz swój mózg, ucz się wszystkiego szybciej i odblokuj swoje wyjątkowe życie , ma jeden powszechny błąd, który z czasem prowadzi do pogorszenia funkcji poznawczych. 

Związek między emeryturą a pogorszeniem funkcji poznawczych

Wyjaśnijmy sobie: tutaj jest błąd nie ogólnie rzecz biorąc, przechodzisz na emeryturę – zasługujesz na czas na odpoczynek, relaks i cieszenie się życiem bez presji czasu od 9 do 17, jeśli chcesz. Kwik wyjaśnia jednak, że odejście z nauka może być problematyczne. 

„Często, gdy ludzie odchodzą na emeryturę, na emeryturę odchodzą także ich umysły, a ciało nie pozostaje daleko w tyle” – mówi Kwik. Badania potwierdzają jego twierdzenie:  Jedno badanie 1 przeanalizowali dane od 3253 osób, które zmarły w ciągu ośmiu lat. Spośród uczestników, którzy zdali egzamin, „Osoby, które miały najwyższy wyjściowy cel życiowy, wykazywały niższe ryzyko śmiertelności w porównaniu z osobami, które miały najniższy cel życiowy” – zauważają badacze. Ludzie często przywiązują wagę do swojej pracy, a cel ma kluczowe znaczenie dla mózgu i ogólnej długowieczności.

Inny ostatnie badanie przeprowadzone na obszarach wiejskich Chin 2 przeanalizowali wpływ nowego programu emerytalnego na pogorszenie funkcji poznawczych. Badacze zasadniczo chcieli wiedzieć, czy brak pracy jest powiązany z przyspieszonym pogorszeniem zdrowia mózgu. 

Wyniki? Chociaż posiadanie pracy niekoniecznie wiąże się z lepszym zdrowiem mózgu, czynniki związane z zatrudnieniem, zwłaszcza zaangażowanie społeczne, tak. W szczególności badacze wiążą pogorszenie funkcji poznawczych w późnej dorosłości z ograniczeniem zaangażowania społecznego, wolontariatu i innych działań wspierających bystrość umysłu.

„Wykrywamy najbardziej znaczący wpływ programu na opóźnione przypominanie sobie z pracy, czyli czynnik poznawczy powiązany z wystąpieniem demencji” – zauważają.

Jeszcze inne badanie przeprowadzone w 2021 r. potwierdza ten wniosek i stwierdza, że emeryci częściej doświadczyli pogorszenia funkcji poznawczych niż osoby niebędące na emeryturze 3 – jednak to badanie Również Zauważa, że ​​emeryci są zazwyczaj starsi, a osoby niebędące na emeryturze częściej kontynuują regularne ćwiczenia, co może przyczynić się do tych wyników. 

Jak wspomnieliśmy wcześniej, badania te nie mówią, że ciągła praca na pełny etat jest korzystna – więc nie zmuszaj się do pracy w wieku 80 lat. Pokazuje jednak, że zalety stałej pracy (takie jak zaangażowanie społeczne i poczucie celu) będą miały pozytywny wpływ na zdrowie mózgu i pamięć. 

wodnik kobieta panna mężczyzna

To powiedziawszy, możesz czerpać te korzyści i kontynuować naukę w jakiejś formie lub trybie, czy to hobby, zajęcia, praca w niepełnym wymiarze godzin, wolontariat itp.

Co z tym zrobić

Emerytura daje Ci więcej czasu na skupienie się na ludziach i zajęciach, które kochasz, więc wykorzystaj ten czas na swoją korzyść! Poniżej kilka pomysłów zachęcających do zdrowego mózgu bez koniecznie utrzymanie pracy na pełen etat na zawsze: 

• Weź udział w zajęciach: Czy były kiedyś zajęcia, na które bardzo chciałeś uczęszczać, ale nigdy nie miałeś na nie czasu? Może to być wszystko, od gotowania, przez filozofię, język, projektowanie i nie tylko. 
• Znajdź nowe hobby: Jest tak wiele wciągających zainteresowań, których warto spróbować, a emerytura daje więcej czasu na odkrywanie tych obszarów zainteresowań. Kilka przykładów obejmuje garncarstwo, szycie, obróbkę drewna, malowanie, wspinaczkę, gotowanie, a nawet podróżny . 
• Wolontariusz: Istnieje wiele możliwości wolontariatu, na przykład cotygodniowa zmiana w schronisku dla zwierząt, pomoc w szkole podstawowej, sadzenie drzew w Twojej okolicy itp. Nie wspominając o tym, że wolontariat może zacieśnić jeszcze więcej kontaktów społecznych i przyczynić się do poczucia wspólnoty. cel i społeczność. 
• Uprawiaj lekkie sporty: Możesz nawet flirtować z pomysłem wybrania nowego sportu lub grania w lżejszą wersję czegoś, co kiedyś kochałeś. W zależności od tego, jak Twoje ciało czuje się każdego dnia, możesz rozważyć udanie się do: boisko do gry w pickleballa , pływając w lokalnym basenie lub wskakując na rower, aby zachować aktywność umysłu i ciała. 
• Naucz się gier mózgowych: Nie lekceważ potęgi gier! Krzyżówki, szachy, sudoku, a nawet gry językowe mogą być zabawą i jednocześnie stymulować mózg. 
• Zdrowe nawyki mózgu: Poza aktywnościami pamiętaj, aby skupić się także na spożywaniu pokarmów wspierających pracę mózgu. Oto kilka najlepszych kefir, soczewica, orzechy nerkowca, jagody, mikroliście i kiełki . Jeśli chcesz pójść o krok dalej, rozważ przyjęcie suplementu na długowieczność mózgu w celu uzyskania dodatkowego wsparcia — jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, oto lista najlepszych suplementów pamięci dostępnych obecnie na rynku .

Jedzenie na wynos

Chociaż samo przejście na emeryturę nie jest bezpośrednio związane z pogorszeniem funkcji poznawczych, może brakować możliwości uczenia się i interakcji społecznych.

Aby zmniejszyć to ryzyko i nadal cieszyć się latami na emeryturze, uczyń naukę priorytetem, biorąc udział w zajęciach, wolontariacie, uprawiając sport i gry oraz nadając priorytet składnikom odżywczym zapewniającym optymalne zdrowie mózgu.