Chcesz zapobiec spadkowi poznawczej? Research sugeruje, że zjedz tego rodzaju dietę

Jedzenie, które jemy, ma ogromny wpływ na nasze zdrowie - oba dzisiaj i w nadchodzących latach. Według badań opublikowanych w czasopiśmie  Alzheimer's & Dementia , w rzeczywistości przyjęcie konkretnej diety w wieku średnim może pomóc w zapobieganiu spadku poznawczego na drodze. Oto, co znaleźli.

Badanie związku między dietą w wieku średnim a późniejszym spadkiem poznawczym

W tym badaniu naukowcy chcieli sprawdzić, czy istnieje związek między jedzeniem konkretnej diety w wieku średnim a późniejszym spadkiem poznawczym. Aby się dowiedzieć, przeanalizowali 30 lat danych od ponad 5000 kobiet zapisanych do badania zdrowia kobiet w NYU.

Zbieranie danych rozpoczęło się w latach 1985–1991, kiedy średni wiek uczestników wynosił 49. Wypełnili kwestionariusze na ich diecie na przestrzeni lat, a także zgłosili wszelkie skargi poznawcze. Skargi te zostały ocenione przy użyciu standardowych pytań wskazujących na zaburzenia poznawcze i demencję.

Pod koniec badania 33% uczestników zgłosiło więcej niż jeden z sześciu standardowych dolegliwości poznawczych. Ale kobiety, które ściśle przestrzegały diety Dash, z drugiej strony, rzadziej miały te skargi (dokładnie o 17% mniej prawdopodobne.

Jeśli nigdy o tym nie słyszałeś, Dash oznacza „podejście dietetyczne w celu zatrzymania nadciśnienia” i jest dietą bogatą w owoce i warzywa, chude białko i pełne ziarna, jednocześnie ograniczając cholesterol, sód, cukier i tłuszcz nasycony. Jak sama nazwa wskazuje, jest zaprojektowana w celu promowania zdrowia serca, co od dawna jest rozumiane jako czynnik ryzyka spadku poznawczego.

8 lipca znak

Jak wyjaśnia starszy autor badania, dr Chen, MPH, w komunikacie prasowym: „Subiektywne skargi dotyczące codziennych wyników poznawczych są wczesnymi predyktorami poważniejszych zaburzeń neurokognitywnych, takich jak Alzheimer , „Dodawanie”, z ponad 30-letnim okresem obserwacji, stwierdziliśmy, że im silniejsze przestrzeganie diety w średnim wieku, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że kobiety mają zgłaszać problemy poznawcze znacznie później w życiu ”.

Co z tym zrobić

Czy chcesz Zapobiegaj spadkowi poznawczym , Uważaj na zdrowie serca lub oba te badania sugerują, że dieta Dash może ci po prostu pomóc.

anioł numer 73

Jak zauważa, autor studium głównego, Yixiao Song, „Nasze dane sugerują, że ważne jest, aby rozpocząć zdrową dietę w wieku średnim, aby zapobiec zaburzeniu poznawczym w starszym wieku”, z współautorem Fen Wu, dodając: „Po desce rozdzielczej„ po desce rozciągającej Dieta może nie tylko zapobiec wysokim ciśnieniu krwi, ale także problemom poznawczym ”.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​dieta DASH jest dość prostą dietą, priorytetującym priorytetem w całości, pokarmu o długości składników odżywczych i unikając powszechnych sprawców diety, takich jak cukier, sód i tłuszcze nasycone. I im wcześniej możesz zacząć, tym lepiej.

W rzeczywistości jest też dieta, która łączy dietę Dash z Dieta śródziemnomorska (który jest również znany z korzyści zdrowotnych) zwany Dieta umysłowa lub interwencja śródziemnomorska-dash w celu opóźnienia neurodegeneracyjnego.

Podobnie jak dieta Dash, dieta umysłu okazała się powiązana z lepszą wydajnością poznawczą, aw niektórych badaniach  Zapobiegaj spadkowi poznawczym 1 .

Wynos

Ochrona wydajności poznawczej W miarę starzenia się jest niezbędne do życia dobrze i nigdy nie jesteś za stary - ani za młody - zacząć podejmować te środki. Na podstawie tych odkryć możesz zacząć od jedzenia na talerzu.