Co naprawdę powinieneś jeść dla zdrowego, łatwego trawienia, z RDS

Od momentu, gdy jedzenie dostaje się do ust do momentu, w którym wychodzi z twojego ciała, każdy składnik, który spożywasz, odbywa się w krętej podróży trawienia, wchłaniania i wydalania. Ale podczas gdy proces trwa między 24 i 72 godziny na ukończenie Istnieje niektóre potrawy, które są naturalnie łatwiejsze do strawienia niż inne, które mogą mieć duży wpływ na komfort twojego ciała po jedzeniu.  

432 znaczenie liczby aniołów

Od tego, co ułatwia pewne pokarmy, po to, do czego powinieneś jeść Wygładzić proces , oto wszystko, co musisz wiedzieć o najlepszych składnikach zdrowego, łatwego trawienia.

Dlaczego niektóre pokarmy są łatwiejsze do strawienia

Powód, dla którego niektóre składniki są łatwiejsze w twoim trawieniu niż inne sprowadzają się do jednej głównej rzeczy: błonnika. Co ciekawe, błonnik jest związek, którego ciało nie jest w stanie strawić, więc pozostaje w zasadzie nienaruszony, dopóki nie zostanie wyeliminowany.

Jednak obecność błonnika w posiłkach wpływa na konsystencję pokarmu w jelitach i ile czasu spędza żywność w jelitach, co wpływa na to, jak szybko inne pokarmy w jelitach są rozkładane i wchłaniane.

' zawartość błonnika 1 żywności wpływa na to, jak szybko jest trawione, „dietetyk Mackenzie Burgess, RDN, prokurator przepisów w Wesołych wyborów , wcześniej powiedział MBG. „Żywność wyżej Rozpuszczalne włókno Uformuj w żołądku substancję żelową, która spowalnia proces trawienny. W przeciwieństwie do tego, żywność o wysokim nierozpuszczalnym włóknie przyspiesza proces trawienny, ponieważ szybko przechodzą one bezbsorbowane do jelita grubego, gdzie dodają masę do stołka. ” 

Podczas gdy oba rodzaje błonnika są niezbędne do utrzymania codziennej diety, pokarmy nieco niższe w błonnikach mogą być łatwiejsze do strawienia. „Zasadniczo chcesz ograniczyć słodkie, pikantne, smażone i tłuste potrawy, ponieważ mogą być trudniejsze w odniesieniu do trawienia”, ostrzega zarejestrowany dietetyk Jess Cording, M.S., R.D., CDN . „Ile i jak często spożywać pokarmy, które są łatwiejsze do strawienia, zależy od poszczególnych czynników. Na przykład, gdy wracając do zdrowia z błędu żołądka, może być konieczne trzymanie się głównie nijakich pokarmów lub jeśli masz ciągły stan GI, który wymaga ograniczenia błonnika lub tłuszczu”. 

Najlepsze potrawy do trawienia

Biały ryż

Jak wspomniano powyżej, błonnik może sprawić, że lub łamie gładkie trawienie w zależności od tego, ile i jaki rodzaj występuje w danym jedzeniu. Ale jest powód, dla którego zwykły ryż jest zalecany, gdy żołądek jest zdenerwowany: dość łatwo jest strawić. „Włókno może być trudne do strawienia, jeśli masz dyskomfort żołądkowo-jelitowy. Trzymanie się węglowodanów, które są niższe w włóknie, takim jak biały ryż, ziemniaki i dobrze ugotowane warzywa korzeniowe [mogą pomóc]”, zauważa funkcjonalny dietetyk Jessica Coghill , M.S., CNS. 

Gotowane warzywa

Wiemy, że warzywa świetnie nadają się do napędzania organizmu kluczowymi składnikami odżywczymi, a ich gotowana forma będzie znacznie łatwiejsza do strawienia niż surowe warzywa, takie jak marchew, seler i brokuły. „Warzywa i owoce, które są dobrze ugotowane, są również łatwiejsze do strawienia niż surowe odmiany. Gotowanie produkcji produktów pomaga znacznie rozbić błonnik, dzięki czemu łatwiej je trawić”, wyjaśnia Coghill. Potrzebujesz pomocy w wyborze idealnego przepisu? Polecamy to Prowansowanie blachy Przepis, który jest upieczony w piekarniku do perfekcji.

Sfermentowane żywność

Sfermentowane żywność są pełne dobrych bakterii jelitowych, które są niezbędne do dywersyfikacji mikrobiomu jelitowego. Jednak jedzenie tych potraw może nawet pomóc również w gładkim trawieniu. W rzeczywistości Systematyczny przegląd 2018 2 doszedł do wniosku, że sfermentowany jogurt był korzystny dla ogólnego zdrowia żołądkowo -jelitowego. Biorąc to pod uwagę, jeśli wiesz, że twoje ciało jest wrażliwe na produkty mleczne, użyj tych informacji mądrze i zamiast tego wybierz sfermentowaną żywność, taką jak kimchi lub kapusta.

Jabłko

Formularz, w którym spożywasz niektóre pokarmy, może również wpływać na łatwość, z jaką są one strawne. „Pokarmy, które są mieszane i puree, są łatwe do strawienia. Przykładami byłyby koktajle białkowe, koktajle i puree zupy”, zauważa Coghill. Ponieważ jabłka są wspaniałe Jedzenie prebiotyczne , Jabłko jest szczególnie dobre dla jelita. Ponadto jabłka są gotowane po zamienionych w jabłko, naturalnie rozkładając błonnik i ułatwiając trawienie.

Inne łatwe do czary żywność obejmują:

• Squash zimowy
• Owies
• Szczupły drób
• Białka jaj

Jak poprawić trawienie

Na szczęście istnieje kilka sposobów Naturalnie popraw strawienie , ale wszystko sprowadza się do Słuchanie twojego ciała I składniki, które robią i nie czują się dobrze po jedzeniu. „Dokładne żucie jedzenia ułatwia strawienie jedzenia”, sugeruje Coghill. „Jeśli masz dyskomfort trawienny, pomocne obniżenie błonnika może być tymczasowe obniżenie przewodu pokarmowego i włączenie pokarmów, takich jak ryż, ziemniaki, puree zup, bulion kostny, koktajle białkowe i koktajle”. 

Jeśli zmagasz się z trawieniem produktów mlecznych, może to wskazywać na nietolerancję, a eliminowanie lub zmniejszenie tego rodzaju żywności w diecie może również pomóc w trawieniu. „Niektóre osoby nie mają enzymu laktazy, która jest niezbędna do rozbicia laktozy od nabiału” - dodaje Coghill. Inne rozwiązanie? Enzymy trawienne. Znajdź niektóre z naszych ulubionych Tutaj .

Wynos

Gładkie i łatwe trawienie jest niezbędne do poczucia się świetnie w twoim ciele, więc jeśli masz walki z GI, warto zwrócić się do łatwiejszych do wycięcia potraw w krótkim okresie, gdy pracujesz, aby rozwiązać sytuację. Pamiętaj, że błonnik (zarówno rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny) jest kluczem do zdrowego ciała, ale niegotowane rozpuszczalne włókno naturalnie będzie trudniejsze do rozbicia, więc miej to na uwadze, budując posiłki dla jelit.

5 października zodiak

Jak zawsze, jeśli masz szczególnie trudny czas z trawieniem, skontaktuj się z pracownikiem służby zdrowia, aby stworzyć plan posiłków specjalizowany dla własnego ciała i wyjątkowe potrzeby dietetyczne.