Wybór ćwiczeń zamiast snu może negatywnie wpłynąć na treningi
Jest późno i jesteś zmęczony. Może oglądasz program, czytasz książkę, późno wracasz do domu lub nie śpisz z innego powodu. Cokolwiek to jest, wiesz, że nie powinieneś wstawać tak późno, zwłaszcza, że rano masz zaplanowany trening.
Nagle jest poranek. Twój alarm dzwoni, słońce wschodzi i wydaje się, że nie ma możliwości, abyś mógł teraz poćwiczyć. W końcu prawie nie spałeś i nawet jeśli sobie wmawiasz powinien ćwiczenia, twoje ciało pragnie więcej przymkniętych oczu.
Które robią ty wybierać? Dodatkowy odpoczynek czy pośpiech endorfinowy? Co ważniejsze, który powinien wybierasz? Zapytaliśmy psychologa klinicznego i specjalistę od snu Dr Michael Breus , znany jako Sleep Doctor , czy poleca drzemkę, czy pocenie się.
Jak niewystarczająca ilość snu wpływa na nasze treningi?
„Jest kilka obszarów, w których brak jakości i ilości snu może wpływać na wydajność” - mówi Breus. „Te aspekty są wymierne”.
14 lutego zodiak 14Reklama
Mniej paliwa w zbiorniku
„Zmniejszona energia z powodu braku snu (szczególnie etapy 3 i 4) zmniejsza magazynowanie glikogenu” - powiedział Breus mbg. „Bez paliwa w zbiorniku działa na zapas”.
Upośledzone śledzenie wizualne
Jeśli kiedykolwiek uprawiałeś sport, podnosiłeś ciężary lub biegałeś na bieżni, wiesz, że upośledzenie uwagi po prostu tego nie zmniejszy - a jeśli jesteś pozbawiony snu, to właśnie to dostaniesz. „Miary wydajności predykcyjnego śledzenia wizualnego dokładnie odzwierciedlają zaburzenia uwagi spowodowane ostrym ostrzeżeniem brak snu ,' on mówi.
Zmniejszona dokładność
Breus zauważa również, że koordynacja ręka-oko jest bezpośrednio związana z brakiem snu - kiedy śpisz mniej, cierpi na tym koordynacja. Ponownie, nie to, czego chcemy, kiedy ćwiczymy.
45 oznacza liczbę aniołów!
Złe podejmowanie decyzji
„Badania pokazują, że osoby pozbawione snu znają ryzyko swoich decyzji, ale nie dbają o to, jakie to ryzyko, i niepotrzebnie je podejmują” - mówi Breus.
Przerwane odzyskiwanie
Jeśli kiedykolwiek rozmawiałeś ze sportowcem lub trenerem (lub czytałeś ten artykuł), wiesz, jak ważna jest regeneracja po treningu. Cóż, niewystarczająca ilość snu może przerwać i osłabić ten proces.
Jak to ujął Breus: „Brak snu, zaburzenia snu i zaburzenia rytmu okołodobowego wpływają na ogólne regeneracyjne i regeneracyjne aspekty snu”.
Zwiększona percepcja bólu
Wierz lub nie, ale Breus mówi, że sen może również wpływać na to, jak postrzegamy ból. Mianowicie, brak snu może sprawić, że ból będzie bardziej bolesny.
Powinnaś spać czy ćwiczyć?
Jeśli musisz wybierać między godzinnym treningiem lub kolejną godziną snu (co oznacza, że będziesz mieć odpowiednią ilość snu, jeśli spałeś, a niewystarczającą, jeśli ćwiczysz), Breus mówi, że sen jest najlepszym wyborem. Zbyt wiele naszych procesów i zdolności psychicznych i fizycznych jest upośledzonych, gdy jesteśmy pozbawieni snu - ćwiczenia tego nie poprawią, a ten brak prawidłowego funkcjonowania może narazić nasze ciała na ryzyko.
`` Jeśli jesteś pozbawiony snu '', mówi Breus, `` istnieje prawdopodobieństwo, że wystąpi kilka rzeczy:
- Uraz: wydaje się, że wzrasta, gdy osoba jest pozbawiona snu.
- Będziesz postrzegać wysiłek fizyczny jako większy (tj. Ćwiczenia, gdy brak snu wydaje się trudniejszy).
- Prawdopodobnie nie osiągniesz najlepszych wyników.
Więc następnym razem, gdy będziesz się zastanawiać, czy powinieneś pójść na siłownię, czy poćwiczyć, najpierw zastanów się nad konsekwencjami, a następnie spróbuj się więcej wyspać następnej nocy. W międzyczasie włącz drzemkę. To tylko jeden trening.
Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.
19 lipca znak
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
