Czy powinieneś spożywać białko przed lub po treningu?

Jedną z najtrudniejszych części budowania chudego mięśni jest rozpoczęcie programu treningowego. Jest tak wiele do nauczenia się, od sprzętu do siłowni po właściwą formę po niuansowe „zasady” białka, że ​​wielu głosi w mediach społecznościowych. Jednak sztywność tego wszystkiego nie zawsze jest ważna. 

Jak wyjaśnia dietetyk i trenerka fitness Holly Baxter Podcast MindbodyGreen Odcinek, jeden z najpopularniejszych rytuałów białkowych nie jest tak, jak się wydaje. Poniżej rozbija wspólny mit na temat białka po treningu.

Kiedy należy spożywać białko po treningu?

Wielu gimnastych i fanatyków białek twierdzi, że powinieneś zawsze Polej swoje białko Shake po treningu i zdecydowanie w ciągu godziny. Ale czy to naprawdę prawda? Według Baxtera, cóż, nie tyle. 

522 numer anioła

„To nie jest tak wąskie”, mówi o oknie białka po treningu, dodając, że możesz je spożywać jedną lub dwie godziny wcześniej Lub Po treningu. Tak długo, jak w pewnym momencie napędzasz mięśnie białkiem, powinieneś być A-OK. Rzeczywista harmonogram nie jest tak surowa.

urodziny znaczeń osobowość

Ważniejszy czynnik? Twoja jakość białka. Baxter sugeruje wyszukiwanie źródła pokarmu bogatego w niezbędne aminokwasy i leucyna - To ostatnie mogą być używane przez mięśnie, aby zapewnić energię podczas treningu. 

Tak, możesz wypić koktajl proteinowy przed treningiem, jeśli wolisz, lub możesz popijać go w ciągu dwóch godzin od zakończenia. Tłumaczenie? Nie musisz spieszyć się z blenderem ani pić wstrząs w samochodzie.

Pomysły na przekąski bogate w białko

Zawsze możesz złapać Wysokiej jakości proszek białkowy I połącz go z ulubioną bazą. Dla tych, którzy nie kochają koktajli białkowych, ale nadal chcą zdobyć niezbędne składniki odżywcze, rozważ jeden z poniższych przekąski bogate w białko Zamiast: 

Grecki jogurt idealny

• Składniki: ¾ Puchar Niezwłodzony grecki jogurt 1 W ½ szklanki posiekanej babci Smith Apple 2 , I 1 łyżka posiekanego orzechów włoskich 3
• Białko na porcję: 17 gramów
• Wskazówki: Umieść grecki jogurt posiekanym jabłkiem i pekanami i posyp je cynamonem do smaku. Dodaj kilka łyżek Granola o niskiej zawartości cukru Jeśli potrzebujesz dodatkowego kryzysu.

Mieszanka szlaków

• Składniki: 1 uncja prażone migdały 4 W 1 łyżka nasion dyni 5 , I ¼ szklanki rodzynek 6
• Białko na porcję: 11.28 gramów 
• Wskazówki: Połącz składniki w misce i ciesz się. Dodaj kilka bezbłogowych kawałków ciemnej czekolady, jeśli masz ochotę na coś słodkiego!

Sałatka z tuńczyka

• Składniki: 1 puszka tuńczyka 7 W 1 May TablePoon 8 W 2 łyżki greckiego jogurtu 8 , posiekany seler i czerwona cebula, podawane na plasterkach ogórka 
• Białko na porcję: 42,8 gramów 
• Wskazówki: Wymieszaj tuńczyka z jogurtem majonez i greckim i ciesz się. 

Wynos

Podczas gdy wiele osób twierdzi, że powinieneś wypić koktajl proteinowy zaraz po treningu, możesz mieć dłuższe okno, niż myślisz.

anioł numer 103

Co więcej, możesz całkowicie spożywać białko przedtreningowe, jeśli lepiej pasuje do Twojego harmonogramu. Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących ćwiczeń, nastrój do odcinka Baxtera poniżej!