Czekaj, czy chrapanie może powodować spadek poznawczy? Odpowiedź może cię zszokować

Chrapanie może poważnie zadzierać z twoim Jakość snu - I wiemy głęboko, snu odbudowujące jest kluczowe, aby twoje ciało działało najlepiej. Właśnie dlatego pozbawienie snu w czasie może spowodować wiele problemów, w tym obawy dotyczące zdrowia mózgu i psychicznego .

W rzeczywistości niektórzy badacze uważają, że chrapanie może faktycznie prowadzić do wczesnego spadku poznawczego. Przed wszystkim, co musisz wiedzieć o połączeniu ze chrapaniem i sposobem spania. 

Związek między chrapaniem i demencją

Okazuje się, 50% osób, które regularnie chrapią, faktycznie zajmują się Obturacyjny bezdech senny (OSA), stan, w którym mięśnie z tyłu gardła nie utrzymują otwarcia dróg oddechowych, co skutkuje krótko, ale powtarzającymi się przerwami w oddychaniu. 

Naukowcy chcieli odkryć, jak silne jest połączenie bezdechu sennego dla poznania, Więc studiowali mózgi 1 z 27 zdrowych mężczyzn w średnim wieku z nietraktowanym OSA. Wyniki? Uczestnicy z ciężką OSA mieli zmniejszoną czujność, funkcjonowanie wykonawcze, krótkoterminową pamięć rozpoznawania wizualnego oraz rozpoznawanie społeczne i emocji niż grupa kontrolna.

Nawet uczestnicy z łagodny OSA miało deficyty poznawcze w porównaniu z grupą kontrolną, choć osiągnęły lepsze wyniki niż osoby o silniejszym stanie. 

Tłumaczenie: bezdech senny (charakteryzujący się głośnym chrapaniem) jest silnie związany z deficytami poznawczymi u zdrowych mężczyzn - i już w średnim wieku. 

7 października znak

Naukowcy uważają, że niski tlen i wysoki dwutlenek węgla we krwi, zmiany przepływu krwi do mózgu i zapalenie neuroinowe powodują te obawy dotyczące zdrowia mózgu. Z czasem nie jest to świetna wiadomość na temat długowieczności poznawczej. 

Wskazówki, jak przestać chrapać 

Oto rzecz: musisz szukać profesjonalnego leczenia W przypadku bezdechu sennego, ponieważ może być konieczne wprowadzenie zmian w stylu życia lub zainwestowanie w urządzenia doustne lub operację, aby utrzymać otwarcie dróg oddechowych podczas snu.

Jednak na froncie stylu życia istnieje wiele zatwierdzonych ekspertów sposobów kopania chrapania. Mamy pełny przewodnik po chrapaniu Tutaj , ale niektóre najważniejsze informacje znajdują się poniżej: 

Śpij na boku

Jeśli śpisz płasko na plecach, zastanów się, że zamiast tego zwinął się na boku. Spanie na boku otwiera się w nosowych fragmentach dróg oddechowych, podczas gdy spanie na plecach może spowodować, że drogi oddechowe stały się zablokowane lub zawężone , który powoduje wibrujący dźwięk podczas oddychania.

Tutaj znajdź najlepsze poduszki z boku Aby powstrzymać cię przed przewróceniem się na plecy bez skupienia ramienia i szyi. 

Idź do łóżka wcześniej

Aby chrapać się przed problemem, ważne jest, aby uzyskać jak najwięcej wysokiej jakości snu. Widzisz, senność może rozluźnić mięśnie gardła i języka, podobnie jak alkohol, i ustawić cię do chrapania.

242 znaczenie liczby aniołów

Co więcej, bezdech senny również zmniejsza sen REM i Tworzy niski testosteron - Który z kolei tworzy więcej bezdechu sennego (to błędne cykl). 

Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale, jeśli możesz, spróbuj zegarnąć więcej godzin zamkniętego oka.

Spróbuj ograniczyć godzinę lub dwie przed snem, weź udział w niezymulujących czynnościach, przyciemnij światła w domu i skróć czas na ekranie przed snem, aby zabezpieczyć snu. 

Możesz nawet włączyć relaksujący suplement snu w rutynie, jeśli potrzebujesz dodatkowego szturchnięcia - Tutaj znajdź nasze najlepsze opcje wolne od melatoniny . 

5 kwietnia zodiak

Użyj nawilżacza

Zablokowane zatoki? Prawdopodobnie doświadczasz gardła i zapalenia nosa, co może prowadzić do głośnego oddychania i chrapania.

A suche powietrze zaostrza tylko wszelkie zator, które możesz odczuwać. Dlatego eksperci zalecają użycie nawilżacz Aby utrzymać gardło i fragmenty nosa wilgotne i czyste. Za to, co jest warte, jest to również pewny sposób, aby obudzić się z zroszoną skórą. Znajdź nasze ulubione nawilżacze do problemów z zatokami Tutaj .

Wynos 

Nie wszyscy chrapiący mają bezdech senny, ale jeśli regularnie chrapałeś głośno, istnieje 50% szansa, że ​​możesz poradzić sobie ze wspólnym stanem. A bezdech senny nie jest czymś, co chcesz pozostawić nieleczony, ponieważ może prowadzić do wielu problemów na drodze, w tym demencji.

Będziesz chciał odwiedzić lekarza, aby określić swój osobisty plan działania, ale tylko kilka zmian stylu życia może mieć znaczącą różnicę.