Chcesz poprawić zdrowie swoich jelit? Badania mówią, że wyrobisz sobie ten nawyk

Kiedy myślisz o poprawie zdrowia jelit, na myśl mogą przyjść Ci takie rzeczy, jak sfermentowana żywność lub zmiany w diecie. Jednak według badań opublikowanych w czasopiśmie Psychiatria ogólna , jest jeszcze jeden zaskakujący sposób zmienić mikrobiom jelitowy to nie ma nic wspólnego z jedzeniem: medytacja. Oto, co znaleźli.

Badanie związku między medytacją a jelitami

Korzyści z medytacji są powszechnie znane, ale skupiają się głównie na korzyściach dla zdrowia psychicznego. W tym badaniu naukowcy chcieli się dowiedzieć, czy medytacja może mieć pewne działanie korzyści zdrowotne dla jelit również.

W tym celu przeanalizowali próbki kału i krwi od mnichów buddyzmu tybetańskiego i porównali je z grupą kontrolną, która nie medytowała. Ci mnisi byli zapalonymi medytującymi i nie brali niczego, co zmieniałoby ich wnętrzności, jak antybiotyki, leki przeciwgrzybicze czy probiotyki.

W porównaniu z grupą kontrolną mnisi mieli więcej szczepów dobrych bakterii, które są powiązane z pozytywnym zdrowiem psychicznym, np  Prevotella, Bacteroidetes, Megamonas,  I  Faecalibacterium  gatunek. Odkrycia wykazały również, że w grupie medytacyjnej silniejsze były szlaki przeciwzapalne i zdrowie metaboliczne.

2 czerwca znak

Próbki krwi wykazały również, że mnisi mieli „znacznie niższy” poziom czynników takich jak cholesterol i apolipoproteina B, które wiążą się z większym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.

Jak piszą autorzy badania w swoich badaniach: „Mikrobiota wzbogacona u mnichów została powiązana ze zmniejszonym ryzykiem lęku, depresji i chorób układu krążenia oraz może poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Ogólnie rzecz biorąc, wyniki te sugerują, że medytacja odgrywa pozytywną rolę w leczeniu schorzeń psychosomatycznych i dobre samopoczucie.'

Inne sposoby wspierania mikrobiomu jelitowego

Jeśli jesteś doświadczonym praktykującym medytację, potraktuj to jako dobrą wiadomość, że Twoja praktyka przynosi korzyści nie tylko Twojemu umysłowi, ale także zdrowiu jelit.

Nawet jeśli nie planujesz w najbliższym czasie zostać mnichem buddyjskim, znalezienie czasu na medytację w codziennym życiu przyniesie Ci wiele korzyści wykraczających poza Twój biom.

3535 numer anioła

Oprócz podjęcia praktyki medytacyjnej, istnieją inne sposoby wspierają optymalne zdrowie jelit obejmują spożywanie szerszej gamy pokarmów bogatych w składniki odżywcze – szczególnie tych sfermentowanych – oraz odpowiednią ilość snu i ćwiczeń fizycznych.

I oczywiście, zawsze dobrym pomysłem jest zapewnienie biomowi pożytecznych bakterii poprzez priorytetowe traktowanie probiotyków. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, sprawdź nasze ulubione suplementy probiotyczne tutaj .

Jedzenie na wynos

Im więcej dowiadujemy się o biomie jelitowym, tym bardziej staje się jasne, że organizm rozwija się prawidłowo, gdy traktujemy go jak cały system połączonych ze sobą części.

25 grudnia znak zodiaku

Chociaż należy przeprowadzić więcej badań, aby w pełni zrozumieć oś mózgowo-jelitową, jest to tylko kolejny dowód na to nasze wnętrzności prosperują kiedy o siebie dbamy, włączając w to medytację.