Co trauma z dzieciństwa faktycznie robi z twoim mózgiem i jak leczyć

Twoje wychowanie w dzieciństwie odgrywa ważną rolę w rozwoju twojego mózgu. Jeśli dorastasz w szczęśliwym, funkcjonalnym domu, wspiera to rozwijający się mózg. Jednak kiedy doświadczasz traumy z dzieciństwa – takiej jak śmierć rodzica, zaniedbanie, wykorzystywanie seksualne lub inne traumatyczne wydarzenia – negatywnie wpływa to na rozwój twojego mózgu. Niestety, może to mieć trwałe konsekwencje dla zdrowia psychicznego i funkcji poznawczych.

Czym są negatywne doświadczenia z dzieciństwa?

Niekorzystne doświadczenia z dzieciństwa lub ACE, nadal dotykać ludzi w wieku dorosłym . Wielu dorosłych z problemami emocjonalnymi nie zdaje sobie sprawy, że traumatyczne doświadczenia z dzieciństwa leżą u podstaw ich problemów. I z pewnością nie rozumieją, że te incydenty zmieniły sposób funkcjonowania ich mózgu, co dodatkowo przyczynia się do ich ciągłych problemów ze zdrowiem psychicznym.

anioł numer 76

Naukowcy spędzili dziesięciolecia badając wpływ ACE na samopoczucie psychiczne i poznawcze. Prawie 30 lat temu naukowcy z Kaiser Permanente połączyli siły z Centrami Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC), aby przeprowadzić badanie 1 z udziałem 17 337 dorosłych uczestników.

Zespół badawczy starał się określić, ile ACE doświadczyli, oprócz ich trwałych skutków. Badanie obejmowało osiem pytań dotyczących znęcania się, zaniedbania, przemocy domowej i nie tylko. Około 25% uczestników zgłosiło trzy lub więcej ACE.

W ciągu dziesięcioleci, które upłynęły od tego przełomowego badania, kwestionariusz ACE ewoluował i zawiera 10 pytań obejmujących:

• Przemoc słowna lub emocjonalna
• Przemoc fizyczna
• Wykorzystywanie seksualne
• Zaniedbanie
• Brak żywności lub bezpieczeństwa lub poczucie braku ochrony
• Utrata rodzica w wyniku śmierci, rozwodu lub w inny sposób
• Świadkowie przemocy domowej
• Posiadanie członka rodziny z problemem narkotykowym lub alkoholowym
• Posiadanie członka rodziny z zaburzeniami zdrowia psychicznego lub zachowaniami samobójczymi
• Posadzenie członka rodziny w więzieniu

Kwestionariusz ACE oceniany jest w skali od 0 do 10, gdzie 0 oznacza brak traumy, a 10 oznacza znaczny poziom traumy przed osiągnięciem 18 roku życia.

Ogólnie rzecz biorąc, wyższe wyniki są związane ze zwiększonymi problemami ze zdrowiem psychicznym i problemami poznawczymi. Mają większy wpływ na rozwój mózgu.

Jak trauma z dzieciństwa wpływa na rozwijający się mózg

Bycie narażonym na traumatyczne doświadczenia jako dziecko wyzwala nadaktywność systemu odpowiedzi na stres w mózgu. Wpływa to na mózg na kilka sposobów, w tym:

• Zakłócenie neurohormonu: Chroniczne uwalnianie hormonów stresu może zakłócać produkcję neuroprzekaźników, które są podstawą optymalnego funkcjonowania mózgu.
• Zahamowany rozwój mózgu: Nadmierna ekspozycja na stres może również zakłócić wzrost ważnych obszarów mózgu, w tym hipokamp 2 . Ten obszar mózgu odgrywa kluczową rolę w tworzeniu pamięci.
• Nadmierna aktywacja niektórych obszarów mózgu: Badania obrazowe mózgu SPECT w Amen Clinics pokazują, że trauma z dzieciństwa wiąże się ze zwiększoną aktywnością przyśrodkowej kory przedczołowej, co zwiększa wrażliwość i powoduje, że wypatrujesz złych rzeczy. Jest to znane jako nadmierna czujność.
• Niedostateczna aktywność w niektórych obszarach mózgu: Na skanach SPECT traumatyczne doświadczenia z dzieciństwa są również związane ze zmniejszoną aktywnością dolnej części kory przedczołowej. Obszar ten działa jak hamulec mózgowy, powstrzymując cię od angażowania się w zachowania, które są zbyt ryzykowne. Kiedy ten obszar jest mało aktywny, wiąże się z impulsywnością i większym prawdopodobieństwem podejmowania pochopnych decyzji, które mogą wpędzić Cię w kłopoty w relacjach, w szkole, w pracy lub z prawem. Zwiększa to również ryzyko rozwoju zaburzeń związanych z używaniem substancji, co pokazują badania wyższe u osób, które doświadczyły traumy w dzieciństwie 3 .
• Stały tryb walki lub ucieczki: Nadmierny poziom hormonów stresu może sprawić, że mózg dziecka utknie w stanie walki lub ucieczki. Może to prowadzić do różnych problemów w późniejszym życiu. Na przykład ludzie mogą mieć trudności z rozwijaniem zdrowych przywiązań jako dorośli lub mogą mieć problemy z kontrolą emocjonalną, umiejętnościami społecznymi, samoregulacją i uczeniem się. Może również wywoływać agresję i koszmary senne.
• Zmiany genetyczne: Wpływ ACE na mózg może zmienić geny młodej osoby, które następnie mogą zostać przekazane przyszłym pokoleniom. Oznacza to, że dotyczy to nie tylko mózgu dziecka, ale może również zmienić mózgi swoich dzieci i wnuków 4 .

Przezwyciężenie traumy z dzieciństwa

Jeśli doświadczyłeś traumy w dzieciństwie, pamiętaj, że pewne terapie i zmiany stylu życia mogą pomóc zmniejszyć skutki. Sugestie, które często daję pacjentom, którzy doświadczyli traumy w dzieciństwie, obejmują:

Wypróbuj EMDR

Odczulanie i przetwarzanie ruchu gałek ocznych Terapia (EMDR) to potężna technika psychoterapeutyczna, która może być pomocna dla osób, które przeżyły traumę z dzieciństwa.

Pracuj z psychoterapeutą

Praca z negatywnymi doświadczeniami z dzieciństwa specjalista zdrowia psychicznego może pomóc w przezwyciężeniu traumy z przeszłości.

Zajmij się wszelkimi problemami związanymi z alkoholem i narkotykami

Poszukiwanie leczenia tych problemów może być ważną częścią kompleksowego planu leczenia.

Jedz zdrową dla mózgu dietę

Przyjmij dietę, która zasila mózg pokarmami bogatymi w składniki odżywcze, jednocześnie eliminując lub redukując cukier, smażone potrawy i ultra przetworzoną żywność.

POWIĄZANA PRZECZYTAJ: 11 pokarmów, które zwiększają szczęście + 9 „smutnych” pokarmów, których należy unikać, od neurologa

znak zodiaku 19 stycznia

Ruszaj się więcej

Uczynienie aktywności fizycznej regularną częścią rutyny zwiększa przepływ krwi do mózgu, aby poprawić jego funkcję.

Wolontariusz

Wspieranie lokalnych organizacji charytatywnych lub pomaganie w swojej społeczności może poprawić interakcje społeczne i więzi .

dania na wynos

Dla każdego, kto doświadczył traumy w dzieciństwie, ważne jest, aby zdrowie mózgu było podstawą codziennego życia. Poszukiwanie profesjonalnej pomocy i przyjęcie zdrowych nawyków może być bardzo korzystne w radzeniu sobie z traumatycznymi doświadczeniami z przeszłości. Dzięki kompleksowemu programowi możesz przestać przeżywać przeszłość i zacząć iść naprzód w swoim życiu. Zasługujesz na to.