Jak supermodelka Kate Bock zapewnia wysokiej jakości sen — pomimo chaotycznego harmonogramu

Gdybyś zapytał mnie kilka lat temu, powiedziałbym, że świetnie sypiam. Nie mam trudności z zasypianiem i nie budzę się często w nocy. Ale potem dostałem Nasz pierścień i byłem zaskoczony, widząc wszystkie rzeczy, które wpływają na mój sen i wszystkie obszary, w których mogłem się poprawić.

Mój mąż Kevin i ja nosimy pierścionki już od kilku lat i naprawdę udało nam się znaleźć nasze najlepsze strefy snu. Teraz naukowo rozumiem, co muszę zrobić, aby zapewnić sobie najlepszą jakość snu: Ćwicz w ciągu dnia , zjedz wczesną kolację, unikaj alkoholu i czerwonego mięsa i wcześnie kładź się spać.

28 czerwca zodiak

U nas nie zawsze jest to możliwe. Kevin gra zawodowo w koszykówkę, więc mamy bardzo zabawny harmonogram. W wieczory meczowe wracamy do domu dopiero o 23:30. lub o północy, a potem zjedz kolację i idź spać. Poza sezonem staramy się jeść kolację około 6:30 i kładziemy się dużo wcześniej spać. Więc nasze Harmonogram snu jest dość niespójny , ale staramy się znaleźć sposób na dobry wypoczynek przez cały rok.

Kiedy wszystko dobrze śpię, budzę się przed budzikiem, około 6 lub 7 rano i mam godzinę czasu, w której mogę zaczerpnąć świeżego powietrza, pójść na spacer i pobawić się z pies. Uważam, że ten wczesny, pełen energii początek wprawia mnie w dobry nastrój i ogólnie pomaga mi mieć lepszą jakość dnia.

• Średnia godzina, w której śpię: 8 do 9 godzin
• Idealna pora snu: 21:30 - 22:00 (choć to, jak często to się faktycznie zdarza, to inna historia)
• Idealny czas pobudki: 7 rano.
• Niezbędne wyposażenie szafki nocnej: Okulary blokujące niebieskie światło , moja ładowarka pierścieniowa Oura, woda, maska ​​na oczy
• Ulubione miejsce, w jakim kiedykolwiek spałem: Zawsze uwielbiam spać w Nowym Jorku. W tym momencie odgłosy ulicy są dla mnie jak biały szum.
• Zły nawyk snu: Bardzo lubię seriale kryminalne. Nie sądzę, że jest to świetna rzecz do oglądania przed snem, ale nie mogę przestać.
• Spożycie kofeiny: Zawsze rano robię jedną dużą filiżankę kawy, ale zawsze wypijam tylko połowę. Jestem tą irytującą osobą, która nigdy, przenigdy nie kończy swojej kawy. Wypijam połowę i ruszam dalej.
• Jak monitoruję swój sen: Zarówno Kevin, jak i ja używamy pierścieni Oura i jesteśmy bardzo konkurencyjni, jeśli chodzi o nasze wyniki!
• Ostatni produkt lub nawyk, który zmienił mój sen na lepszy: Wieczorne kąpiele stały się dla mnie nowym, wspaniałym nawykiem. To mój czas na odpoczynek i naprawdę zauważam, że rozluźnia to moje mięśnie i pomaga mi spać o wiele głębiej.

Po niesamowitym, ale wyczerpującym lecie pełnym podróży, cieszę się, że wracam do Cleveland, gdzie mam więcej zajęć. To obóz przygotowawczy i nie rozegrałem jeszcze zbyt wielu meczów koszykówki, więc śpię zgodnie z moim idealnym harmonogramem. Oto rzut oka na to, jak wyglądała moja ostatnia noc:

18:30: Kevin i ja jemy razem kolację. Zwykle jemy rybę, kiedy możemy zjeść wcześniej. (W wieczory, kiedy są mecze lub musimy jeść do późna, jemy wegańskie ponieważ jest łatwiejszy do strawienia i pomaga nam spać.) Staramy się, aby kolacja była dość lekka. Zauważyłem, że jeśli przejadam się lub jem zbyt szybko, moje trawienie nie jest w porządku i dzięki temu nie mogę zasnąć. Przestaję też pić dużo wody po obiedzie, bo nie chcę się budzić w środku nocy.

7:30 wieczorem.: Przez chwilę oglądamy telewizję. Teraz naprawdę mi się to podoba Dopesick i z łatwością mógł obejść się bez wielu odcinków. Ale staram się świadomie przestać wcześniej oglądać telewizję, żeby zaoszczędzić czas na wieczorną kąpiel.

20:45: Lubię kąpiel w soli Epsom, a potem biorę prysznic, żeby się ochłodzić. Następnie wykonuję swoją wieczorną rutynę: myję twarz, myję zęby itp. Ja też biorę żelek z melatoniną jeśli chcę mieć najlepszy sen, o jakim mogę marzyć.

21:30.: Kładę się do łóżka w okularach blokujących niebieskie światło. Oni pozwól moim oczom się zmęczyć i naprawdę pomagają mi poczuć senność, gdy słucham podcastu lub oglądam jeszcze jeden odcinek telewizji.

śni o wszy

10 po południu.: Naprawdę staramy się wyłączać światła przed 22:00. Zanim pójdę spać, włączę w telefonie aplikację deszczową, żeby usłyszeć biały szum zamaskować inne dźwięki . To było coś, co pokazał mi Kevin, a teraz, gdy podróżuję lub jestem w hotelu z dziewczyną, zawsze muszę to włączyć. To tak, jakby mój mózg wiedział, że kiedy zaczyna padać deszcz, czas iść spać. To naprawdę działa.

22:05: Dla mnie nie liczba godzin snu, ale jego pora naprawdę robi różnicę. Odkryłem, że jeśli kładę się spać o północy lub o pierwszej w nocy i śpię osiem godzin, jakość snu jest znacznie gorsza, niż gdybym kładł się spać o 22:00. i zyskaj osiem godzin. Dlatego zawsze cieszę się, że kładę się wcześniej do łóżka. Zakładam maskę na oczy, przytulam się do szczeniaka (który całą noc jest w moich ramionach) i zasypiam.