Czy post przerywany naprawdę pomaga lepiej spać? Eksperci wyjaśniają

Produkty poprawiające sen są różnorodne, a eksperci mają swoje własne listy z najwyższej półki — ale wszyscy w pewnym stopniu zgadzają się, że kolorowe rośliny bogate w magnez to fantastyczny wybór. Widzisz, magnez to minerał ważny dla wielu funkcji organizmu, łącznie ze snem 1 , I wiele osób na tym oszczędza 2 (tj. prawie połowa narodu).* „Orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste, warzywa liściaste, rośliny strączkowe — to produkty bogate w magnez, które powinny znaleźć się w Twoim koszyku [z artykułami spożywczymi]” – nasz dyrektor ds. naukowych i wewnętrzny dietetyk Ashley Jordan Ferira, dr, RDN, powiedział nam na podcast mindbodygreen .

Na pewno nie będziemy rezygnować z przekąski przed snem, zwłaszcza takiej zawierającej niezbędne minerały. Pojawiają się jednak dowody na to, że post lub ograniczenie jedzenia do mniejszej liczby godzin może poprawić sen. Tutaj Ferira rozkłada a przeczytała najnowsze badanie w dzienniku Recenzje endokrynologiczne który przedstawia związek pomiędzy jedzeniem ograniczonym czasowo (rodzaj przerywany post ) i lepszy sen.

6 maja znak

Jak jedzenie ograniczone w czasie wpływa na sen

Oto sedno: według Feriry spożywanie posiłków w stałych odstępach czasu krótszych niż 12 godzin „jest powiązane z mniejszą otyłością, lepszym zdrowiem metabolicznym i – wiecie co! – lepszym snem”. Z drugiej strony odkryli, że „jedzenie przy dłuższym oknie i/lub częste jego zmienianie powoduje dokładnie odwrotne skutki” – mówi.

Logika ma sens, tak jakby okno żywieniowe trwało dłużej niż 12 godzin, istnieje duże prawdopodobieństwo, że zjesz później w nocy, a jeśli ten posiłek będzie bardzo obfity, nadmiernie słodki lub pikantny, może to zepsuć Twój sen. „Naszych największych posiłków nie powinniśmy nigdy podawać tuż przed snem” – dodaje Ferira i mnóstwo badań 3 wiąże się z późnymi kolacjami lub spożywaniem większej ilości kalorii późnym wieczorem i krótkim czasem snu (mniej niż pięć godzin). Oczywiście warczący, pusty żołądek może również nie pozwalać Ci zasnąć w nocy, więc jeśli w nocy poczujesz głód, naprawdę chcesz słuchać naturalnych sygnałów organizmu – po prostu wybierz jeden z tych pokarmów które utrzymują stały poziom cukru we krwi i zapewniają korzyści relaksujące.

Wróćmy jednak do okna żywieniowego trwającego maksymalnie 12 godzin: wiemy, że jest ich wiele zmiany w poście przerywanym , a niektóre plany charakteryzują się większą elastycznością niż inne. Badanie, o którym wspomina Ferira, nie określa dokładnego harmonogramu posiłków, pod warunkiem, że spożywanie posiłków trwa krócej niż 12 godzin. Bez względu na konkretny plan, który stosujesz, staraj się upewnić, że jest on spójny każdego dnia – jak wykazało badanie, częsta zmiana okna żywieniowego może mieć odwrotny wpływ na sen i ogólny stan zdrowia. Nie powinieneś trzymać się planu, który jest dla ciebie nieprzydatny lub niezdrowy, ale gdy już znajdziesz taki, który działa, staraj się zachować spójność.

5 listopada zodiak

Jedzenie na wynos

Jedzenie ograniczone w czasie wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, a do tej listy możesz dodać lepszy sen, pod warunkiem, że Twoje okno wynosi mniej niż 12 godzin i będziesz się tego trzymać codziennie. Jedz zdrowo przez cały dzień (z wysokiej jakości źródłami białka i roślinami bogatymi w magnez), a będziesz zdrowy. Aha, a jeśli potrzebujesz trochę więcej wsparcia? Zapraszamy do sprawdzenia naszego ulubione suplementy na sen które wspierają zdrowy rytm dobowy.*