Co kolagen ma wspólnego z dnem miednicy? (Okazuje się, całkiem sporo)

Jeśli nigdy nie zastanawiałeś się nad dnem miednicy, chłopcze, mamy dla ciebie wiadomość: Zdrowie dna miednicy jest niezbędne, niezależnie od wieku i płci. Chociaż powszechnie kojarzy się z menopauzą lub ciążą, dno miednicy odnosi się po prostu do grupy mięśni, nerwów i narządów, które tworzą dolną część brzucha. Jest zaangażowany w procesy życiowe, od funkcji pęcherza po popęd seksualny, postawę i wiele innych. Te funkcje mogą wpływać na każdego na każdym etapie życia, więc powtarzamy: zawsze jest dobry czas, aby nadać priorytet dnu miednicy.

Szyszki są najbardziej znaną strategią wzmacniania dna miednicy – ​​ale czy wiesz, że to, co jesz, również odgrywa pewną rolę? To prawda, mówią eksperci niektóre pokarmy mają kluczowe znaczenie dla zdrowia dna miednicy .

panna mężczyzna wodnik kobieta

Chociaż kolagen jest lepiej znany ze swoich zalet dla skóry, tworzy strukturę wszystkich tkanek, w tym mięśni dna miednicy. Co sprawia, że ​​zastanawiamy się, czy spożywanie kolagenu może pomóc w utrzymaniu silnego obszaru? Podobnie jak wiele innych zapytań związanych z kolagenem, nie jest to proste tak lub nie, ale okazuje się, że nasze przewidywania nie są tak odległe.

Zdrowie kolagenu i dna miednicy.

Najpierw omówmy, co dokładnie robi dno miednicy: „Dno miednicy składa się z mięśni, skóry i powięzi” – wyjaśnia uroginekolog i ekspert dna miednicy Betsy Greenleaf, D.O. „To właśnie ta tkanka jest odpowiedzialna za zapobieganie wypadaniu wszystkich naszych narządów, takich jak jelita, pęcherz i narządy rozrodcze u kobiet”. Pomyśl o swojej miednicy jak o otwartej misce zbudowanej z twoich kości biodrowych – chociaż tworzy solidną strukturę, zauważa Greenleaf, niewiele trzyma twoje narządy w środku. „To desperacka walka z grawitacją”. Dlatego ważne jest, aby wzmocnić te mięśnie dna miednicy, abyś mógł lepiej wspierać swoje powściągliwość (inaczej kontrola pęcherza), popęd seksualny i więcej w miarę upływu czasu.

Kolagen, jak być może wiesz, pomaga w tworzeniu struktury skóry, kości, powięzi (inaczej tkanki łącznej) i mięśni (w rzeczywistości jest to najobficiej występujące białko w organizmie).* Więc prawdopodobnie nie To szok, że kolagen odgrywa kluczową rolę w zdrowiu dna miednicy: „Kolagen tworzy tkankę, taką jak powięź i więzadła, i zwiększa siłę przeciw grawitacji”*, zauważa Greenleaf. W szczególności tkanki miednicy zawierają głównie kolagen typu I i typu III 1 .

Ale, westchnienie, poziom kolagenu wyczerpuje się z czasem z powodu takich czynników, jak starzenie się, palenie, genetyka i szereg innych czynników . Twoje dno miednicy również słabnie z czasem, gdy tracisz masę mięśniową (plus grawitacja dotyka nas wszystkich w pewnym momencie), a według Greenleaf naturalny spadek kolagenu może przyspieszyć ten proces.

„Osłabienie dna miednicy jest połączeniem przerzedzenia kolagenu w powięzi i mięśniach oraz osłabienia włókien mięśniowych” – mówi. Zasadniczo: „To podwójny problem dla dna miednicy ze zmniejszającym się kolagenem i zmniejszającą się masą mięśniową”. Badania pokazują nawet, że zawartość kolagenu jest niższe u kobiet, które muszą wzmocnić dno miednicy 2 ; występuje również zwiększony rozkład kolagenu związany z oddawaniem moczu w stresie u kobiet 3 (alias, gdy aktywność fizyczna – śmiech, kichanie, kaszel itp. – obciąża pęcherz i powoduje jego wyciek).

Czy suplementy kolagenowe mogą pomóc?

Rzecz w tym, że chociaż mamy wiele badań wykazujących związek między kolagenem a zdrowiem dna miednicy, jury wciąż nie ocenia wpływu suplementacji doustnej na ten konkretny obszar naszej fizjologii. Tak więc odpowiedź pozostaje głośna Może. Wydaje się, że jest to odpowiedź na wiele ostatnio pojawiających się pytań związanych z kolagenem (patrząc na ciebie, higiena jamy ustnej ), prawdopodobnie dlatego, że pochłania suplementy kolagenowe ze względu na ich szereg korzyści zdrowotnych jest ogólnie znacznie młodszą nauką — większość badań datuje się dopiero na około dwie dekady.*

Teoretycznie jednak ma sens, że przywrócenie kolagenu poprzez suplementację może z czasem pomóc w utrzymaniu miednicy i sile.* Suplementy kolagenowe Posiadać badano w kontekście budowania mięśni: W jednym małym badaniu na ludziach mężczyźni, którzy codziennie przyjmowali kolagen, uczestnicząc w programie ćwiczeń zyskał większą masę mięśniową 4 niż ci, którzy wykonali tylko program ćwiczeń.* To sprawia, że ​​jesteśmy ciekawi, czy wysokiej jakości peptydy kolagenowe w połączeniu z niektórymi ćwiczeniami dna miednicy mogą pomóc w utrzymaniu tych mięśni miednicy – ​​ale znowu nie ma twardych danych na ten temat (jeszcze!).

Istnieje jednak spora część badań wykazujących korzyści kolagenu dla zdrowia jelit: jeden z głównych aminokwasów w kolagenie, glutaminian, wspomaga zdrowie układu pokarmowego, ponieważ jest główne źródło paliwa 5 dla komórek w jelicie.* Nasza wyściółka jelit również wykorzystuje prolina i glicyna 6 (dwa inne aminokwasy w kolagenie) jako źródło energii.* A wszystko, co jest dobre dla jelit, ostatecznie wpływa również na zdrowie miednicy. „Nasze jelita są tak bardzo połączone z innymi narządami… zwłaszcza z dnem miednicy” – mówi Greenleaf w jednym z odcinków programu. podcast mindbodygreen .

Greenleaf zaleca również uzupełnianie składników odżywczych, które pomagają zachować naturalną warstwę kolagenu, np witamina C, witamina E , astaksantyna itd. „Wydaje się, że przyjmowanie suplementów wspierających tworzenie kolagenu może przynosić pewne korzyści”*, dodaje. W jednym badaniu naukowcy odkryli, że kobiety po porodzie, które przyjmowały suplement multiwitaminowy oprócz wysokiej potencji cynk , leucyna i kwasy tłuszczowe omega-3 miał poprawa regeneracji dna miednicy po porodzie drogami natury 7 .

1020 numer anioła

dania na wynos.

Konkluzja? Kolagen tworzy strukturę tkanki powięzi, co czyni go integralną częścią zdrowia dna miednicy.* Jeśli chodzi o to, w jaki sposób suplementy kolagenowe mogą pomóc, potrzebujemy konkretnych badań mierzących związek między suplementacją doustną a wytrzymałością dna miednicy. Ale dno miednicy jest ściśle powiązane z dietą bogatą w składniki odżywcze, masą mięśniową i zdrowiem jelit – a suplementy kolagenowe są wartościowym dodatkiem dla wszystkich powyższych.*