Czy ten wskaźnik zdrowia jest kluczem do długowieczności, odporności i wydajności? Od eksperta HRV

Wyobraź sobie pojedynczy wskaźnik zdrowia, który może przewidzieć, jak dobrze Twoje ciało radzi sobie ze stresem, poprawia wydajność i jest powiązany z dłuższym i zdrowszym życiem. Według psychologa i eksperta biofeedbacku Leah Lagos, Psy.D. , taki wskaźnik istnieje i nazywa się go zmiennością tętna (HRV). W naszej rozmowie na podcast mindbodygreen , Lagos szczegółowo omawia, czym jest HRV, dlaczego jest tak ważny i jak można go zoptymalizować, aby uzyskać maksymalne zdrowie i wydajność. Oto wszystko, co musisz wiedzieć.

Czym jest HRV i dlaczego warto się nim zainteresować?

HRV lub zmienność tętna , mierzy różnicę w czasie pomiędzy każdym uderzeniem serca. W szczególności jest to zdolność organizmu do skutecznego radzenia sobie ze stresem. Pomyśl o HRV jako o sprawności swojego organizmu – jak szybko serce może reagować na wyzwania i wracać do wartości wyjściowych. Wyższe HRV oznacza, że ​​Twoje serce jest bardziej wydajne i ma większą zdolność adaptacji do stresu. Z drugiej strony niższe HRV wiąże się z problemami takimi jak lęk, choroby serca, a nawet astma.

Dzisiejsze urządzenia ubieralne mierzą fale tętna podczas wdechu i wydechu. Patrząc na dane, cel jest prosty: chcesz, aby te fale były duże. Większa różnorodność oznacza, że ​​Twoje serce i ciało są bardziej odporne, co pomaga Ci zachować energię, kiedy tego potrzebujesz, i szybko się regenerować, gdy stres ustąpi.

Co wpływa na HRV

HRV jest wysoce spersonalizowane, co oznacza, że ​​może mieć na niego wpływ kilka czynników, w tym biologia – np. historia lęków lub chorób serca. Dobra wiadomość? Według Lagosa kluczem nie jest posiadanie idealnego HRV, ale jego optymalizacja w ramach osobistego zakresu. Koncentrując się na tym, co jest dla Ciebie skuteczne, możesz stworzyć prawdziwe, trwałe ulepszenia.

Zacznij od zidentyfikowania tego, co Lagos nazywa „wzmacniaczami” i „odejmownikami”. Wzmacniacze to nawyki związane ze stylem życia zwiększyć HRV , takie jak regularne ćwiczenia, stały sen lub zarządzanie stresem praktyki takie jak medytacja. Odejmowanie to zachowania, które zmniejszyć HRV takie jak późne jedzenie, zły sen i picie alkoholu. Znalezienie tego, co zwiększa HRV, może mieć duży wpływ na Twoje codzienne samopoczucie.

Oddychaj, aby uzyskać lepsze HRV 

Chcesz zwiększyć swoje HRV? Zacznij od czegoś, co robisz każdego dnia – oddychania! Według Lagosa praca z oddechem jest jednym z najpotężniejszych narzędzi poprawiających HRV i przejmując kontrolę nad reakcją organizmu na stres. Potraktuj to jako trening dla układu nerwowego, który pomoże Ci przejść z trybu „walki lub ucieczki” do stanu spokoju, chłodu i skupienia, kiedy tylko tego potrzebujesz.

Lagos zaleca zacząć od znalezienia swojego osobistego „rezonansu”. Jest to rytm oddychania, który nie wymaga wysiłku. Lagos sugeruje wypróbowanie metody 4-6 – wdech przez cztery sekundy, wydech przez sześć, bez przerw pomiędzy nimi. Pomaga to nie tylko uspokoić się w danej chwili, ale z biegiem czasu ćwiczy organizm, aby lepiej radził sobie ze stresem, aktywując swoje nerw błędny i sprawia, że ​​serce, mózg, a nawet jelita działają wydajniej.

Trening HRV nie jest jednak rozwiązaniem z dnia na dzień. To 10-tygodniowe zobowiązanie polegające na ćwiczeniu oddechu dwa razy dziennie. Ale zapłata? Poczujesz, że masz większą kontrolę nad reakcją organizmu na stres, a dodatkowo uzyskasz zwiększoną energię i odporność

Korzyści z wyższego HRV

Dlaczego więc powinieneś włożyć wysiłek w poprawę HRV? Wyższe HRV wiąże się z wieloma korzyściami, w tym:

• Żyj dłużej, czuj się lepiej: Studia 1 pokazują, że osoby z wyższym HRV żyją dłużej i mają lepszy ogólny stan zdrowia.
• Odbijaj się szybciej: Wysokie HRV oznacza Ciebie wyzdrowieć ze stresu 2 szybciej i łatwiej radzić sobie z wyzwaniami życia.
• Zmiażdż swoje cele: Niezależnie od tego, czy jest to praca, siłownia, czy po prostu życie codzienne, wysokie HRV zwiększa koncentrację, powrót do zdrowia 3 i jasność umysłu.

Jedzenie na wynos:

Ostatecznie HRV jest tajną bronią Twojego organizmu zapewniającą odporność i długowieczność. Chociaż urządzenia do noszenia mogą Ci pomóc, nie skupiaj się na dokładnych liczbach – skup się na trendach i stałym doskonaleniu. Dzięki regularnym treningom HRV i zmianom w stylu życia możesz przejąć kontrolę nad tym, jak Twoje ciało reaguje na stres, zwiększyć pewność siebie i poczuć się lepiej w zgodzie ze swoim zdrowiem.