Chodzenie po tylu schodach może zmniejszyć ryzyko chorób serca o 20%

Pieszy 10 000 kroków dziennie to solidny cel dla tych, którzy chcą pozostać aktywni i czerpać korzyści z konsekwentnego ruchu. Ta luźna rekomendacja istnieje już od dłuższego czasu i jest wyświetlana na wielu trackerach fitness. 

Jednak badanie sugeruje, że ze względu na zdrowie układu sercowo-naczyniowego powinniśmy wziąć pod uwagę inny pomiar aktywności. Oto dlaczego warto zacząć częściej chodzić po schodach i ile lotów dziennie wybrać.

Codzienne wchodzenie po schodach może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca

Badanie opublikowane w Miażdżyca odkryło, że codziennie chodzi pięć lub więcej pięter schodów  może zmniejszyć ryzyko chorób serca o 20% . 

Naukowcy przeanalizowali dane internetowe brytyjskiego banku Biobank dotyczące 450 000 dorosłych, w których oszacowano ryzyko chorób serca na podstawie genetycznych i ustalonych czynników ryzyka. Dane obejmowały również informacje na temat nawyków związanych ze stylem życia uczestników i codzienną aktywnością związaną z wchodzeniem po schodach.

Odkryli, że wspinanie się na pięć pięter zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia u dorosłych, którzy byli mniej podatni na choroby serca I pomogły zrównoważyć ryzyko u osób predysponowanych do chorób sercowo-naczyniowych. 

Oczywiście, można się tego spodziewać Niektóre lepsze jest wchodzenie po schodach niż żadne — więc początkowe odkrycie może nie być zbyt zaskakujące. Jednak prawdziwym szokiem jest stosunkowo niewielka liczba wzniesionych lotów i ogromny wpływ, jaki to ma na ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. 

W końcu choroby serca to tzw Nr 1 przyczyna zgonów w USA 1 , dlatego badania układające puzzle dotyczące zapobiegania są zarówno ekscytujące, jak i ważne. 

anioł numer 626

Jeśli potrafisz wspiąć się po pięciu lub więcej kondygnacjach schodów dziennie, może to być wartościowe przedsięwzięcie wspierające zdrowie serca – a zajmie to tylko kilka minut.

Tego typu ustalenia mogą również zainspirować urbanistów do uwzględnienia opcji statycznych schodów, przy jednoczesnym zapewnieniu dostępnych ścieżek dla tych, którzy ich potrzebują. 

Więcej wskazówek dotyczących wspierania zdrowia serca

Gdy następnym razem zobaczysz schody lub schody ruchome, co wybierzesz? Wchodzenie po schodach to tylko jeden ze sposobów wspierania zdrowia serca. Oto kilka dodatkowych pomocnych wskazówek: 

• Zadbaj o odpowiednią ilość snu wysokiej jakości: Nie tylko sen jest ważnym czynnikiem dla zdrowia serca, ale problemy ze snem (takie jak niewystarczająca ilość snu w połączeniu z nieregularnymi wzorami snu) mogą wpływać na zdrowie układu sercowo-naczyniowego 2 zarówno w krótkim, jak i długim okresie. 
• Priorytetowo traktuj kwasy omega-3: Omega-3 są powszechnie stosowane niedostatecznie konsumowane przez Amerykanów ale powinien być najważniejszym składnikiem odżywczym, który należy traktować priorytetowo dla zdrowia serca i nie tylko. W rzeczywistości wysokie dawki morskich kwasów omega-3 (tj. co najmniej 800 miligramów EPA + DHA na porcję) z są powiązane z dodatnim skutki zdrowotne układu sercowo-naczyniowego 3 — oto lista nasze ulubione suplementy omega-3 do rozważenia . 
• Połącz trening cardio i siłowy: American Heart Association zaleca łączenie treningu cardio z treningiem siłowym, aby uzyskać jak największe korzyści dla całego ciała (i tak, wchodzenie po schodach jest uważane za cardio, ale pomoże również wzmocnić nogi). 

Jedzenie na wynos

Według badań codzienne wchodzenie po pięć pięter schodów może zmniejszyć ryzyko chorób serca o 20%. Jeśli masz taką możliwość, uderzanie po schodach może być wartościowym dodatkiem do Twojej rutyny, nawet jeśli będzie to trwało tylko kilka minut. Mimo to nie zapomnij wziąć pod uwagę odżywiania, jeśli chodzi o zapobieganie chorobom serca— Oto pięć składników odżywczych, o których warto pamiętać .