Czy zalety korzenia Maca są poparte nauką? Głębokie zanurzenie się w starożytnej medycynie roślinnej

Maca jest spożywana od tysięcy lat ze względu na rzekome korzyści poprawiające nastrój, płodność i zdrowie seksualne. Obecnie niektóre wyniki badań sugerują, że maca może pomóc osobom z niskim popędem seksualnym, problemami z płodnością i zaburzeniami nastroju. Ale czy ten korzeń jest naprawdę potężną rośliną, za jaką się go reklamuje, czy też jego zalety są zdecydowanie przesadzone?

Oto, co musisz wiedzieć o korzeniu maca, w tym o jego potencjalnych korzyściach zdrowotnych, bezpieczeństwie i skutkach ubocznych.

Co warto wiedzieć:

• Często jest stosowany jako suplement poprawiający nastrój i zdrowie seksualne: Roślina maca zawiera unikalne substancje bioaktywne i ludzie często ją przyjmują, aby poprawić nastrój, energię i zdrowie seksualne.
• Dowody na to są ograniczone, a większość korzyści nie jest poparta nauką: Większość wyników badań dotyczących korzyści zdrowotnych macy była mieszana, a niektóre badania nie wykazały żadnych znaczących korzyści lub niejasnych skutków.
• Maca ma bogatą historię: Maca jest stosowana jako naturalny lek w peruwiańskich Andach od co najmniej 3000 lat. Należy szanować kulturowe znaczenie rośliny – nawet jeśli niektóre jej zastosowania nie zostały potwierdzone przez współczesną naukę.

Co to jest korzeń maca?

Czytać pochodzi z rdzenia Lepidium meyenii , czyli roślina wieloletnia rosnąca na dużych wysokościach w peruwiańskich Andach.

Zwany także żeń-szeniem peruwiańskim i żeń-szeniem andinem, Lepidium meyenii należy do rodziny roślin Brassica, do której zaliczają się także brokuły, rzodkiewki i rukola. Istnieją różne rodzaje maki, a korzenie mogą mieć kolor od czarnego do różowego.

W Peru maca jest stosowana jako żywność i naturalny lek od co najmniej 3000 lat . Z ugotowanego korzenia można przyrządzać potrawy takie jak puree, a mąkę maca wykorzystuje się do wypieków, takich jak chleb i ciasta. Jest również stosowany jako tradycyjna medycyna leczyć schorzenia, takie jak problemy z płodnością i zaburzenia układu oddechowego .

Chociaż maca jest podstawowym pożywieniem i lekarstwem w Peru od tysięcy lat, dopiero niedawno stała się popularna w USA. W ciągu ostatnich kilku dekad popyt na makę gwałtownie wzrósł, ponieważ coraz więcej osób zainteresowało się naturalnymi środkami na niskie libido i wyzwania związane z płodnością .

W odpowiedzi na zwiększone zapotrzebowanie społeczne wzrosło zainteresowanie naukowców korzeniem maca. Liczba publikacji naukowych poświęconych mace zwiększona o 550% w ciągu dekady, z 35 artykułów w 2010 r. do 228 w 2020 r.

Chociaż korzeń maca może być stosowany jako źródło pożywienia, w USA jest on najczęściej spożywany jako suplement. Zwykle jest spożywany w postaci proszku, ale można go również znaleźć w kapsułkach i żelkach. Proszek Maca ma orzechowy, lekko toffi smak.

Jeśli chodzi o zwyczajowe stosowanie, „Sproszkowany korzeń Maca można bezpiecznie włączyć do diety, dodając go do żywności i napojów, takich jak wypieki i koktajle”. zielarka Grace Yoon mówi mindbodygreen.

Streszczenie

Korzyści z korzenia Maca

Korzeń Maca zawiera różnorodne związki bioaktywne które są unikalne dla tej rośliny, w tym makaeny, makamidy, makarydyna i alkaloidy maca. Zawiera także sterole, glukozynolany, błonnik, aminokwasy, witaminy i minerały.

Chociaż mechanizmy działania macy nie są w pełni poznane, uważa się, że te związki roślinne działają w określony sposób, hormony oraz układy w organizmie, takie jak centralny układ nerwowy, co skutkuje poprawą stanu zdrowia.

23 sierpnia znak

Na przykład maca może modulować poziom niektóre hormony u kobiet, takie jak hormon folikulotropowy (FSH) i hormon luteinizujący (LH), które w niektórych populacjach mogą pomóc złagodzić niektóre objawy, takie jak niski popęd seksualny.

Oto więcej informacji na temat potencjalnych korzyści zdrowotnych maki i liczby badań, które je wspierają:

Może pomóc poprawić nastrój i poziom energii

Ograniczone dowody sugerują, że suplementacja macą może pomóc poprawić poziom energii.

Badanie z 2016 roku opublikowane w Farmaceutyki w którym wzięło udział 175 osób, wykazało, że codzienna suplementacja 3 gramami ekstraktu z czerwonej lub czarnej macy przez 12 tygodni doprowadziła do poprawy nastrój , energię i ogólny stan zdrowia wyniki w porównaniu z grupą placebo.

Ponadto wyniki kilku badań sugerują, że maca może złagodzić objawy depresja . Na przykład małe badanie z 2015 r. z udziałem 29 Chinek po menopauzie wykazało, że gdy kobiety przyjmowały 3,3 grama maca przez sześć tygodni, doświadczyli znacznego zmniejszenia objawów depresyjnych w porównaniu z leczeniem placebo.

Może pomóc w problemach z płodnością u mężczyzn (ale aby mieć pewność, potrzebujemy więcej badań)

Jednym z najczęstszych powodów suplementacji macą jest poprawa płodności.

Chociaż badania są ograniczone, niektóre wykazały, że maca może pomóc poprawić niektóre aspekty męskiej płodności, takie jak stężenie plemników lub liczba plemników na mililitr nasienia. Niska koncentracja plemników jest istotnym czynnikiem u mężczyzn wyzwania związane z płodnością .

Badanie z 2020 r. opublikowane w Andrologia w tym 69 mężczyzn, u których zdiagnozowano umiarkowanie niską liczbę plemników i/lub zmniejszoną ruchliwość plemników, wykazało, że uczestnicy, którzy suplementowali 2 gramy maca dziennie przez 12 tygodni, doświadczyli znacznych poprawa koncentracji plemników w porównaniu z grupą placebo.

Jednakże, inne badania odkryli, że suplementacja macą nie wpływa korzystnie na wskaźniki zaburzeń płodności, w tym na koncentrację plemników. Ze względu na niespójne wyniki badań nie jest obecnie jasne, czy maca przynosi jakiekolwiek znaczące korzyści w leczeniu tego problemu.

Niektóre małe badania pokazują, że może zwiększyć popęd seksualny u mężczyzn i kobiet

Maca jest często dodawana do suplementów i produktów naturalnych sprzedawanych jako środki zwiększające libido, a niektóre badania sugerują, że jej przyjmowanie może zwiększyć popęd seksualny u mężczyzn i kobiet.

Na przykład: Przegląd 10 badań z 2022 r badanie wpływu suplementów na dysfunkcje seksualne wywołane lekami przeciwdepresyjnymi (AISD) – lub problemy seksualne powodowane przez niektóre leki przeciwdepresyjne, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) – wykazało, że wysokie dawki maca, dostarczające około 3 gramów dziennie, mogą być skuteczne w leczeniu AISD .

Dodatkowo, Badanie z 2016 r wspomniane powyżej wykazało, że codzienna suplementacja 3 gramami czerwonej lub czarnej maki dziennie przez 12 tygodni zwiększyła postrzeganie pożądania seksualnego od pierwszego do 12 tygodnia w porównaniu z placebo, z bardziej wyraźnym efektem w grupie czerwonej maki.

Chociaż maca może poprawiać popęd seksualny w niektórych populacjach, większość badań oceniających wpływ macy na zdrowie seksualne to starsze badania z małymi próbami.

Może złagodzić objawy niskiego poziomu testosteronu

Hipogonadyzm , powszechnie określany jako niski poziom testosteronu, ma miejsce, gdy poziom testosteronu spada poniżej 300 nanogramów na decylitr (ng/dL).

Chociaż hipogonadyzm można leczyć hormonalną substytucją, niektórzy mężczyźni (np. chorzy na raka prostaty lub problemy ze snem) nie mogą przyjmować terapii zastępczej testosteronem i wymagają alternatywnych metod leczenia.

Badanie przeprowadzone w 2023 roku, w którym wzięło udział 80 mężczyzn z hipogonadyzmem, wykazało, że uczestnicy, którzy przyjmowali 3 gramy maca dziennie przez 12 tygodni, doświadczyli znaczna poprawa w zakresie objawów związanych z hipogonadyzmem takie jak niski popęd seksualny, zaburzenia erekcji i zmęczenie, w porównaniu z grupą placebo. Należy jednak pamiętać, że chociaż maca złagodziła objawy związane z niskim poziomem testosteronu, leczenie nie zwiększyło poziomu testosteronu w surowicy.

Chociaż wyniki te są obiecujące, naukowcy zauważyli, że potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć, w jaki sposób maca może poprawić zdrowie mężczyzn z hipogonadyzmem.

horoskop z 28 marca

Oprócz potencjalnych korzyści wymienionych powyżej, maca została również powiązana z poprawą zdrowia markery stanu zapalnego , ciśnienie krwi i inne parametry zdrowotne w niektórych populacjach. Jednak badania nad tymi potencjalnymi skutkami są ograniczone.

Streszczenie

Jak dodać to do swojej rutyny

Zwykle przyjmowany jest korzeń Maca forma sproszkowana i dodawany do napojów, takich jak koktajle i koktajle proteinowe. Niektórzy ludzie używają proszku maca również do przygotowywania gorących napojów, takich jak latte i gorąca czekolada. Proszek Maca można również mieszać z produktami spożywczymi, takimi jak płatki owsiane, jogurt i domowe kulki energetyczne. Ma smak przypominający toffi, dlatego dobrze komponuje się ze słodkimi składnikami, takimi jak owoce i kakao.

W większości badań oceniających wpływ macy na bezpieczeństwo i zdrowie stosowano suplementy zapewniające dawki maca od 1,5 do 3 gramów dziennie przez sześć do 16 tygodni. Dostarczanie suplementów do 3 gramów maca dziennie uważa się za bezpieczne i dobrze tolerowane, jeśli przyjmowane są przez okres do czterech miesięcy.

Macę można przyjmować w dawkach pojedynczych lub podzielonych. W większości badań naukowych kurację macą podawano w dawkach podzielonych wraz z posiłkami.

Chociaż większość badań dotyczących bezpieczeństwa maki była niewielka, wydaje się, że interwencje związane z macą takie są dobrze tolerowany i nie wiązały się z poważnymi skutkami ubocznymi lub obawami dotyczącymi bezpieczeństwa.

Wskazówki dotyczące zakupów

Jak w przypadku każdego suplementu, ważne jest, aby w miarę możliwości kupować wysokiej jakości produkty maca od zaufanych firm.

Ponieważ maca stała się tak popularna, istniały kilka raportów firm używa tańszych składników, takich jak rzepa, rzodkiewka, ziemniaki i proszek kukurydziany, w suplementach reklamowanych jako zawierające 100% maca. Jednakże, chociaż w przeszłości zgłaszano przypadki fałszowania suplementów maca, zwłaszcza od producentów suplementów w Chinach, fałszowanie suplementów maca nie jest powszechne.

To powiedziawszy, zawsze najlepiej jest kupować produkty maca od firm, które korzystają z zewnętrznych laboratoriów w celu testowania swoich suplementów pod kątem bezpieczeństwa i czystości.

Inne spojrzenie na korzeń maca

Chociaż makę powiązano z wieloma korzyściami zdrowotnymi, a zainteresowanie naukowe macą znacznie wzrosło w ciągu ostatniej dekady, nie rozważany dobrze przebadany produkt.

Producenci suplementów czasami wyolbrzymiają zdrowotne właściwości macy, twierdząc, że tak właśnie jest Móc poprawić wiele aspektów zdrowia, od płodności po popęd seksualny. Chociaż wykazano, że maca poprawia pewne parametry zdrowotne w niektórych populacjach, większość wyników badań na temat korzyści zdrowotnych macy jest mieszana, a niektóre badania nie wykazały żadnych znaczących korzyści lub niejasnych skutków.

Na przykład, choć makę często sięgają osoby chcące poprawić swoją płodność, to: Przegląd 2022 podali, że wyniki włączonego badania wykazały, że maca miała mieszaną skuteczność w poprawie koncentracji i ruchliwości plemników oraz że maca nie wydawała się skuteczna w zwiększaniu stężenia plemników w porównaniu z terapią placebo.

Chociaż nie oznacza to, że maca nie jest w ogóle skuteczna w poprawie wskaźników płodności, badacze jasno stwierdzili, że należy przeprowadzić bardziej rygorystyczne badania, zanim będzie można zalecić makę jako naturalny sposób leczenia płodności.

Zielony umysł i ciało POV

Chociaż jest oczywiste, że suplementy maca mogą pozytywnie wpływać na niektóre aspekty nastroju i zdrowia seksualnego, potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć mechanizm działania i skuteczność tego suplementu. Większość badań oceniających wpływ maki na zdrowie była niewielka. Ponadto naukowcy nie są do końca pewni, jak związki zawarte w mace działają na organizm.

Osoby pragnące poprawić aspekty zdrowia, na które powszechnie uważa się, że maca pomaga, takie jak problemy z płodnością lub niski popęd seksualny, powinny porozmawiać ze swoim lekarzem, aby omówić potencjalne przyczyny i bardziej oparte na dowodach metody leczenia.

To powiedziawszy, spożywanie do 3 gramów maca dziennie wydaje się bezpieczne. Jeśli więc lubisz smak maki, masz kulturowy związek z rośliną maca lub po prostu lubisz mieć ją w swoim codziennym życiu, spożywanie jej nie zaszkodzi, a możesz osobiście odnieść z tego korzyści.

Korzeń Maca ma bogatą historię i nie bez powodu jest cenioną rośliną w Ameryce Południowej od tysięcy lat. Nawet jeśli nie jest to naukowo potwierdzona metoda leczenia problemów takich jak niski poziom testosteronu, nie oznacza to, że codzienne spożywanie go nie przyniesie korzyści niektórym osobom. Nauka po prostu nie jest na tyle silna, aby wspierać stosowanie tego jako jedynego planu leczenia.

Skutki uboczne

Maca jest uważana za bezpieczną i nie powiązano jej z poważnymi skutkami ubocznymi. Niektóre badania donoszą łagodne reakcje niepożądane , w tym bezsenność, zmienione cykle menstruacyjne , skurcze i bezsenność. Jednakże maca jest zwykle dobrze tolerowana, jeśli jest przyjmowana w zalecanych dawkach.

„Chociaż korzeń maca jest ogólnie bezpieczny dla większości ludzi, istnieje kilka potencjalnych skutków ubocznych związanych z macą, takich jak problemy trawienne, takie jak wzdęcia lub rozstrój żołądka” – mówi Yoon.

Kiedy po raz pierwszy zażywasz makę, Yoon zaleca, aby zacząć powoli. „Zawsze najlepiej zacząć od małej ilości i stopniowo ją zwiększać w razie potrzeby” – mówi. W ten sposób możesz sprawdzić, jak tolerujesz makę i zanotować wszelkie skutki uboczne lub objawy, które mogą się pojawić.

Nie wiadomo, czy maca może wchodzić w interakcje z lekami. Ponieważ wykazano, że maca obniża ciśnienie krwi, osoby przyjmujące leki na ciśnienie krwi, takie jak losartan, nie powinny zażywać maki, chyba że najpierw skonsultują się z lekarzem.

Ponieważ nie badano bezpieczeństwa stosowania maki u kobiet w ciąży lub karmiących piersią, populacje te również powinny unikać stosowania suplementów maca. Naukowcy wciąż badają, w jaki sposób maca oddziałuje z niektórymi hormonami, dlatego osoby cierpiące na schorzenia wrażliwe na estrogeny, takie jak rak piersi, rak jajnika, rak macicy, endometrioza czy mięśniaki macicy, powinny unikaj używania macy zbyt.

Często zadawane pytania

Jedzenie na wynos

Maca to popularny suplement promowany jako naturalny sposób na zwiększenie popędu seksualnego, poprawę płodności i zwiększenie poziomu energii. Jednak dowody na jego skuteczność są ograniczone. Chociaż maca jest uważana za bezpieczną i zwykle dobrze tolerowaną, przed jej zażyciem najlepiej skonsultować się ze swoim lekarzem. Osoby ze zdiagnozowanym niskim poziomem testosteronu lub niskim popędem seksualnym mogą również chcieć zapytać o bardziej oparte na dowodach metody leczenia, które można stosować zamiast (lub oprócz) maca. Jeśli szukasz więcej energii, oto kilka innych suplementy, które mogą zwalczać senność .