Czy Twoja kupa jest zdrowa i normalna? Oto jak powiedzieć

Chociaż kiedyś był to temat warty rumieńców, jesteśmy tutaj, aby zdestygmatyzować wypróżnienia. Kupa – jak wygląda, jak często to robisz, jej zakres tekstur – służy jako okno do twojego zdrowie jelit , odporności i dobrego samopoczucia psychicznego.

Jak wygląda zdrowie.

Podczas gdy „normalna” kupa różni się kształtem i kolorem, badania naukowe i konsensus kliniczny określają określony zakres wyglądu, który wskazuje na optymalny wkład żywieniowy (pomyśl błonnik !), nawodnienie, płynne trawienie, równowaga mikrobiomu jelitowego oraz zdrowie i procesy detoksykacji.

Jeśli chodzi o kolor, optymalny jest odcień brązu. Aby określić, czy rozmiar i kształt kupy są idealne, możesz skorzystać z naukowej skali i złotego standardu monitorowania spektrum stolca: Bristolski wykres stolca . (Oczywiście wymaga to od ciebie Patrzeć zanim się spłuczesz).

Ta skala kału dzieli formy na siedem różnych rodzaje kupy :

• Typ 1 : Twarde, małe grudki, które wyglądają prawie jak małe kamyki lub granulki królika; trudny do przejścia
• typ 2 : W kształcie kłody, ale grudkowate i nieco twarde
• typ 3 : w kształcie kłody z kilkoma pęknięciami na powierzchni; łatwo przejść.
• typ 4 : Gładki i wężowy; łatwo przejść
• typ 5 : Miękkie plamy z wyraźnymi krawędziami; bardzo łatwo przejść
• typ 6 : Puszyste, papkowate kawałki o postrzępionych brzegach; zbyt łatwo przejść
• typ 7 : Wodnisty bez cząstek stałych; wyraźny wskaźnik, stolec porusza się bardzo szybko w jelitach

Typy 1 i 2 wskazują, że czas przejścia wypróżnień jest zbyt długi i rzadki. Typy 5, 6 i 7 sugerują, że stolec porusza się zbyt szybko w przewodzie pokarmowym. Idealnie byłoby, gdybyś przez większość czasu zdawał typy 3 i 4.

Jak wygląda nieoptymalna kupa.

Podczas gdy wypróżnienia na pewno się zmienią (tj. z powodu niespójnego spożycia błonnika, nieodpowiedniego nawodnienia, cyklu miesiączkowego, stresu, problemów zdrowotnych i innych), istnieje szereg kształtów i kolorów, które wskazują, że twoje trawienie jest poniżej normy. Kup wskazówki, jeśli chcesz.

zodiak 5 listopada 5

Chociaż mogą być zaskakujące, zmiany koloru naszego stolca związane ze składnikami odżywczymi (takie jak czerwony stolec pojawiający się po sałatce z buraków lub czarny stolec podczas przyjmowania suplementów żelaza) są uważane za normalne. To powiedziawszy, każdy kolor inny niż brązowy – w tym czerwony, zielony, żółty, biały i czarny – może potencjalnie wskazywać na poważniejszy problem zdrowotny i może być powodem do niepokoju i dalszych działań u pracownika służby zdrowia.

Nie udało się odpowiednio nawilżać może prowadzić do rzadkich wypróżnień, które często występują w postaci typu 1 i 2. Z drugiej strony zbyt częste wypróżnianie i obserwowanie typów 5, 6 i 7 w muszli klozetowej przez większość czasu może wskazywać na nieoptymalny stan jelit. Co ciekawe, obie strony skali (tj. twarde kamyki, które trzeba wytężyć, aby przejść i zbyt częste luźne stolce) mogą wykazywać potrzeba więcej błonnika w twojej diecie.

Jak wygląda nieoptymalna kupa?

Jeśli chodzi o prawidłowość , zapamiętaj zasadę 3-3: kupkę należy robić nie częściej niż trzy razy dziennie i nie rzadziej niż raz na trzy dni. Chociaż ta kadencja będzie się różnić w zależności od osoby, być może idealnym celem stolca jest co najmniej jeden wypróżnienie dziennie, które wygląda jak typ 3 lub 4 w odcieniu brązu.

horoskop z 23 września

Jak przywrócić zdrowie układu pokarmowego.

Według NutriScience® główny oficer naukowy Michael Zmęczony, Ph.D. , dodanie większej ilości błonnika do diety jest jednym z najlepszych sposobów promowania zdrowych wypróżnień. „Błonnik promuje regularność. Pomaga ciału wytwarzać stolec, który nie jest twardy ani miękki” – mówi.

Istnieją dwa szerokie rodzaje błonnika (rozpuszczalny i nierozpuszczalny). Rozpuszczalny błonnik pomaga spowolnić proces trawienia, przyczyniając się do sytości, równowagi cukru we krwi, regularności i nie tylko. Niektóre błonniki rozpuszczalne służą również jako pożywka prebiotyczna dla pożytecznych bakterii bytujących w naszych jelitach.

Nierozpuszczalny błonnik pomaga budować objętość stolca i wspomaga motorykę, przyspieszając czas pasażu jelitowego. Ważne jest, aby włączyć oba rodzaje błonnika do swojej diety poprzez różnorodne bogate w błonnik źródła roślinne .

Ponieważ 95% Amerykanów jest nie spełnia naszego dziennego zapotrzebowania na błonnik (i z dużym marginesem), wysokiej jakości dodatek z organiczne włókna roślinne to prosty i skuteczny sposób na wypełnienie luki światłowodowej.

Przy wyborze odżywki błonnikowej dyplomowany dietetyk integracyjny Whitney Crouch, RDN, CLT , zaleca rozpoczęcie wyszukiwania z myślą o konkretnym celu dotyczącym zdrowia kupy. „Dostępnych jest kilka rodzajów suplementów z błonnikiem, więc ważna jest znajomość celu stosowania suplementu. Zdecyduj, czy potrzebujesz większej objętości, czy bardziej miękkich stolców” – mówi.

Stamtąd możesz zawęzić wyszukiwanie. „Próbujesz nabrać masy i poprawić regularność? Wypróbuj produkt z psyllium, fasoli guar lub metylocelulozy” – mówi Crouch. Jeśli masz określone problemy zdrowotne związane z przewodem pokarmowym, Crouch zaleca ograniczenie lub unikanie FODMAP, takich jak fruktooligosacharydy (FOS).

Codzienny suplement błonnika premium, który zawiera rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna roślinne, takie jak Mindbodygreen potencja błonnika organicznego+ , to sprytny sposób na promowanie zdrowego trawienia, motoryki jelit, formy stolca i regularności.*

POWIĄZANY: Jak kupować lepiej i łatwiej: 11 naturalnych środków do wypróbowania w domu

dania na wynos.

Spojrzenie na swoją kupę przed spłukaniem to świetny sposób na monitorowanie stanu jelit (co wpływa na zdrowie całego ciała). Zapoznaj się z rodzajami wykresów stolca Bristol i zwróć uwagę na formę i regularność stolca. Chodzenie zbyt często (więcej niż trzy razy dziennie) lub za mało (mniej niż trzy razy w tygodniu) może być oznaką, że twoje jelita nie otrzymują potrzebnych składników odżywczych, a błonnik i woda znajdują się na szczycie listy.

1 marca zodiak

Dodanie większej ilości błonnika do rytuału żywieniowego — dzięki podejściu dietetycznemu bogatemu w rośliny i wysokiej jakości suplementom, takim jak mbg's potencja błonnika organicznego+ — może pomóc w utrzymaniu zdrowych ruchów jelit, utrzymaniu ruchu i wspomóc rozwój mikrobiomu jelitowego.*