Czy melatonina sprawia, że ​​czujesz się oszołomiony i zamglony? Nie jesteś sam — oto dlaczego

Uzupełniająca melatonina jest popularny produkt zabierać przed snem ( przynajmniej w USA ), ale może to prowadzić do pewnych nieprzyjemności w świetle poranka.

„Oszołomienie” jest czasami zgłaszane po zażyciu melatoniny, wraz z bólem głowy, zawrotami głowy, rozstrojem żołądka, a nawet zmianami nastroju, takimi jak chwilowe przygnębienie lub większy niepokój” – zauważa Ellen Wermter, FNP-BC, pielęgniarka rodzinna i rzecznik ds Rada Lepszego Snu . Żywe sny, zwiększona senność w ciągu dnia, a nawet zaburzenia hormonalne są również możliwe.

wrześniowe urodziny zodiaku

Oto elementarz na temat potencjalnych skutków ubocznych melatoniny i sposobów ich unikania.

Dlaczego suplementy melatoniny powodują oszołomienie i inne skutki uboczne?

„Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez szyszynkę w naszych mózgach w odpowiedzi na słabe światło” – wyjaśnia Wermter. „[To] pomaga regulować nasz rytm dobowy, sygnalizując, że wkrótce nadejdzie czas na sen”. Przyjmowanie dodatkowej, uzupełniającej melatoniny może wzmocnić sygnał, że nadeszła pora snu.

Jeśli jednak do czasu przebudzenia nadal masz nadmiar melatoniny w organizmie, prawdopodobnie poczujesz się trochę oszołomiony i senny.

To musi się zdarzyć po przyjęciu zbyt wysokich dawek melatoniny, wyjaśnia wiodący specjalista od snu Michael J. Breus, Ph.D. Podczas gdy melatonina jest powszechnie uznawany za bezpieczny do 10 miligramów, Breus mówi, że więcej jest nie lepiej, jeśli chodzi o suplementację hormonu, chyba że lekarz zaleci inaczej.

Nawet dawki w zakresie od 1 do 5 miligramów mogą prowadzić do poziomów w surowicy krwi 10 do 100 razy wyższe niż to, co nasze ciało wytwarza naturalnie, podkreśla Wermter. Tak więc przyjmowanie około 0,5 miligrama melatoniny powinno nadal wystarczyć, aby pomóc w regulacji rytm dobowy — bez powodowania takiego oszołomienia lub porannego zmęczenia.

Laura Erlich, LAc, FABORM, specjalista ds. płodności i położnictwa oraz założycielka Matka Pielęgnuje Wellness , dodaje, że przyjmowanie melatoniny zbyt blisko pożądanej pory snu może również spowodować zamglenie. Spożywanie dodatkowej melatoniny co najmniej godzinę przed snem (lub 12 godzin po przebudzeniu) powinno zminimalizować prawdopodobieństwo, że melatonina nadal będzie w twoim systemie przed porannym budzikiem, mówi Wermter.

Wreszcie Christina Graham, R.N., zarejestrowana pielęgniarka i Trener Noom zauważa, że ​​genetyka może również wpływać na szybkość przetwarzania melatoniny, a tym samym na reakcję organizmu na nią.

Inne sposoby na poprawę snu, bez oszołomienia.

Pomijając możliwość wystąpienia nieprzyjemnych skutków ubocznych, istnieją inne powody, dla których należy unikać zwracania się do melatoniny w celu regularnego wspomagania snu.

wspomaganie snu+

(357)

„Jest najbardziej przydatny do dostosowania czasu snu – przesunięcia okresów snu w przypadkach takich jak jet lag, praca zmianowa lub zaburzenia rytmu okołodobowego” – mówi Wermter o suplemencie. „Dowody na to, że stosowanie melatoniny w celu szybszego zasypiania, dłuższego snu i wydajności snu (jak długo jesteś w łóżku, faktycznie śpisz) są słabe i jako taka melatonina jest nie jest zalecany do żadnego z tych celów ”.

Revée Barbour, N.D., MS, lekarz naturopata i właściciel Dr A.S. Ray, ND (1999). , w Sacramento w Kalifornii, powtarza, że ​​jeśli twoje ciało już wytwarza wystarczającą ilość melatoniny, przyjmowanie suplementu niekoniecznie będzie wspierać twój sen i może zrobić więcej szkody niż pożytku .

znak zodiaku 3 lutego

Tak więc, chociaż melatonina może być pomocnym narzędziem do spakowania na długodystansowy lot, melatonina nie powinna być przyjmowana jako środek nasenny na noc — zwłaszcza w większych dawkach. Zamiast tego lepiej jest wspierać naturalną produkcję melatoniny w organizmie, budząc się codziennie o tej samej porze i wcześnie wychodząc na zewnątrz, unikając ciężkich posiłków zbyt blisko snu i nie oglądając ekranów w nocy.

A jeśli szukasz suplementu, który doda do już zdrowej rutyny snu, poszukaj opcja niehormonalna tak jak wspomaganie snu mbg+ , co zdaniem recenzentów radykalnie pogłębiło ich odpoczynek bez skutków ubocznych melatoniny.*

dania na wynos.

Dodatkowa melatonina może powodować oszołomienie, zawroty głowy i szereg innych skutków ubocznych — zwłaszcza gdy jest przyjmowana w dużych ilościach zbyt blisko snu. Przyjmowanie go w mniejszych dawkach co najmniej godzinę przed snem powinno pomóc je zminimalizować, chociaż nadal nie chcesz przyjmować hormonu przez dłuższy czas. Jeśli szukasz nocnego wsparcia snu, lepiej posprzątaj rutyna przed snem (i pobudką). zamiast tego wspierać naturalną produkcję melatoniny w organizmie.

wspomaganie snu+

(357)

Podziel Się Z Przyjaciółmi: