Co właściwie mówi Ci Twój HRV? 101 w tym wskaźniku stanu zdrowia Buzzy

Dzięki technologii mamy smartwatche, opaski na rękę i inne urządzenia do noszenia, które pomagają nam monitorować nasze zdrowie. Jednym z ich wskaźników, który może być dla ciebie nowy, jest zmienność rytmu serca lub HRV. Czym dokładnie jest HRV i co mówi ci o twoim zdrowiu? Rozmawialiśmy z kardiologiem, aby lepiej zrozumieć tajniki zmienności rytmu serca i jak sobie z nią radzić.

Co to jest zmienność rytmu serca?

HRV jest metoda oceny zmian w cyklu pracy serca 1 . Mówiąc najprościej, HRV „odnosi się do czasu między uderzeniami serca” — wyjaśnia Bradley Serwer, lekarz medycyny, FACC, certyfikowany przez komisję kardiolog interwencyjny i naczelny lekarz ds. Rozwiązanie Cardio . „Podczas gdy większość ludzi ma stosunkowo regularne tętno, zawsze istnieje pewna zmienność w czasie między poszczególnymi uderzeniami”.

Jeśli chodzi o to, jak działa zmienność rytmu serca, autonomiczny układ nerwowy lub ANS, kontroluje tętno 2 i ostatecznie Twój HRV. AUN obejmuje reakcje współczulne („walcz lub uciekaj”) i przywspółczulne („odpoczynek i trawienie”).

„Kiedy autonomiczny układ nerwowy jest w równowadze, występuje większa zmienność w czasie między uderzeniami serca” — powiedział Serwer. „Kiedy autonomiczny układ nerwowy nie jest w równowadze z powodu zwiększonego stresu (fizjologicznego lub psychicznego), choroby lub dysfunkcji autonomicznej, zmienność częstości akcji serca zmniejsza się”.

Twoje HRV różni się w zależności od wieku i płci, więc nie ma dokładnej liczby do odniesienia (również zmienia się w czasie). Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać lepszy obraz dokładnego zakresu, do którego powinieneś dążyć w oparciu o swój stan zdrowia.

Co wpływa na HRV?

Według przegląd z 2021 r 3 , na HRV wpływa kilka czynników, takich jak:

• Wiek
• Płeć
• Cykl okołodobowy (cykl 24-godzinny oparty na wewnętrznym zegarze organizmu)
• Stany patologiczne, takie jak zapalenie i infekcja
• Niski poziom tlenku węgla
• Stres społeczny i hałas
• Spożycie alkoholu
• Palić papierosy
• Zaburzenia lękowe i depresyjne
• Genetyka

Jak zmierzyć HRV

„Zmienność tętna można mierzyć za pomocą standardowego elektrokardiogramu, EKG lub fotopletyzmografii (PPG), jak widać na wielu smartwatchach, smartfonach i monitorach fitness” — powiedział Serwer. Większość ludzi używa tzw Zegarek Apple , Fitbit , Lub inny monitor fitness aby monitorować ich HRV i ogólny stan serca.

wodnik kobieta waga mężczyzna

POWIĄZANA PRZECZYTAJ: 6 najlepszych monitorów HRV w 2023 r., aby zoptymalizować Twoje dni (i noce)

5 rzeczy, które może ci powiedzieć HRV

Znaki ostrzegawcze chorób serca

Monitorowanie HRV może wykryć wczesne sygnały ostrzegawcze problemów z sercem. Według badania z 2019 r niska HRV była silnym predyktorem niedokrwienia mięśnia sercowego , co ma miejsce, gdy przepływ krwi jest częściowo lub całkowicie zablokowany ze względu na gromadzenie się płytki nazębnej.

Jeśli masz obawy dotyczące swojej HRV i jej wpływu na ryzyko chorób serca, skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Poziomy stresu

Kiedy czujesz się zestresowany, zmienia się zmienność rytmu serca. Twoje HRV może wskazywać, czy doświadczasz stresu z powodu narażenia na pewne bodźce fizjologiczne lub środowiskowe 4 , jak podano w metaanalizie i przeglądzie literatury z 2018 r.

zaburzenia równowagi AUN

Pomiar HRV to nieinwazyjny sposób powiadamiania o wszelkich zaburzeniach równowagi w autonomicznym układzie nerwowym. W rzeczywistości, według badania z 2020 r., HRV wynosiła ok ważny wskaźnik zaburzeń autonomicznego układu nerwowego (ANSD) 5 u pacjentów z tężcem.

Ponadto HRV może również wykrywać stany psychiczne, takie jak depresja. Ujawniło to badanie z 2018 roku ANSD indeksowane przez HRV 6 często łączy się ze wskaźnikami depresji.

Jak wpływają na ciebie określone nawyki

Znajomość HRV może pomóc w zrozumieniu stanu zdrowia. Będziesz bardziej świadomy tego, czy określone nawyki związane ze stylem życia poprawiają, czy pogarszają zdrowie serca. Ponadto monitorowanie HRV może zmotywować Cię do przyjęcia zdrowszych nawyków związanych ze stylem życia.

Dobre samopoczucie emocjonalne

Wysoka HRV jest związana z wyższy dobrostan emocjonalny 7 , co oznacza poprawę regulacji emocjonalnej, zgodnie z manuskryptem z 2019 roku. Dobre samopoczucie emocjonalne obejmuje radzenie sobie w sytuacjach stresowych i dostosowywanie się do nowych zmian 7 .

Sposoby codziennego zarządzania HRV

Korzystaj z trackerów fitness na swoją korzyść : Jak wspomniano, łatwym sposobem monitorowania HRV jest użycie monitora kondycji, takiego jak Apple Watch lub Fitbit, który może dawać użytkownikom dzienny wynik sprawności. „Na ten wynik sprawności pozytywnie wpływają regularne ćwiczenia aerobowe, brak stresu, zdrowa dieta, a negatywny może mieć siedzący tryb życia, wysoki poziom stresu lub choroba” — powiedział Serwer.

Nadaj priorytet zdrowiu psychicznemu: Biorąc pod uwagę, że stres przyczynia się do niskiego HRV, dbanie o swoje zdrowie psychiczne jest niezbędne. Niektóre sposoby na włączenie dbania o siebie do swojej rutyny to angażowanie się w praktyki uważności, rozmowy z bliskimi, przyjmowanie suplementów na stres i w razie potrzeby skorzystać z terapii.

Dobrze się wyspać : Upewnij się, że złapałeś wystarczającą liczbę Zzzs dla swojego HRV. Sugerowane badanie z 2020 r zła jakość snu może wpływać na HRV 8 , tętno i ciśnienie krwi. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca, aby dorośli w wieku od 18 do 60 lat otrzymywali siedem lub więcej godzin snu 9 .

20 grudnia zodiak

dania na wynos

Zmienność tętna daje migawkę tego, jak funkcjonuje Twój układ nerwowy — a jeśli HRV jest niskie, może to oznaczać, że musisz poświęcić więcej czasu na sen, radzenia sobie ze stresem oraz inne czynniki, takie jak ćwiczenia i dieta. Twoje HRV ciągle się zmienia, więc nigdy nie jest za późno na zmianę na lepsze.