Czas na neurobikę: 3 wskazówki, jak ćwiczyć mózg, od trenera pamięci

Dużo rozmawiamy trening siłowy tutaj. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad treningiem siłowym swojego mózgu? W końcu „Nasza pamięć jest jak mięsień”, najlepszy trener pamięci Jima Kiwka , autor Limitless: Ulepsz swój mózg, ucz się wszystkiego szybciej i odblokuj swoje wyjątkowe życie , udostępnienia w tym odcinku podcast mindbodygreen . „Wykorzystamy to albo stracimy”.

Dlatego sugeruje ćwiczenie „neurobiku” (lub aerobiku dla neuronów), aby zwiększyć wydajność mózgu i pobudzić pamięć. „Drobne rzeczy, które nie zajmują dużo czasu, a które stanowią wyzwanie w sytuacjach, które są bezpieczne i nie zajmują dużo czasu” – wyjaśnia.

Kwik to siła przyspieszająca naukę — poniżej znajdziesz niektóre z jego specjalistycznych ćwiczeń umysłowych:

Wyłącz GPS

Technologia jest bez wątpienia wygodna, ale to nie znaczy, że od czasu do czasu nie powinieneś napinać mięśni pamięci. Jeśli więc masz kilka dodatkowych minut na spacer lub jazdę, Kwik sugeruje powstrzymanie się od wyszukiwania miejsca docelowego i poleganie wyłącznie na pamięci, aby tam dotrzeć. 

„Chcę tylko, żeby ludzie ponownie zaufali swojemu mózgowi” – ​​wyjaśnia. „Tak wielu ludziom brakuje pewności siebie, ponieważ brakuje im kompetencji umysłowych”. Zdziwiłbyś się, jak dobrze instynktownie potrafisz się poruszać — nawet jeśli ostatecznie będziesz musiał wybrać dłuższą trasę, aby dotrzeć tam, gdzie chcesz. (Kto wie? Może nawet znajdziesz swoją nową ulubioną drogę do pracy!)

„[Nawet] gdyby miało mnie to kosztować minutę lub dwie, warto po prostu aktywować tę część mojego mózgu, która może być nieco uspokojona” – dodaje.

Użyj przeciwnej ręki

Następnie Kwik zaleca używanie niedominującej ręki, szczególnie podczas potencjalnie bezmyślnych zadań, takich jak mycie zębów czy jedzenie. „Kiedy myjesz zęby drugą ręką, aktywuje się inna część mózgu” – mówi Kwik. Używanie dominującej ręki przypomina pamięć mięśniową, więc zmiana ustawień może wymagać nieco większej mocy mózgu. 

anioł numer 42

Nie tylko to, ale „to dobry sposób, aby się do tego zmusić być obecnym ” – mówi Kwik. „Mycie zębów lub jedzenie drugą ręką zmusza cię do skupienia się na tej czynności i bycia uważnym, zamiast rozpraszać umysł… Robienie czegoś nowego zmusza cię do skupienia”. 

Aktywuj czynności pasywne 

Według Kwika możesz sprawić, że każda czynność będzie bardziej uważna – nawet tak prosta, jak oglądanie telewizji. 

„Nie mówię, że nie można po prostu usiąść i cieszyć się dobrym filmem” – zauważa. Jeśli jednak chcesz jednocześnie ćwiczyć umysł, spróbuj postawić się w sytuacji określonej postaci. Co byś zrobił na ich miejscu? Czego możesz się nauczyć z podróży tej postaci? 

Możesz ćwiczyć tę umiejętność w przypadku każdego rodzaju rozrywki, ale szczególnie przydatne są dla niego utwory fabularne. „Wykazano, że fikcja poprawia twoją EQ, która jest twoja iloraz emocjonalny ” – wyjaśnia. „Zamiast po prostu uczyć się mnóstwa danych, poprawia to poziom empatii, zdolność do zmiany pozycji percepcyjnych w trakcie narracji, wyczucie, przez co przechodzą bohaterowie w danym momencie, i wymyślenie kreatywnych pomysłów rozwiązania.” 

Weź to od Kwika: Wyobraźnia to cenna siła mózgu. 

Jedzenie na wynos 

Ćwiczenie mózgu jest łatwiejsze niż myślisz. Według Kwika już samo wprowadzenie drobnych, codziennych czynności może mieć ogromny wpływ na pamięć i funkcje poznawcze. Więc śmiało i poćwicz dzisiaj neurobik — jest szansa, że ​​z każdą serią poczujesz się silniejszy.

Mamy nadzieję, że ten odcinek wam się spodoba! I nie zapomnij zasubskrybuj nasz podcast w iTunes , Podcasty Google , Spotify , Muzyka Amazona , Lub YouTube !