Chcesz uspokoić stan zapalny, STAT? To są drinki do popijania

Nic dziwnego, że stany zapalne mogą szkodzić naszemu zdrowiu. Ale przy tak wielu wyzwalaczach w naszym codziennym życiu mamy wiele możliwości ochrony przed niepotrzebnymi stanami zapalnymi.

W moim telezdrowia klinika medycyny funkcjonalnej , Widziałem, że jednym z najlepszych sposobów na to jest nasza dieta. Zamiast przechodzić przez cały przegląd diety ( chociaż czasami jest to konieczne ), lubię włączać przeciwzapalne pożywienie do mojej rutyny tak często, jak to możliwe.

Następujące napoje bogate w składniki odżywcze są pyszne, łatwe do dodania do dnia i skutecznie pomagają organizmowi zwalczać stany zapalne:

Herbaty Earl Grey

Rzadko kiedy zaczynam dzień bez filiżanki herbaty Earl Grey, zwłaszcza kiedy to robię post przerywany . Herbata Earl Grey to rodzaj czarnej herbaty z olejkiem bergamotowym, którego zawartość wzrasta autofagia 1 — proces recyklingu komórkowego twojego organizmu — jak również łagodzić stany zapalne 2 . Jest to prawdopodobnie spowodowane wysoką zawartością teaflawiny w czarnej herbacie, silnego przeciwutleniacza, który ma zdolność obniżają poziom cytokin prozapalnych 3 .

Złote mleko

Do tej pory prawdopodobnie znasz kolejny poziom kurkumy zdolności zwalczania stanów zapalnych . Ze względu na wysoką zawartość kurkuminy wykazano, że kurkuma poprawia różne stany zapalne, w tym reumatoidalne zapalenie stawów , toczeń 4 , zapalenie płuc 5 , demencja 6 , i inne choroby autoimmunologiczne 7 .

Chociaż mogę dostawać duże dawki kurkuminy w formie suplementu , Lubię włączać kurkumę w ciągu dnia tak często, jak to możliwe. Podczas mroźnych zimowych miesięcy uwielbiam mieszać ciepłą filiżankę kurkumy, czarnego pieprzu (który zwiększa biodostępność kurkuminy), imbiru ( kolejny środek przeciwzapalny ) i mleko kokosowe (zdrowe tłuszcze pomagają również zwalczać stany zapalne) z odrobiną surowego miodu jako słodki sposób na zakończenie dnia.

Zielona herbata

Beyoncé herbaty, zielona herbata jest jednym z najpopularniejszych naparów nie bez powodu. Jest zbierana później niż biała lub czarna herbata, co prowadzi do wysokiego poziomu katechin – w szczególności galusanu epigallokatechiny (EGCG).

Badania przedkliniczne 8 wykazali, że EGCG ma zdolność zmniejszania stanu zapalnego poprzez wzmacnianie przeciwzapalnego szlaku Nrf2, jednocześnie zmniejszając prozapalny szlak Nf-kB.

Kiedy naprawdę chcę zintensyfikować swoje wysiłki w walce ze stanami zapalnymi, wybieram matchę, ponieważ ma znacznie wyższy poziom EGCG. Właściwie jeden badanie 9 odkryli, że matcha ma do trzech razy więcej EGCG niż zwykła zielona herbata! Podobnie inny test stwierdzili, że proszki matcha miały wyższe stężenie EGCG (50 do 55 mg EGCG na gram herbaty) w porównaniu z herbatami parzonymi (20 do 40 mg EGCG na gram herbaty).

Bulion galangalowy

Często używany jako roślinna alternatywa dla bulionu kostnego, bulion galangowy jest wytwarzany z korzenia galangalu - części tej samej rodziny kłączy co imbir.

Badanie na myszach wykazało, że galangal – który ma silny, ostry smak – może łagodzić stany zapalne w całym ciele regulacja w dół 10 cytokiny prozapalne IL-6 i szlak zapalny NF-kb. To działanie wynika z jej zawartość fitoskładników jedenaście .

Więc chociaż może nie mieć kolagen lub niektóre inne składniki odżywcze, które leczą jelita bulion z kości , galangalowy bulion nadal ma moc, jeśli chodzi o zwalczanie stanów zapalnych i jest świetny zarówno dla wegan, jak i nie-wegan.

Sok z granata

Granaty mają wysoki poziom przeciwzapalnych przeciwutleniaczy, w tym silnych elagitanina 12 mieszanina. Przeciwutleniacze hamują utlenianie z zewnętrznych czynników wyzwalających, takich jak toksyny, zła dieta i stres, które mogą uszkadzać nasze komórki i prowadzić do zwiększonego stanu zapalnego.

Przeciwutleniacze elagitaniny są tak silne, że wykazano, że pomagają poprawić mgłę mózgową i funkcje poznawcze zmniejszenie stanu zapalnego w mózgu 13 . Ponadto możesz kupić sok z granatów w prawie każdym sklepie spożywczym, więc łatwo go złapać podczas następnej wyprawy na zakupy.

Woda z chlorellą

być warzywami a algi, takie jak chlorella, były spożywane od wieków w wielu kulturach. Starożytny dar z morza jest bogaty w przeciwutleniacze, które mogą być korzystne w zwalczaniu stanów zapalnych, szczególnie w walce astma i inne choroby układu oddechowego 14 .

Możesz znaleźć chlorella w postaci płynnej do dodaj do wody . Pro wskazówka: Picie go przed poceniem się może zwiększyć jego zdolności detoksykacyjne, co z kolei pomoże obniżyć poziom stanu zapalnego.

Kawa

Kawa działa przeciwzapalnie, ale nie jest odpowiednia dla każdego. Wszystko sprowadza się do twojej genetyki; twój CYP1A2 piętnaście gen w dużej mierze określa, jak szybko (lub wolno) metabolizujesz kofeinę. Kawa jest załadowana tonami przeciwzapalne przeciwutleniacze 16 , więc nie krępuj się nalać sobie filiżanki, jeśli nie jesteś wrażliwy na kofeinę.

Sok z selera

Było mnóstwo szumu wokół soku z selera i jego zalet jako porannego napoju. Chwila nie wszystkie te korzyści zostały zweryfikowane , sok z selera nadal może być zdrowym napojem, który można dodać do swojej rutyny ze względu na zawarte w nim związki roślinne (składniki odżywcze), które wydają się działać jako przeciwutleniacze zmniejszyć stres oksydacyjny i stany zapalne 17 .

dania na wynos.

Niezależnie od tego, czy chcesz utrzymać zdrowy poziom stanu zapalnego, czy wygrać walkę z przewlekłym stanem zapalnym, istnieje napój, który pasuje do Twoich preferencji smakowych. Pamiętaj tylko, że spójność jest kluczem do wszystkiego, więc wybierz ulubioną (lub dwie!) ciesz się popijając swoją drogę do lepszego zdrowia .

595 numer anioła