Czy jedzenie wegańskiego obiadu jest lepsze dla jakości snu? Zapytaliśmy eksperta

Któż nie szuka sposobów na poprawę jakości swojego snu każdej nocy? Od stałej pory snu po unikanie ekranów w nocy – niektóre rzeczy wydają się bardziej oczywiste niż inne, ale możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że Twój obiad może w rzeczywistości być wpływając na jakość Twojego snu zbyt. Oto, co warto wiedzieć.

Jak potrawy obiadowe mogą wpływać na jakość snu

Kiedy modelka i przedsiębiorca Kate Bock opowiedziała o swojej wieczornej rutynie w serialu mbg The Wind Down, podzieliła się tym jej klucze do dobrego snu obejmują ćwiczenia w ciągu dnia, wczesne kładzenie się spać i staranie się zjeść wczesną kolację. Na wieczory, kiedy wczesny posiłek nie jest możliwy, Bock woli zamiast tego zjeść posiłek wegański.

panna i koziorożec seksualnie

Dlaczego warto unikać mięsa późno w nocy, pytasz? My też byliśmy ciekawi, więc zapytaliśmy eksperta medycyny funkcjonalnej Stacie Stephenson, DC, CNS , o tym. Według niej duże, wysokotłuszczowe posiłki przed snem (na przykład stek) „mogą przekierować energię z leczenia na trawienie i mogą przepełnić żołądek tuż przed położeniem się”.

Dodaje, że może to powodować dyskomfort, refluks żołądkowy i/lub zgagę, „co może znacznie pogorszyć czas i jakość snu”. Będzie to szczególnie przeszkadzać w spaniu w nocy, kiedy trzeba zjeść późny posiłek.

Według badania z 2019 roku opublikowanego w czasopiśmie Starzenie się i choroby 1 badacze odkryli, że na każde dodatkowe 100 gramów (mniej więcej jedną porcję) mięsa spożywane dziennie przez osoby w wieku powyżej 60 lat zwiększało się o 60% ryzyko złej jakości snu. Badanie wykazało również, że spośród 1341 ankietowanych osób osoby jedzące najwięcej mięsa spały znacznie krócej niż osoby jedzące go najmniej. Większe spożycie mięsa było również powiązane z częstszym chrapaniem.

556 znaczenie liczby aniołów

I nie dotyczy to tylko czerwonego mięsa: autorzy badania zauważają, że „wyniki były takie same w przypadku mięsa czerwonego i przetworzonego oraz osobno w przypadku mięsa białego”.

Opcje przyjazne dla snu

Co zatem przygotować na kolejny roślinny obiad? Według Stephensona: „Jeśli chodzi o odżywianie poprawiające jakość snu, chodzi bardziej o makroskładniki odżywcze — wysoka zawartość tłuszczu i wysoki poziom cukru mogą zakłócać sen, ale chude białko i błonnik w rzeczywistości byłyby dobre”.

Tłumaczenie: To, że obiad jest wegański lub wegetariański, nie oznacza automatycznie, że jest zdrowy. „Na przykład obiad składający się z frytek, funta makaronu i smażonych pączków byłby wegetariański, ale nie polecałabym takiego jedzenia” – wyjaśnia.

To powiedziawszy, oto siedem opcji na bogate w białko przepisy roślinne, które możesz przygotować o każdej porze dnia w tygodniu.

• Ciasto falafelowe pieczone w piekarniku
• Gnocchi z dyni piżmowej
• Kremowa zupa z czarnej fasoli
• Spaghetti z roślinnymi klopsikami
• Tacos z jackfruitem
• Jesienna sałatka
• Załadowana miska komosy ryżowej

Jedzenie na wynos

Kiedy nadejdzie pora obiadu, większość z nas mogłaby wziąć stronę z książki Bocka i zachować lekkość, z minimalną ilością produktów pochodzenia zwierzęcego.

Połącz posiłek z napój bezalkoholowy , wysokiej jakości suplement nasenny , I deser przyjazny dla cukru we krwi i poczuj, że to się opłaca jakość snu .

znak zodiaku 24 stycznia