Czy ćwiczenia twarzy działają? Prawda + 4 metody próbowania

Z jakiegoś powodu niektóre rzeczy stają się wirusowe. Tłumaczenie: oni Właściwie Pracuj, ponieważ zostali podekscytowani. Brać olej rozmarynowy dla grubszych zamków Jako przykład - ten olej botaniczny ma długą historię i kilka badań klinicznych potwierdzających jego skuteczność wzrostu włosów.

Ćwiczenia twarzy są jednym z takich wirusowych zjawisk, przy czym użytkownicy twierdzą, że tracą tłuszcz twarzy lub tworzą bardziej podniesioną ramę wykonania samych ćwiczeń - ale czy to prawda? Oto, co mówią eksperci.

Prawda stojąca za ćwiczeniami twarzy

Podczas treningów twarzy jest wiele do rozpakowania. Przejdźmy do niektórych niuansów.

Czy oni pracują? To nie jest odpowiedź tak lub nie

Przejdźmy więc do sedna - ćwiczenia terenowe działają dla niektórych celów i niektórych osób, ale nie innych. Należy również zauważyć, że nie jest to usprawniona odpowiedź, biorąc pod uwagę, że istnieje wiele technik ćwiczeń, narzędzi i tradycji twarzy.

Pomyśl o tym tak, jakbyś był treningów na całe ciało: nie każdy rodzaj treningu nie zbliży tego samego wyniku, ani nie będzie działać dla każdej ramki. Niektórzy ludzie lepiej reagują na HIIT, podczas gdy inni wolą jogę. Pilates może pomóc rzeźbić chude mięśnie, a jogging może poprawić zdrowie i wytrzymałość sercowo -naczyniową. Tenis może pomóc w podstawowej pracy i koordynacji, podczas gdy jazda na rowerze jest łatwiejsza na kolanach i stawach.

Wszystkie formy ruchu są ważne, mają po prostu różne cele.

Depuffing i utrata tłuszczu to dwie bardzo różne rzeczy

Niektóre osoby twierdzą, że ćwiczenia twarzy mogą zmniejszyć podkładki tłuszczowe w twarz. Ale to prowadzi nas do kolejnego ważnego zastrzeżenia: „Depuffing” twarzy i zmiana otaczającego tłuszczu to dwa zupełnie różne motywy, a zatem wymagają różnych sposobów działania.

Jeśli chcesz stracić tłuszcz wokół twarzy, same ćwiczenia twarzy tak się nie stanie, bez względu na ruch - to samo dotyczy całego ciała. Wynika to z faktu, że redukcja tłuszczu plamowego nie jest możliwa - ponieważ badania udowodniły z brzuch 1 i inne Ukierunkowane badania dotyczące utraty tłuszczu 2 . Zamiast tego ćwicz odżywianie, często ćwiczenia, a przede wszystkim - pacjent, jako zdrowa i zrównoważona utrata masy ciała nie zdarza się z dnia na dzień.

26 maja znak

Jednak niektóre formy ćwiczeń twarzy mogą być skuteczne w tymczasowym zmniejszeniu pojawienia się wzdęcia twarzy. Więc jeśli obudzisz się rano, wyglądając na puszystą, manipulacja twarzy może pomóc w tym.

Nie jest jasne, czy pomaga w „przeciwstarzeniu”

Kolejnym popularnym powodem do podejmowania ćwiczeń na twarzy jest nadzieja na magiczne odwrócenie starzenia się skóry. Musimy przyznać, że jest nadal przedmiotem debaty. Jedno małe badanie 2018 3 wykazał, że 30-minutowy codzienny lub alternatywny program ćwiczeń na twarz utrzymany w ciągu 20 tygodni może nieco poprawić wygląd twarzy wybranych kobiet w średnim wieku.

Chociaż wyniki te są potencjalnie obiecujące, badanie nie było wystarczająco duże lub zróżnicowane, aby samodzielnie stać, więc potrzebne są dalsze badania.

Prawdą jest jednak, że ćwiczenia twarzy takie jak masaż mogą zachęcać do przepływu krwi w twarz i Stymuluj produkcję kolagenu —TWO czynniki to Czy znane z tego, że przyczynia się do młodszej skóry.

Werdykt? Istnieją korzyści z ćwiczeń twarzy; pamiętaj tylko o tym, co może i nie może zrobić

Korzyści płynące z depukowania twarzy, zachęcania do produkcji kolagenu i zmniejszenia stresu są z pewnością wystarczającą ilością do ćwiczenia masażu i ruchu twarzy, więc oto kilka metod wypróbowania i jakie korzyści mogą zapewnić - wszystkie wspierane przez badania.

Rodzaje ćwiczeń twarzy, aby spróbować korzyści skóry

Jak zauważyliśmy: „Ćwiczenie twarzy” nie jest monolitem! Istnieje wiele metod, z którymi możesz eksperymentować, aby uzyskać różne wyniki.

Tutaj trzy z najbardziej zbadanych opcji korzyści dla skóry:

Gua sha

Technika GUA SHA ma wyjątkowo długą i świętą historię w medycynie chińskiej i była stosowana zarówno do zapobiegania, jak i leczenia chorób. Jako ekspert medycyny chińskiej Debbie Kung, Dark, Lac W Kiedyś powiedział MBG „Gua Sha Shai to lekarstwo w twoich rękach”. 

Narzędzia GUA SHA pomagają zachęcać do drenażu limfatycznego w skórze i rozluźnić mięśnie twarzy. Rezultatem ukierunkowanym na piękno jest długotrwałym konturem twarzy i definicji. W przypadku konsekwentnego stosowania tego rodzaju masaż może pomóc w złagodzeniu mięśni na przyczynie zmarszczki wyrażenia W skórze - jak poziome linie czoła lub pionowe „11s” między brwiami.

Możesz Dowiedz się, jak używać gua sha tutaj i znajdź zaufanego Narzędzie tutaj .

3 stycznia znak

Rolki do twarzy

Jeśli chcesz czegoś nieco niższego, zamiast tego zdecydujesz się na rolkę twarzy. Podobnie jak gua sha, pokazano wałki do twarzy poprawić przepływ krwi na twarzy 4 . Jeśli wrzucisz wałek do lodówki, efekt chłodzenia może również chwilowo odpuścić twarz.

Jednak wałki do twarzy nie zapewnią tak dramatycznych wyników, jak Gua Sha. „Szeroki kształt wałków wałka Jade jest mniej prawdopodobne, że będzie w stanie pozwolić na prawdziwe drenaż, aby odkręcić twarz”, dermatolog certyfikował zarząd Hadley King, M.D. , mówi MBG.

Mikrokramiar

Istnieje długa lista korzyści, jeśli chodzi o korzystanie z narzędzi mikrokramiarowych na twarzy. Kilka godnych uwagi obejmuje tonowanie mięśni, wspieranie produkcji kolagenu i elastyny, zwiększenie wchłaniania produktu miejscowego, a nawet zmniejszenie zmarszczek.

I tak, ten ostatni jest poparty badaniami: jedno badanie kliniczne z 30 kobietami w wieku poniżej 45 lat wykazało, że przy 30 kolejnych sesjach (każda sesja wynosi 20 minut), zgłosili uczestnicy Ulepszony wygląd skóry i zmniejszona głębokość zmarszczki. 

Dzięki narzędziom mikrokramiarowym możesz zobaczyć natychmiastowy efekt rzeźby, a po miesiącu użycia konsultantów zaczniesz również widzieć długotrwałe wyniki. Jest o wiele więcej, aby dowiedzieć się na ten temat (w tym sposób dostrzegania narzędzia klasy A), więc Sprawdź tę historię, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej .

Twarz jogi

Jak zauważyliśmy, Twarz jogi Nie ma magicznie zmieniać składu twarzy, ale może to pomóc w tonowaniu ogólnego wyglądu z czasem. Ponadto codzienne rytuały są ważne - szczególnie jeśli oznacza to, że spędzasz więcej czasu na opiece nad skórę.

Ponadto może to oznaczać, że zastanawiasz się więcej o swoich codziennych wyrażeniach, zauważa ekspert jogi na twarz Fumiko Takatsu . A to może oznaczać, że bardziej pamiętasz o tym, jak poruszasz twarzą, co może spowodować mniejszą liczbę linie ekspresji z czasem.

105 liczba aniołów

Na przykład: praktyka pomaga uświadomić sobie te nieświadome wyrażenia, o których możesz nie zastanowić się dwa razy (jak powiedzmy, zmarszczony czoło, gdy gardziesz nad biurkiem).

„Naprawdę uważam, że 20% korzyści to samo ćwiczenie, ale 80% wyników wynika z faktu, że zwracasz uwagę na wyraz twarzy przez cały dzień” - wyjaśnia Takatsu. „Łapiesz się, zaciskając ramiona lub napinając czoło”. 

Teoria ta jest anegdotyczna, ale Takatsu od lat ćwiczy i uczy jogi twarzy i przysięga metodę.

Inne sposoby na poprawę wyglądu skóry

Jeśli jesteś tutaj, zakładamy, że jesteś na rynku wskazówek dotyczących pielęgnacji skóry, które mogą sprawić, że skóra może zwiększyć, stonowaną i jaśniejszą skórę. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele sposobów, aby pomóc skórze wyglądać najlepiej.

Sprawdź poniższe wskazówki zatwierdzone ekspertem-z dodatkowymi zasobami powiązanymi. Uzyskanie najzdrowszej skóry polega na opiece nad nią ze wszystkich stron. I chociaż ćwiczenia twarzy mogą być częścią tej rutyny, są również inne ważne kroki do podjęcia:

• Użyj surowicy witaminy C, aby promować produkcję kolagenu. Witamina c i E są istotnymi częściami procesu syntezy kolagenu, więc karmiąc komórki skóry przeciwutleniacze, możesz zwiększyć naturalny poziom kolagenu. Sprawdź nasze ulubione Oleje witaminy C. Tutaj.
• Zwiększ obrót komórek skóry za pomocą retinolu. Ta pochodna witaminy A jest uważana za „złoty standard” składników pielęgnacji skóry przez skórki. Dlaczego? Retinol Może zwiększyć obrót komórek, zwiększyć kolagen, a nawet pomóc w ułatwieniu wyprysków. Prawdziwy wielozadaniowiec.
• Spij i stresuj mniej. Połączenie skóry umysłu jest prawdziwe, a jednym z najlepszych sposobów opieki nad skórą jest dbanie o siebie. Zarówno stres, jak i brak snu rozkład kolagenu (poprzez stres oksydacyjny i kortyzol). Sprawdź naszą pracę Techniki redukcji stresu I Praktyki higieny snu Aby uzyskać więcej informacji.
• Odżywiaj od wewnątrz. Jedzenie solidnej, zrównoważonej diety oznacza, że ​​Twoja skóra otrzymuje wszystkie składniki odżywcze potrzebne do optymalnego wykonania. Jeśli chcesz pomocy w tym dziale, Suplementy urody może pomóc cię tam.

Wynos

Wszystko to do powiedzenia: Ćwiczenia na twarzy za pomocą narzędzi takich jak GUA SHA, rolek twarzy i narzędzia mikrokramiarowe mogą być korzystne dla skóry z wielu powodów, w tym konturowania twarzy i stymulującej produkcji kolagenu.

Jednak samo ćwiczenia twarzy nie prowadzą do utraty tłuszczu wokół twarzy. Jeśli narzędzia nie są dla Ciebie i chcesz nauczyć się zachęcać do drenażu limfatycznego Tylko Twoje ręce, sprawdź to Samouczek krok po kroku . Lub sprawdź nasz przewodnik po Opieka nad cienkimi liniami w miarę starzenia się .