Czy warto wypróbować aplikację Calm? Pełna recenzja popularnej aplikacji do medytacji

Ironią losu jest myślenie, że więcej technologii może pomóc nam w walce ze stresorami współczesnego życia. Ale w przypadku korzystania z aplikacji do medytacji, które pomagają opanować lęk, pędzący umysł i nadmierne myślenie, może to być prawdą.

Niektóre narzędzia technologiczne są naprawdę pomocne w zarządzaniu naszymi umysłami i ciałami – i to już po spędzeniu na nich zaledwie tygodnia aplikację Spokój Powiedziałbym, że to zdecydowanie jeden z nich.

Miałem doświadczenia medytacyjne, począwszy od całodniowych osobistych odosobnień medytacyjnych, ucząc się od nauczycieli medytacji przez Zoom i korzystając z innych aplikacji, takich jak Przestrzeń nad głową i Timer wglądu. Nawet dla kogoś takiego jak ja, mającego spore doświadczenie w medytacji, aplikację Spokój pomogło mi wzmocnić mój zestaw narzędzi uważności, aby skutecznie przeprowadzić mnie przez cały tydzień.

Co to jest aplikacja Calm?

Chociaż istnieje spora liczba aplikacje do medytacji na rynku, Calm jest nieco inny od reszty. Dzięki swoim korzeniom inspirowanym neuronauką, lekkiemu wykorzystaniu popkultury i dopracowanej estetyce, Calm sprawia wrażenie fajnego, duchowego wujka, z którym chcesz spędzać czas. 

Aplikacja Spokój została założona w 2012 roku przez Alexa Tew i Michaela Actona Smitha. Według Raport Inc , historia powstania aplikacji zaczyna się od wypalenia Smitha i dużej dawki sceptycyzmu wobec medytacji „woo-woo”. Jednak po kultywowaniu własnej praktyki uważności i przeczytaniu więcej na temat Neurobiologia stojąca za medytacją Smith był przekonany, że jest to właściwy kierunek jego kolejnego przedsięwzięcia biznesowego.

Z biegiem lat popularność Calm rosła, zdobywając tytuł „Aplikacji Roku” firmy Apple w 2017 r. Mając ponad 4 miliony użytkowników, Calm w dalszym ciągu cieszy się dużym uznaniem w App Store (4,8 gwiazdki) i Google Play Store (4,4 gwiazdki).

Ogólnie rzecz biorąc, dostęp do medytacji i uważności za pośrednictwem aplikacji jest o wiele wygodniejszy niż szukanie studia medytacyjnego, udanie się tam, siedzenie przez 30 do 60 minut i powrót do domu.

Jeśli Twoim celem jest uczynienie medytacji i uważności codziennym nawykiem, korzystanie z aplikacji obniża tę barierę, czyniąc praktykę uważności tak wygodną, ​​jak to tylko możliwe. Dzięki Calm po prostu usiądź gdziekolwiek jesteś, otwórz aplikację i wybierz medytację Calm.

Jak działa aplikacja

Aplikacja Spokój to w zasadzie ogromna biblioteka treści audio i wideo, która ma poprowadzić Cię przez różne ćwiczenia i zajęcia związane z medytacją, uważnością i dobrym samopoczuciem. Aplikacja jest podzielona na 11 kategorii treści, które można filtrować według 16 celów, od „Rozpocznij medytację”, „Wellness w pracy” po „Wspomaganie snu”.

24 listopada znak

Niektóre godne uwagi kategorie i funkcje obejmują:

• Historie snu: Historie spokojnego snu są jak ciepłe koce z kojącą muzyką, dźwiękami i talentem głosowym. Każda historia jest stworzona tak, aby ukołysać Cię do snu. 
• Krajobrazy dźwiękowe: Calm Soundscapes to ścieżki dźwiękowe inspirowane lokalizacjami, które przeniosą Cię w dowolne miejsce w prawdziwym świecie i poza nim. Calm oferuje transport na ulice karnawału, las deszczowy, góry alpejskie i biuro Dunder Mifflin (na wypadek, gdyby dzwonienie telefonów stacjonarnych i szum drukarek uspokajały Cię).
• Muzyka: Calm Music to zbiór utworów muzycznych wybranych przez Calm i podzielonych na 12 gatunków: fortepian, ambient i atmosfera, elektronika, muzyka klasyczna i smyczki, remiksy, beaty, gitara, melodie natury, kąpiele dźwiękowe, wokal, kołysanki, New Age.
• Ruch: Jest to jedna z ofert, która zaczyna odróżniać Calm od innych aplikacji do medytacji. Calm oferuje wskazówki wideo prowadzone przez nauczycielkę jogi i medytacji Mel Mah, które pomogą Ci świadomie poruszać ciałem.
• Spokojne dzieci: Calm Kids zawiera historie do spania, medytacje i kołysanki dla najmłodszych, nastolatków i dużych dzieci w Twoim życiu, oferując świetny sposób na wprowadź uważność w życie swoich dzieci .
• Zameldowanie: Aplikacja Calm poprosi Cię o sprawdzenie, jak się czujesz, używając emoji i zapisując to w dzienniku.
• Ćwiczenia oddechowe: Oddech to narzędzie, do którego ma dostęp prawie każdy. Calm oferuje sześć ćwiczeń oddechowych, które pomogą Ci zachować równowagę, nabrać energii, skupić się, zrelaksować, odnowić siły i odprężyć się. 

Wizualnie aplikacja jest naprawdę ładna, choć dla nowego użytkownika może być przytłaczająca. Aby w tym pomóc, na stronie głównej aplikacji znajduje się informacja „W czym możemy dzisiaj pomóc?” monit, który możesz wykonać, po czym aplikacja wyświetli sugerowaną listę treści „Dla Ciebie”, która prawdopodobnie będzie lepiej odpowiadać Twoim potrzebom.

Nauka stojąca za aplikacją

Cytowana w starożytnych tekstach wedyjskich praktyka medytacji sięga 1500 roku p.n.e. 1 w Indiach w epoce wedyjskiej jako sposób na „połączenie się ze swoją głęboką wewnętrzną Jaźnią”, według a Artykuł z 2015 roku 1 przez Hari Sharma, lekarz medycyny , lekarz i praktykujący ajurweda w Centrum Medycyny Integracyjnej na Uniwersytecie Stanowym Ohio.

Od tego czasu dyscypliny z zakresu neurologii, psychologii i biologii pomogły nam naukowo zrozumieć korzyści płynące z medytacji. A mnogość studiów 2 odkrył, że medytacja ma niezliczone korzyści dla umysłu i dla ogólnego stanu zdrowia , w tym:

• Redukcja stresu
• Zmniejszenie niepokoju
• Zmniejszająca się depresja
• Poprawa pamięci
• Poprawa zdrowia układu krążenia 
• Redukcja bólu 

Według Calma, medytacja w aplikacji oferty opierają się na badaniach naukowych. Firma ma nawet własne ramię badawcze, Spokojna nauka , aby wesprzeć ich zaangażowanie w „opracowywanie opartych na dowodach zasobów dotyczących snu i uważności, opartych na rygorystycznych badaniach naukowych”.

baran kobieta ryby mężczyzna

Na stronie znajdują się 24 publikacje badawcze oparte na dowodach, w których przedstawiono wnioski z badań przeprowadzonych w latach 2019–2021. Jedna ankieta przeprowadzona wśród subskrybentów Calm, którzy korzystali z aplikacji więcej niż pięć razy w tygodniu, dała bardzo pozytywne wyniki: 

• 84% zauważyło poprawę zdrowia psychicznego
• 81% stwierdziło mniejszy poziom stresu
• 73% stwierdziło wyższą jakość snu

Calm Premium vs. darmowa wersja

Główną różnicą między bezpłatną i płatną wersją Calm jest dostęp do większej ilości treści i częstszych wydań. Jeśli jesteś osobą, która przewiduje jedynie użycie minimalnej zawartości, być może będziesz w stanie korzystać z darmowej wersji. Jeśli lubisz różnorodność i szukasz narzędzia, które pomoże Ci kultywować codzienną praktykę uważności, wersja płatna – znana jako Calm Premium – jest dla Ciebie.

Jeśli wahasz się pomiędzy bezpłatną i płatną wersją Calm, możesz wypróbować Calm Premium (wersję płatną) za darmo przez siedem dni, aby zdecydować, czy warto. Zaraz po zarejestrowaniu się musisz podać dane swojej karty kredytowej, aby uzyskać dostęp do treści (nawet w przypadku bezpłatnego okresu próbnego), ale możesz zrezygnować w dowolnym momencie, co zasadniczo sprawia, że ​​okres próbny jest bezpłatny.

Dzięki darmowej wersji Calm zyskujesz dostęp do:

• Medytacje na czas
• Pierwszy dzień wielodniowych programów medytacyjnych Calm 
• Jedno ćwiczenie oddechowe
• Jedna historia snu zatytułowana „Błękitne złoto”
• Strona narzędzi uważności na komputerze

Jeśli korzystasz z wersji darmowej, wyskakujące okienka w aplikacji mobilnej będą zachęcać Cię do odblokowania większej ilości treści poprzez opłacenie subskrypcji Calm Premium.

Oto, co zawiera Calm Premium:

• Wiele oryginalnych codziennych ofert
• Godziny medytacji z przewodnikiem obejmujących sen, niepokój, stres, wdzięczność i nie tylko
• Biblioteka zawierająca ponad 200 Historii snu, do których co tydzień dodawane są nowe historie
• Ekskluzywna muzyka do skupienia, relaksu i snu
• Kursy mistrzowskie prowadzone przez znanych ekspertów mindfulness

Czy aplikacja Calm jest tego warta?

Podczas gdy darmowa wersja jest ograniczona, wersja płatna jest zdecydowanie tego warta ze względu na szeroką gamę dostępnych medytacji i kursów. Fajnie jest też mieć w aplikacji funkcje związane ze celebrytami, takie jak bajka na dobranoc opowiadana przez Idrisa Elbę i remiks snu Ariany Grande, które są unikalne dla Calm.

Z punktu widzenia inkluzywności cieszę się, że praktycy tacy jak Lama Rod Owens występują w serialu „Coming Out”, w którym troszczą się o społeczność LGBTQ+, a aktorka i kreatorka zmian LGBTQ+ Emily Rios opowiada historię snu zatytułowaną „Dreaming with Frida”.

Ogólnie rzecz biorąc, jestem fanem aplikacji Calm i prawdopodobnie będę ją trzymać do Daily Jays, spacerowych medytacji i kąpiel dźwiękowa muzyka. Z łatwością stał się częścią mojej porannej rutyny, a mam go dopiero od tygodnia.

Chociaż osobiście lubię tę aplikację, nie jest ona dla każdego. To prawdopodobnie nie jest dla doświadczonych praktykujących medytację, którzy chcą pogłębić swoją praktykę medytacyjną w jakiejś konkretnej tradycji. Ci, którzy szukają bardziej solidnej praktyki, będą musieli poszukać szkoły medytacji.

Plusy:

• Szeroki wybór narzędzi uważności i medytacji
• Treści informacyjne zachęcające do zdobywania wiedzy na takie tematy, jak lęk i stres
• Zabawne treści, które nie traktują uważności zbyt poważnie
• Wersje mobilne i stacjonarne
• Pięknie zaprojektowane
• Duża baza użytkowników Calm z 4 milionami płatnych użytkowników
• Treści opowiadane przez gwiazdy i znanych ekspertów od medytacji

Wady:

• Poruszanie się po aplikacji może być przytłaczające, ponieważ jest w czym wybierać
• Ograniczony dostęp do treści w wersji bezpłatnej
• Może nie pomóc w budowie konsekwentna praktyka medytacyjna
• Rozpraszający hałas w tle może być trudny do ustalenia, jak wyłączyć
• Powolne ładowanie w podróży, jeśli zawartość nie została wcześniej załadowana

Co mówią prawdziwi użytkownicy

Oto kilka prawdziwych cytatów użytkowników Calm:

11 czerwca znak zodiaku

• „Nie jestem osobą medytującą, ale lubię używać Calm w muzyce i w serialu Daily Calm” – Kristen, 34
• „Pomoże Ci to przetrwać nieprzespane noce — warte rocznego członkostwa”. —tashhi, za pośrednictwem App Store
• „Mam [Calm] do opowieści o zasypianiu, ale jedynymi dobrymi byli Stephen Fry i Matthew McConaughey. Cała reszta miała naprawdę irytującą muzykę w tle, której nie można było wyłączyć. Odgłosy natury były ładne, ale nie potrzebujesz aplikacji za to. Ogólnie rzecz biorąc, nie było warto. — ​​Puzzleheaded_wait739, użytkownik Reddita
• „W opisie jest napisane, że znaczna część aplikacji jest bezpłatna, ale nie mogę znaleźć żadnych bezpłatnych funkcji”. — Heather, za pośrednictwem sklepu Google Play
• „W lutym pobrałem Calm w ramach mojego programu terapeutycznego, a wkrótce potem zapłaciłem za wersję premium. Podoba mi się bardziej niż Headspace i uważam, że jest tego wart”. — Kriskabelle, użytkownik Reddita

Często zadawane pytania

Jedzenie na wynos

Aplikacja Spokój jest świetny dla szerokiego grona osób, ponieważ ma tak wiele do zaoferowania. Może pomóc zapracowanym profesjonalistom uważność w ciągu dnia pracy . Może pomóc młodym rodzicom nawiązać więź z dziećmi dzięki opowieściom audio. Może nawet pomóc tym, którzy przeżywają trudny okres i potrzebują odrobiny uważnej zachęty w ciągu dnia.

Dziwię się, że wypróbowanie aplikacji Calm zajęło mi tak dużo czasu. Od kilku lat słyszałem i czytałem wiele dobrego na ten temat i teraz rozumiem dlaczego. Dodanie tego do mojej rutyny pomogło mi wprowadzić kilka minut spokoju do mojego dnia. Ogólnie rzecz biorąc, powiedziałbym, że aplikacja Calm to świetne narzędzie, które pomaga przenieść ludzi z chaosu do spokoju.