Czy możesz zjeść sobie drogę do młodszej skóry? Nauka mówi, że z pewnością tak

Naprawdę długowieczność skóry istotne jest podejście od wewnątrz. Wszystkie drogie zabiegi i środki miejscowe promujące kolagen na świecie nie będą miały zbyt dużej trwałości, jeśli przede wszystkim nie dostarczysz swojemu organizmowi aminokwasów potrzebnych do wytworzenia kolagenu! Zbilansowana dieta to nie wszystko, co możesz zrobić dla zdrowszej skóry (nie zrozumcie mnie źle, nie zrezygnuję z moich ukochanych serum czy regularne maseczki ), ale jest to podstawowy krok, którego nie należy ignorować.

Ogólnie rzecz biorąc, każda żywność, która jest dobra dla innych narządów (serca, mózgu itp.), jest dobrym wyborem dla Twojej skóry (największego narządu). Pomyśl o pełnych, naturalnych, bogatych w przeciwutleniacze produktach podstawowych. Badania wskazują jednak na jeden konkretny plan odżywiania, który jest pomocny w walce ze starzeniem się skóry — szczegóły znajdziesz poniżej.

Zjedz swój sposób na młodszą skórę?

To prawda, że ​​mnóstwo pełnowartościową, bogatą w składniki odżywcze żywność mają właściwości zmieniające cerę. Jednak to brak pożywienia może przynieść pewne ukierunkowane korzyści w walce ze starzeniem się skóry. W szczególności dotyczył postu przerywanego powiązany z długowiecznością skóry , ale dla tych, którzy nie chcą trzymać się określonego okna karmienia, a dieta naśladująca post (FMD) jest również obiecujący.

Dieta opracowana przez Doktor Valter Longo , na Instytut Długowieczności USC zasadniczo naśladuje skutki postu bez całkowitego eliminowania jedzenia. Zgodnie z planem pierwszego dnia zmniejszasz kalorie do około 1100, a następnie do około 800 przez kolejne cztery dni (jedząc określone, pełnowartościowe produkty o niskiej zawartości węglowodanów i dużej zawartości składników odżywczych). Celem tego programu jest naśladują fizjologiczne i metaboliczne skutki postu 1 , w tym komórkowy proces „uporządkowania” autofagii.

26 lipca znak

Szybkie przypomnienie o autofagii: „Wewnątrz naszych komórek może gromadzić się odpady komórkowe, takie jak białka, zużyte organelle, a nawet wyrzucone stare mitochondria, które nie funkcjonują zbyt dobrze” – mówi holistyczny chirurg plastyczny Anthony Youn, MD , na podcast mindbodygreen . „W rzeczywistości mogą się gromadzić i powodować, że nasze komórki działają mniej wydajnie – zasadniczo tak, jakbyś był starszy”.

Stymulując ten proces recyklingu komórkowego, organizm może wykorzystać te produkty odpadowe jako paliwo w przypadku braku innych form paliwa (takich jak żywność). „Usunięcie tego związku z komórki powoduje, że komórka działa wydajniej, a co za tym idzie, młodziej” – zauważa Youn. „Wiele osób postrzega post jako sposób na poprawę elastyczności metabolicznej, ale wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że jest to w rzeczywistości świetny sposób na odmłodzenie skóry i cofnięcie zegara starzenia się skóry .”

Badania również potwierdzają tę tezę. Weź to randomizowane badanie kontrolowane 2 , którego celem było zmierzenie efektów pięciodniowego protokołu FMD, podawanego raz w miesiącu przez trzy miesiące, w grupie 45 zdrowych kobiet w wieku od 35 do 60 lat. Po trzech kolejnych miesięcznych cyklach FMD kobiety miały znaczny wzrost nawilżenia skóry I gładsza tekstura skóry.

Nie wspominając o tym, że kobiety te zgłosiły poprawę swojego dobrostanu psychicznego i poczucia własnej wartości, a mianowicie szczęścia i pewności siebie (oraz związek między skórę i zdrowie psychiczne 3 jest dobrze udokumentowany, dzięki połączenie mózg-skóra ).

Jak rozpocząć przygodę z FMD

Ciekawi Cię protokół naśladujący post? Oto podstawy, które musisz znać:

• Nadal będziesz jeść trzy posiłki dziennie, około 1100 kalorii pierwszego dnia i około 800 kalorii od drugiego do piątego dnia.
• Po ukończeniu tych pięciu dni z rzędu możesz powtórzyć ten cykl jeszcze dwa razy w miesiącu, jeśli chcesz dopasować wyniki do badań. (Więc jest to zasadniczo program trzymiesięczny.)
• Wystarczy wiedzieć, że ćwiczenia i alkohol są zabronione podczas pięciu dni ograniczonej liczby kalorii, a nawet kawa jest ograniczona do zera lub jednej filiżanki dziennie. (Miłośnicy kawy, ostrzegajcie!)

Można zamówić Zestaw diety naśladującej post ProLon , który zawiera wszystko, co zjesz w ciągu tych pięciu dni, w tym zupy, batoniki orzechowe, herbaty ziołowe i całe oliwki; w zestawie znajduje się pięć oznaczonych pudełek, dzięki czemu wiesz dokładnie, co jeść każdego dnia.

Możesz przeczytać nasze pełny przewodnik po FMD tutaj aby uzyskać więcej korzyści popartych badaniami i dowiedzieć się, czego się spodziewać (na przykład: jeśli masz alergię na orzechy, prawdopodobnie nie jest to najlepsza dieta dla Ciebie!). Mimo to zalecamy wizytę u pracownika służby zdrowia przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek planu ograniczonego odżywiania, ponieważ nie jest on dla każdego.

anioł numer 151

Jeśli post nie pasuje do Twojego stylu życia – nawet okresowy post, taki jak FMD – zawsze możesz załadować swój wózek spożywczy jedzeniem znany z wspierania zdrowego, młodzieńczego wyglądu skóry . Wykazano nawet, że niektóre określone pokarmy same w sobie stymulują autofagię – pomyśl o roślinach bogatych w fitochemikalia, takich jak ciemne warzywa liściaste, jagody, czosnek i więcej .

Jedzenie na wynos

Zapewnienie komórkom czasu na odpoczynek i regenerację jest świetne dla ogólnego stanu zdrowia, w tym także dla zdrowia skóry. Badania wykazały, że promując proces oczyszczania komórek za pomocą autofagii, możesz promować młodziej wyglądającą skórę. Dieta naśladująca post to jednak tylko jeden ze sposobów stymulowania autofagii Spójrz tutaj aby wypróbować inne metody stylu życia – wykraczające poza dietę.