Dlaczego brak białka może powodować wypadanie włosów + co z tym zrobić

Podczas gdy włosy często zrzucają się w naturalny proces starzenia się, gra tu o wiele więcej czynników - niektóre możesz kontrolować, inne nie tyle. Oto jeden (podstępny) czynnik, nad którym z pewnością możesz popracować z odrobiną intencji.

11111 numer anioła

Brak białka może powodować wypadanie włosów

„Pustka białka może spowodować wypadanie włosów 1 , „Dermatolog z certyfikatem zarządu Neera Nathan, M.D., MSHS , powiedział o niedawnym odcinku MindbodyGreen's Clean Beauty School Podcast. 

Widzisz, gdy nie masz wystarczającej ilości białka, twoje ciało może wejść w jakiś tryb paniki - przechodząc do tego, jakie składniki odżywcze mogą dotrzymać najważniejszych narządów podczas oszczędzania innych zasobów.

„Twoje włosy będą jednymi z pierwszych, które ucierpią, ponieważ nie jest to niezbędna funkcja, więc twoje zasoby idą gdzie indziej” - wyjaśnia. Nie wspominając, że same włosy są wykonane z keratyny - która sama w sobie jest białkiem. „To takie proste” - mówi Nathan. 

Teraz potrzeby białka będą różne dla każdej osoby. Oto, co wiemy teraz o spożyciu białka: 

• RDA to minimum: RDA na białku ( 0,36 gramu na funt masy ciała dziennie 2 ) to absolutna minimalna ilość, której potrzebujesz, aby uniknąć nierównowagi azotu. Aby uzyskać optymalne zdrowie, większość ludzi powinna konsumować 0,7 do 1,0 gramu białka na funt masy ciała .
• Potrzeby białka są bardzo zróżnicowane i indywidualne: Dokładna ilość białka, które musisz się rozwijać, zależy od twojej wagi, poziomu aktywności, genetyki i wielu innych czynników. Osoby z uszkodzeniem nerek mogą wymagać diety o niższym białku.
• Jakość białka jest tak samo ważna jak ilość białka: Ważne jest, aby uzyskać leucynę w diecie do optymalnej syntezy białek. Białka zwierzęce na ogół zawierają więcej leucyny, ale źródła roślinne, takie jak soczewica, nasiona konopi, fasola marynarki wojennej i nasiona dyni mogą pomóc wesprzeć cele leucyny dla ludzi opartych na roślinach. 

Inne składniki odżywcze niezbędne dla zdrowych włosów

Białko nie jest jedynym składnikiem odżywczym. Badania wskazują również, że niskie poziomy następujących może przyczynić się Zwiększone zrzucanie włosów 1 : 

• Biotyna
• Selen
• Kwasy tłuszczowe
• Cynk 
• Witamina d
• Żelazo

Co z tym zrobić

Więc rozważ zrównoważoną dietę jeden filar dla zdrowych, rosnących zamków odtąd. „To brzmi prosto, ale jest naprawdę ważne - nie tylko dla twoich włosów, ale dla ogólnego zdrowia” - mówi Nathan. 

Zaleca dodanie różnych produktów spożywczych do talerza, w tym zszywek gęstej składników odżywczych, takich jak dzikoi tłuszczowe ryby, orzechy, zielone liściaste, jaja i inne przedmioty całości i naturalne. 

Możesz także rozważyć dodanie Suplementy kolagenowe lub proszki białkowe do rutyny, aby uzyskać jeszcze większe wsparcie aminokwasowe.

„Chcę jasno określić, że nie zawsze jest więcej; wiemy również, że wykazano, że zbyt wiele z tych składników odżywczych powoduje wypadek włosów lub inne poważne problemy”, dodaje, więc staraj się nie skupić tylko na jednym składniku odżywczym lub żywności. 

znak zodiaku 14 lutego

Jeśli jesz zrównoważoną, bogatą w składniki odżywcze dietę i Nadal Nie widziałem żadnych pozytywnych rezultatów pod względem wzrostu włosów (lub ogólnego stanu zdrowia), odwiedź swojego lekarza, ponieważ mogą oni dać ci wgląd w badania krwi i inne oceny. 

POWIĄZANY: Według profesjonalistów zrzucanie włosów vs.

Wynos

Podkonsumowujące białko może prowadzić do wypadania włosów, a także niedoborów innych składników odżywczych, takich jak żelazo, cynk, selen, biotyna i witamina D. Okazuje się, że spożywanie zrównoważonej diety może być jedną z najlepszych rzeczy dla włosów (i długoterminowej długowieczności ciała).

Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących wzrostu włosów, nastawij do rozmowy Nathana na temat Clean Beauty School poniżej: