Chcesz poprawić swoje zdrowie jelit? Według badań, wchodząc w ten nawyk

Kiedy myślisz o poprawie zdrowia jelit, mogą przychodzić mi na myśl rzeczy takie jak sfermentowana żywność lub zmiany dietetyczne. Ale według badań opublikowanych w czasopiśmie Ogólna psychiatria , jest kolejny zaskakujący sposób Zmień swój mikrobiom jelit To nie ma nic wspólnego z jedzeniem: medytacja. Oto, co znaleźli.

Badanie związku między medytacją a jelitem

Korzyści z medytacji są powszechnie znane, ale głównie koncentrują się na korzyściach zdrowia psychicznego. W tym badaniu naukowcy chcieli dowiedzieć się, czy medytacja może mieć trochę Korzyści zdrowotne jelit również.

Aby to zrobić, przeanalizowali próbki stołka i krwi z tybetańskich mnichów buddyjskich i porównali je z kontrolą, którzy nie medytowali. Ci mnisi byli zapalonymi medytacjami, a także nie wzięli niczego, co zmieniło ich wnętrzności, takie jak antybiotyki, przeciwgrzybicy lub probiotyki.

W porównaniu z grupą kontrolną mnisi mieli więcej dobrych szczepów bakterii związanych z pozytywnym zdrowiem psychicznym, jak  PreveTella, Bacteroides, Megamonas,  I  Faecalibacterium  gatunek. Odkrycia wskazują również, że szlaki przeciwzapalne i zdrowie metaboliczne były silniejsze w grupie medytacyjnej.

Próbki krwi ujawniły również, że mnisi mieli „znacznie niższe” poziomy czynników, takich jak cholesterol i apolipoproteina B, które są związane z większym ryzykiem ryzyka choroby sercowo -naczyniowej.

Jak pisają autorzy badania w swoich badaniach, „mikroflora wzbogacona w mnichów wiązała się ze zmniejszonym ryzykiem lęku, depresji i chorób sercowo-naczyniowych i może zwiększyć funkcję odporności. Ogólnie wyniki te sugerują, że medytacja odgrywa pozytywną rolę w warunkach psychosomatycznych i dobrostanie”.

Inne sposoby wspierania mikrobiomu jelitowego

Jeśli jesteś doświadczonym lekarzem medytacyjnym, weź to jako dobrą wiadomość, że Twoja praktyka przynosi korzyści nie tylko twojego umysłu, ale także zdrowia jelit.

I nawet jeśli nie planujesz zostać mnichem buddyjskim w najbliższym czasie, poświęcenie czasu na medytację w codziennym życiu ma tak wiele korzyści poza twoim biomem.

Oprócz odebrania praktyki medytacyjnej, kilka innych sposobów Wspieraj optymalne zdrowie jelit Obejmuje spożywanie szerszej gamy pokarmów o długości składników odżywczych-szczególnie sfermentowanych-oraz wystarczającą ilość snu i ćwiczeń.

I oczywiście nadanie biomowi korzystne bakterie zwiększają priorytety probiotyki, jest zawsze dobrym pomysłem. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, sprawdź naszą ulubioną Suplementy probiotyczne tutaj .

Wynos

Im więcej dowiadujemy się o biomie jelit, tym bardziej staje się zupełnie jasne, że ciało kwitnie, gdy traktujemy je jak cały system połączonych części.

Podczas gdy należy przeprowadzić więcej badań, aby w pełni zrozumieć oś mózgowe, jest to tylko kolejny dowód, że Nasze wnętrzności kwitną Kiedy dbamy o siebie, a to obejmuje, kiedy medytujemy.