Chcesz rozpocząć przygodę z dziennikarstwem? Oto jak + wskazówki od ekspertów dotyczące budowania nawyku

Od pamiętników, które prowadziliśmy jako małe dzieci, po aplikację Notatki, którą wszyscy mamy dziś na telefonach – zapisywanie myśli jest częścią tego, co czyni nas ludźmi.

A prowadzenie dziennika, jako stale popularna rozrywka, pozwala nam nie tylko dać upust naszym frustracjom, ale także rejestrować nasze codzienne doświadczenia, pracować nad emocjami, a nawet planować przyszłość.

Chcesz spróbować sam? W tym artykule omawiamy wiele stylów prowadzenia dziennika, sposoby prowadzenia dziennika oraz wskazówki dotyczące budowania nawyku, jeśli dopiero zaczynasz.

Chwyć swój dziennik i przejdźmy do tego!

Czym właściwie jest dziennikarstwo?

Dziennikowanie z definicji oznacza po prostu pisanie w dzienniku lub pamiętniku. Piękno tej praktyki polega na tym, że reszta zależy wyłącznie od Ciebie!

Możesz pisać praktycznie o wszystkim, co chcesz, traktować siebie tak poważnie (lub nie poważnie), jak chcesz, i oczywiście możesz napisać akapit, 10 stron lub gdziekolwiek pomiędzy.

Jako artysta i autor czasopism przewodników Meera Lee Patel wyjaśniono wcześniej Mindbodygreen: „Celem prowadzenia dziennika jest rozbudzenie świadomego myślenia, czyli po prostu szczerej rozmowy ze sobą”.

Dodaje, że tak nie oznacza bycie świadomym tego, co piszesz – słów, których używasz lub zdań, które tworzysz.

„Tak naprawdę, jeśli nadmierna świadomość tego, co piszesz, powoduje, że się cenzurujesz” – mówi – „jest to sprzeczne z celem prowadzenia dziennika”.

W zależności od tego, jaki styl prowadzenia dziennika wybierzesz, możesz mieć bardziej rygorystyczną praktykę lub rutynę (np. dziennik wdzięczności za rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia lub dziennik snów każdego ranka po przebudzeniu).

Ale jeśli wolisz standardowe pisanie w dowolnej formie, podobne do zwykłego pamiętnika, możesz pozwolić sobie na dowolną swobodę.

To powiedziawszy, przyjrzyjmy się różnym rodzajom dziennika, które warto wypróbować.

anioł numer 339

Rodzaje dziennika

Dziennik w dowolnej formie lub dziennik dzienny

Dzienniki swobodne lub dzienniki codzienne to rodzaj pisania w stylu pamiętnika, który prawdopodobnie wyobrażasz sobie, myśląc o dzienniku.

Zdaniem psychoterapeuty Babita Spinelli, L.P. , ten rodzaj dziennika służy do osobistej refleksji, ale może również przynieść korzyści rozwojowi osobistemu i zdrowiu psychicznemu. „To nasz osobisty pamiętnik” – wyjaśnia.

Dziennik uważności

Dziennik uważności polega na połączeniu praktyki uważności z praktyką prowadzenia dziennika, na przykład poprzez szczegółowe opisywanie swojego obecnego otoczenia lub doświadczeń emocjonalnych.

Możesz zapisać, co dzieje się wokół ciebie lub co możesz poczuć, dotknąć i powąchać zmysłami.

Dziennik uważności to świetny sposób na wyjście z głowy do ciała, a także połączenie się z chwilą obecną.

Ten styl jest świetny, jeśli chcesz się uspokoić, uregulować emocje lub ogólnie wzmocnić praktykę uważności.

Dziennik wdzięczności

Dziennik wdzięczności polega na zapisywaniu i zastanawianiu się nad rzeczami, za które jesteś wdzięczny szeroko zbadane ze względu na jego rolę w zdrowiu psychicznym.

Jak jeden badanie 1 opublikowane w czasopiśmie Granice w psychologii Odkryto, że uczucie wdzięczności jest powiązane z przednią korą obręczy i przyśrodkową korą przedczołową – obszarami mózgu, które wpływają na nasze podejmowanie decyzji, siłę woli, motywację i nastrój.

A przenosząc praktykę wdzięczności na strony swojego dziennika, aktywnie poświęcasz czas na przypomnienie sobie, za co jesteś wdzięczny.

Jak Spinelli mówi mindbodygreen: „Ten rodzaj dziennika może zwiększyć pozytywne nastawienie i zrównoważyć negatywne, natrętne myśli. Możemy stracić perspektywę na to, co ważne, a dziennik wdzięczności również przypomina nam o tych błogosławieństwach”.

Poranne strony

Podobny do dziennika swobodnego, ale bardziej rutynowy, pisze pisarka Julia Cameron technika porannych stron polega na pisaniu odręcznie trzech stron myśli rano.

Metoda strumienia świadomości ma przede wszystkim naświetlić wzorce myślowe i odblokować kreatywność!

Bullet journal

Jeśli nie masz ochoty pisać o swoich uczuciach i doświadczeniach, ale lubisz prowadzić planer, pokochasz bullet journal.

The Metoda Bullet Journalingu łączy elementy kalendarza, listy zadań i notatnika w jednym.

Ten styl prowadzenia dziennika pozwala nie tylko zastanawiać się, ale także planować. Można znaleźć bullet journale z już istniejącymi formatami, chociaż wielu fanów tego stylu decyduje się na utworzenie własnych stron z pustymi dziennikami i marzeniami w jednym miejscu.

Oto nasze pełny przewodnik po bullet journalu po więcej informacji.

Dziennik snów

Jeśli należysz do osób, które zawsze miewają szalone sny, które sprawiają, że nie wiesz, co one oznaczają, dziennik snów może być dla Ciebie!

Jak zauważa Spinelli: „Nasze sny odzwierciedlają naszą wewnętrzną podświadomość. Dziennik snów rejestruje nasze sny i może pomóc nam lub naszemu psychoanalitykowi je zinterpretować”.

Kluczem do prowadzenia dziennika snów jest trzymanie dziennika na szafce nocnej, aby móc zapisywać swoje sny zaraz po przebudzeniu.

Im szybciej wstaniesz rano, tym szybciej pamięć o śnie wślizgnie się z powrotem do Twojej podświadomości – ale w tym celu, im bardziej wyrobisz sobie nawyk zapisywania snów, tym lepiej będziesz pamiętać swoje sny!

Dziennik Tarota

Podobnie jak dziennik snów, dziennik tarota jest miejscem, w którym możesz zapisywać wyciągnięte karty (i ich interpretacje). tarota , wyrocznia lub jakąkolwiek inną lekturę duchową.

Tutaj możesz także zapisać uczucia, które pojawią się podczas czytania, jak Twoim zdaniem lektura odnosi się do Twojego życia, a nawet jakie będzie „wezwanie do działania” w przyszłości.

Dziennik manifestacji

Masz cel, który próbujesz osiągnąć? Wejdz do dziennik manifestacji , który jest w zasadzie dziennikiem używanym do – jak się domyślacie – manifestacji.

Manifestowanie zastosowań Prawo Przyciągania przyciągać rzeczy do naszego życia za pomocą pozytywnej energii, myśli i zachowań, dzięki czemu możesz myśleć o dzienniku manifestacji jako o pisemnym zapisie tego, co chcesz przyciągnąć.

W ten sam sposób, w jaki A tablica wizji to wizualne przedstawienie tych rzeczy, na przykład pamiętając o swoich celach podczas pisania, podsycasz swoje intencje.

Prowadzenie dziennika

Jeśli dopiero zaczynasz prowadzić dzienniki i nie masz pojęcia, o czym do cholery pisać, być może zechcesz to sprawdzić czasopisma kierowane z wbudowanymi podpowiedziami i ćwiczeniami refleksji.

Jest to świetna opcja, jeśli wymyślanie pomysłów sprawia Ci trudność i frustruje. Po prostu wybierz podpowiedź, która Cię interesuje i zacznij pisać!

(Psst: w dalszej części tego artykułu znajdują się podpowiedzi, jeśli ich szukasz.)

Dziennik terapii

Na koniec Spinelli mówi mindbodygreen, że możesz także prowadzić dziennik terapii, jeśli obecnie pracujesz ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. W końcu podczas godzinnej sesji można wiele powiedzieć i warto się nad tym głębiej zastanowić.

„Dziennik terapii to sposób na przemyślenie sesji z terapeutą. Pomaga także uwolnić się i śledzić to, co wywołuje niepokój, radość, smutek, złość i inne uczucia” – wyjaśnia Spinelli, dodając: „Możesz uporządkować swoje myśli przed i po sesji.”

Jak zacząć prowadzić dziennik

Zdecyduj, który styl dziennika jest dla Ciebie odpowiedni

Gotowy do rozpoczęcia pracy ze swoim nowym dziennikiem? Pierwszą rzeczą, którą należy ustalić, jest to, jaki ma być ten dziennik. Jeśli czujesz się swobodnie, możesz zacząć pisać!

W przeciwnym razie zadaj sobie pytanie, czego oczekujesz od prowadzenia dziennika. Chcesz czuć się szczęśliwszy i bardziej wdzięczny? Najlepszym rozwiązaniem będzie zatem dla Ciebie dziennik wdzięczności.

Podobnie, jeśli chcesz być bardziej spokojny, skoncentrowany i uważny, możesz oczywiście wybrać dziennik uważności.

I pamiętaj, nie ma reguły mówiącej, że możesz mieć tylko jeden dziennik. Jeśli posiadanie czterech różnych dzienników poświęconych czterem różnym rzeczom wydaje Ci się właściwe, masz więcej mocy!

Niech stanie się częścią Twojej rutyny

Jak w przypadku każdego nowego nawyku, zasiadanie do dziennika o określonej porze to świetny sposób na włączenie go do codziennej rutyny. „Wybierz najlepszy dla siebie dzień i godzinę. Możesz zachować elastyczność w stosunku do siebie, ale zachować spójność w swojej praktyce” – sugeruje Spinelli.

Zacznij od małych rzeczy

Jeśli chodzi o budowanie nawyków, może pojawić się pokusa, aby okazać się nadgorliwym i zmusić się do pisania stron jednorazowo lub przez dłuższy czas. Ale to tylko przepis na frustrację.

Zamiast tego Spinelli mówi mindbodygreen: „Zaczynając od kilku minut i stopniowo zwiększając ją, czujemy się mniej przytłoczeni i jest bardziej prawdopodobne, że będziemy kontynuować” i dodaje: „Przyzwyczajenie się do pisania dziennika może zająć trochę czasu”.

Uwolnij się od wszelkich osądów i oczekiwań

Według Spinelliego kolejnym kluczem do czerpania przyjemności z nowej praktyki dziennikarstwa jest uwolnienie się od wszelkich ocen, krytyki i oczekiwań wobec siebie.

„Nie zajmuj się próbami „idealnego” prowadzenia dziennika lub upewnianiem się, że wszystko jest napisane poprawnie” – mówi, dodając: „To Twój prywatny dziennik, dzięki któremu możesz wyrażać się z czystą swobodą. Nie pozwól, aby Twój wewnętrzny krytyk odebrał to nad.'

Zatrzymaj się, jeśli tego potrzebujesz

Sprawy mogą się skomplikować, gdy piszesz o okropnym dniu, złym rozstaniu, a nawet traumie z dzieciństwa. Spinelli wyjaśnia, że ​​prowadzenie dziennika może pomóc w uporaniu się z tymi trudnymi emocjami: „Może się zdarzyć, że dziennik wywoła smutek, złość lub inne emocje”.

Pamiętaj, że to wszystko jest częścią procesu i w razie potrzeby możesz zrobić sobie przerwę, zauważa Spinelli.

Zachowaj spójność

Wracając do pomysłu stworzenia rutyny i rozpoczęcia od małych rzeczy, staraj się zachować jak największą konsekwencję w budowaniu nawyku.

Jeśli opuścisz jakiś dzień, nie złość się z tego powodu, ale zajmij się pisaniem dziennika coś .

To nie musi być długie, głębokie ani nawet szczególnie głębokie. Jeśli napiszesz tylko: „Dzisiaj było najgorsze”, to przynajmniej było najgorsze I pisałaś o tym.

Spróbuj skorzystać z podpowiedzi jako inspiracji

I oczywiście, jak już wspomniano, podpowiedzi dotyczące dziennika są świetną opcją, która pomoże zainspirować Cię, gdy nie masz pewności, o czym pisać.

Jak wyjaśnia Spinelli, świetnie się na nich opierasz, jeśli masz trudności z rozpoczęciem lub nawet skupieniem się.

Przykłady podpowiedzi w dzienniku

1. Co ostatnio wprowadziłeś do swojego życia? przyniosło ci pokój, radość i pocieszenie ?
2. Jakie jest 10 rzeczy, które w sobie lubisz?
3. Kto sprawia, że ​​czujesz się widziany w swoim codziennym życiu i jak to robi?
4. Jakie są pięć rzeczy wokół ciebie, bez których możesz się cieszyć, że nie musisz żyć?
5. Jakie piękne chwile wydarzyły się w zeszłym tygodniu?
6. Jakich potężnych lekcji się nauczyłeś?
7. Co cenisz w swojej obecnej sytuacji życiowej?
8. Wyobraź sobie mądrą, kochającą i bardziej rozwiniętą wersję siebie. Nie ktoś inny, ale ty, którym powinieneś być. Wyobraź sobie, że stajesz się tym sobą. Opisz siebie.
9. Jakie wartości wyznawali Twoi rodzice i czy Ty wyznajesz te same wartości?
10. Jak byś siebie opisał bez tytułów? (tj. bez ról takich jak „mama” i zawodów typu „pisarz”)
11. Jakie jest 10 codziennych zdarzeń, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy?
12. Jakie emocje najczęściej przeżywasz?
13. Czy jest coś, nad czym obecnie pracujesz, aby zmienić lub zmienić w swoim życiu?
14. Co chciałbyś, żeby pozostało takie samo?
15. Kto jest Twoim bohaterem i dlaczego?
16. W jaki sposób okazujesz się innym?
17. W jaki sposób inni okazują się Tobie?
18. Czy jest ktoś w Twoim życiu, komu potrzebujesz przebaczyć?
19. Czy jest ktoś w Twoim życiu, komu chciałbyś wybaczyć?
20. Co oznacza dla Ciebie sukces?
21. Za co jesteś wdzięczny w swojej sytuacji finansowej?
22. A co z twoim sposobem zarabiać pieniądze przynosi ci radość?
23. Z jakimi problemami najczęściej spotykasz się w pracy?
24. W jaki sposób te problemy odzwierciedlają Twoje wewnętrzne wartości, które prawdopodobnie nie są spełnione?
25. Jaka jest Twoja wymarzona praca i dlaczego?
26. Czy uważasz, że kariera i cel są ze sobą powiązane?
27. Jaki jest Twój związek z Twoim celem?
28. Opisz swoją sypialnię z dzieciństwa, używając wszystkich pięciu zmysłów.
29. Jak się czujesz po długim, medytacyjnym spacerze? Czy świat wydaje się inny, kiedy oddychasz głęboko i zwracasz uwagę?
30. Napisz o drobnym szczególe, który dzisiaj zauważyłeś – światło padające na liść, zepsute zapięcie w naszyjniku, niezwykły kamień.
31. Opisz szczegółowo swój ulubiony zapach.
32. Wyjdź na zewnątrz i zamknij na chwilę oczy. Otwierając je, napisz o tym, na co najpierw zwraca się Twój wzrok.
33. Gdzie chcesz być za rok? A co powiesz na pięć lat?

Korzyści z dziennika

Może poprawić zdrowie psychiczne

Prowadzenie dziennika ma wiele zalet, w tym przede wszystkim korzyści dla zdrowia psychicznego. Spinelli twierdzi, że gorąco zachęca swoich klientów do prowadzenia dziennika, aby wesprzeć swoją psychikę I zdrowie psychiczne.

„Zapisywanie naszych myśli i uczuć pomaga zmniejszyć nasz niepokój, regulować emocje, wzmacniać naszą samoświadomość i zapewnia perspektywę” – wyjaśnia, dodając, że pomaga również powstrzymać natrętne myśli i przełamać niezdrowe wzorce obsesyjnego myślenia.

znak urodzin w październiku

„Zapisywanie myśli i przenoszenie ich z umysłu na papier pomaga nam wyjść z kłopotów” – mówi Spinelli.

Oraz jako licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny Linda Carroll, MS , powiedział wcześniej mindbodygreen: „Dziennik może być użytecznym narzędziem dla nas wszystkich, także w chwilach depresji”, dodał: „Może to być miejsce do wyrażania siebie, pod warunkiem, że nie osądzamy siebie”.

Może pomóc w przetwarzaniu i regulacji emocji

Przelanie myśli na papier to świetny sposób na wyrażenie i przetworzenie emocji, a także regulowanie ich, gdy czujesz się zestresowany, zdenerwowany lub zły.

Według Spinelliego prowadzenie dziennika zapewnia również ulgę, pomagając nam uwolnić emocje, które tak bardzo ciążą na naszym umyśle. „To zmniejsza stres i niepokój, [oraz] pomaga przetworzyć nasze uczucia i zająć się emocjami, których unikaliśmy” – wyjaśnia.

Może pomóc wzmocnić Twoją relację ze sobą

Jeśli nie nic innego, prowadzenie dziennika można traktować jak randkę z samym sobą. To okazja, aby wyjaśnić, co tak naprawdę do czegoś czujesz i przepracować trudne emocje. To celowy czas, który spędzasz ze sobą i jest to akt troski o siebie.

Jak zauważa Spinelli: „Dziennikowanie wiąże się również z naszą odpowiedzialnością i może pomóc w zaangażowaniu się w zmiany, których chcemy lub musimy dokonać. To wpływowe narzędzie rozwoju osobistego i zawodowego”.

Może pomóc ci zasnąć

I na koniec, z przyjemnością dowiesz się, że prowadzenie dziennika może nawet pomóc Ci zasnąć! Zastrzeżenie jest takie, że jest to tylko specyficzny rodzaj dziennika.

W szczególności, jak wynika z badań opublikowanych w the 2 Journal of Psychologii Eksperymentalnej 2 stwierdzono, że spisanie szczegółowej listy rzeczy do zrobienia jutro może pomóc Ci szybciej zasnąć.

„Im bardziej szczegółowo uczestnicy pisali swoją listę rzeczy do zrobienia, tym szybciej zasypiali, podczas gdy odwrotną tendencję zaobserwowano, gdy uczestnicy pisali o wykonanych czynnościach” – piszą autorzy badania, dodając: „Dlatego, aby ułatwić zasypianie, można czerpać korzyści z pisania bardzo szczegółowej listy rzeczy do zrobienia przez pięć minut przed snem, zamiast zapisywać w dzienniku wykonane czynności”.

Mając to na uwadze, zostaw sesje dziennika na wcześniejszy wieczór, gdy się wyciszysz, zamiast pisać tuż przed snem. Zostaw ten czas na swoje listy rzeczy do zrobienia! (Patrzę na was, bullet journale.)

Jedzenie na wynos

Istnieje styl: od dziennika wdzięczności po dziennik snów dziennikarstwo tam dla każdego. I pamiętaj, nikt nie będzie oceniał, jeśli kupisz pięć różnych czasopism o różnej tematyce.

Świat, lub w tym przypadku twój dziennik, jest twoją ostrygą – a wyrobienie w sobie nawyku siadania z nim to korzystna praktyka, do której możesz wracać raz po raz.