Dlaczego młode dziewczyny rezygnują ze sportu w zastraszającym tempie i jak możemy przerwać ten cykl

Aktywność fizyczna i udział młodzieży w sporcie maleją – i musimy coś z tym zrobić.

Krajowe wytyczne dotyczące ćwiczeń zalecają udział w nich dzieci i młodzieży 60 minut lub więcej 1 umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej dziennie. Jednakże, tylko jedna czwarta 2 (zaledwie 20%!) dzieci i nastolatków spełnia obecnie te zalecenia.

Dzisiejsza młodzież również w dużym stopniu rezygnuje z zorganizowanych zajęć sportowych – zwłaszcza dziewczęta. Obecnie 70% dzieci przestanie uprawiać sport przed ukończeniem 13. roku życia nastoletnie dziewczęta rezygnują Na dwa razy odsetek chłopców.

Jako neurobiolog badający wpływ aktywności fizycznej na mózg obawiam się, co te statystyki mogą oznaczać dla przyszłości naszych dzieci. Przyjrzyjmy się, dlaczego aktywność fizyczna jest tak ważna dla naszej młodzieży i jak możemy pomóc większej liczbie dziewcząt kontynuować uprawianie sportu, dbając o ich zdrowie fizyczne i psychiczne.

Korzyści dla ciała i umysłu wynikające z ćwiczeń w dzieciństwie

Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia poprawiają nasze zdrowie fizyczne. Ruch wpływa na nasze serce, płuca, kości, mięśnie, naczynia krwionośne, metabolizm, odporność, wytrzymałość i prawie każdy układ biologiczny i komórkę ludzkiego ciała. Odgrywa także kluczową rolę w zdrowiu mózgu.

Kiedyś uważano, że mózg jest stosunkowo stały i nieelastyczny. Naukowcy wierzyli, że zwierzęta rodzą się z określoną liczbą neuronów, a struktura i funkcja mózgu na ogół pogarsza się wraz z wiekiem. Jednak teraz wiemy, że mózg jest „plastyczny”. To przekształca, przekształca i zmienia w oparciu o to, jak żyjemy i poruszamy się przez całe życie.

10 lipca znak

Mój zespół badawczy odkrył, że sprawność aerobowa i aktywność fizyczna korzystnie wpływają na ludzki mózg – już od dzieciństwa.

Bardziej sprawni i aktywni fizycznie młodzi ludzie osiągają lepsze wyniki w testach niż mniej sprawni i aktywni rówieśnicy uwaga, pamięć, hamowanie i osiągnięcia szkolne 3 . Odzwierciedla to to, co mój zespół widział na skanach MRI. Nasze badania sugerują, że bardziej aktywne dzieci (w wieku 9–11 lat) i młodzież (w wieku 15–18 lat) większe strukturalne objętości mózgu w hipokampie 4 — obszar mózgu krytyczny dla pamięci i uczenia się. Wydaje się, że oni również bardziej efektywne wzorce aktywacji mózgu 5 : Mają mocniejsze i bardziej włókniste włókna istoty białej, które umożliwiają szybsze i szybsze przemieszczanie się bardziej wydajne sygnały komunikacyjne 6 w całym mózgu.

Według naszej wiedzy nie ma określonego wieku, w którym mózg jest najbardziej plastyczny. Prawdopodobnie mózg jest plastyczny i wrażliwy na pozytywne bodźce związane z ruchem przez całe życie.

Prospołeczne korzyści sportu

Sport nie tylko wzmacnia mózgi młodych ludzi, ale także daje możliwość rozwijania umiejętności ruchowych i motorycznych, takich jak bieganie, skakanie, rzucanie, kopanie, łapanie i kozłowanie. Te umiejętności rozwoju motorycznego są pozytywnie powiązane sprawność aerobowa 7 , siłę i wytrzymałość mięśni 8 , I prawidłowy stan wagi 9 .

Występują także młodzi sportowcy 10 większa pewność siebie, lepsze oceny, mniej czasu spędzanego w mediach społecznościowych (co negatywnie wpływa na samopoczucie), lepsze połączenia społeczne, lepsza praca zespołowa i rywalizacja sportowa, lepsza samoocena, pozytywne wyznaczanie celów, lepsze zarządzanie czasem, lepszy sen, mniej narkotyków i alkoholu molestowania i mniejszej liczby ciąż wśród nastolatek.

Jest oczywiste, że dla dorastających dzieci niezbędna jest aktywność fizyczna. Niestety, szkoły w całych Stanach Zjednoczonych tak robią obcięcie ich ze względu na zwiększoną presję akademicką. jedenaście W systemach szkolnych często uważa się, że wychowanie fizyczne i przerwy mają mniejszą wartość edukacyjną niż formalne tematy akademickie. Ale jak pokazują nasze badania, wcale tak nie jest.

Dlaczego dziewczęta częściej niż chłopcy rezygnują ze sportu?

Pomimo korzyści płynących z lekkoatletyki, obecnie większość młodych ludzi rezygnuje z uprawiania sportu w wieku 13 lat – przy czym dziewczęta kończą średnio wcześniej niż chłopcy. Badanie przeprowadzone w 2022 r. przez Women in Sport wykazało, że to koniec 1 milion dorastających dziewcząt (43%) którzy uważali się za wysportowanych, przestali uprawiać sport w gimnazjum – mniej więcej w okresie dojrzewania.

Obraz ciała jest większym predyktorem aktywności fizycznej młodych ludzi niż faktyczne umiejętności fizyczne.

To jeden z powodów, dla których dziewczęta rezygnują ze sportu w większej liczbie niż chłopcy dokuczanie na temat wagi i koordynacji. 12 W końcu badania pokazują, że młodzi ludzie mają taką tendencję przestań uprawiać sport ze względu na obraz ciała 13 i postrzeganą kompetencję fizyczną. Innymi słowy, obraz ciała jest większym predyktorem aktywności fizycznej młodych ludzi niż faktyczne umiejętności fizyczne.

Nacisk, by wyglądać jak zdjęcia z magazynów i elitarni sportowcy, prawdopodobnie nie pomoże, a może prowadzić do negatywnej samooceny i niezadowolenia z ciała.

Dziewczęta rezygnują ze sportu, ponieważ uważają, że nie są tak kompetentne w lekkoatletyce jak ich rówieśniczki… nawet jeśli to nieprawda 14 . Tu jest kilka więcej potencjalnych powodów piętnaście że dziewczęta częściej niż chłopcy rezygnują ze sportu:

ryby kobieta koziorożec mężczyzna

• Strach przed oceną przez innych
• Brak pewności siebie i niska samoocena
• Frustracja związana z wyzwaniami okresu dojrzewania (np. dziewczęta unikają uprawiania sportu podczas okresu lub mają problem ze znalezieniem dobrze dopasowanych staników i mundurków sportowych)
• Nie lubię być obserwowany podczas aktywności fizycznej
• Obawa, że ​​uprawianie sportu może uczynić je mniej kobiecymi lub zbyt kobiecymi
• Negatywny obraz ciała
• Niezadowolenie z ciała i chęć bycia szczuplejszym (często przy braku problemów z wagą)
• Problemy ze zdrowiem psychicznym
• Dostęp, bezpieczeństwo, transport i koszty
• Wyzwania z trenerami
• Naciski rodziców

Jak możemy pomóc dzieciom (zwłaszcza dziewczynkom) zachować aktywność i zaangażowanie w sport?

Biorąc pod uwagę ich ogromne znaczenie dla zdrowia fizycznego i psychicznego, oto kilka pomysłów, w jaki sposób możemy sprawić, że aktywność fizyczna i sport będą bardziej atrakcyjne dla młodych dziewcząt i chłopców.

Spraw, aby ruch był przyjemnością

Sport powinien polegać na zabawie. Rodzice i nauczyciele mogą skupić się na radości płynącej z przemieszczania się, podejmowania zdrowych decyzji, nawiązywania przyjaźni i nauki współpracy z innymi.

98 numer anioła

Przedstaw ćwiczenia dzieciom, gdy są małe

Zwiększona ekspozycja na aktywność fizyczną od najmłodszych lat ( około 5 lat 16 ) jest pozytywnie powiązany ze zwiększonym udziałem w sporcie.

W młodszym wieku zarówno dziewczęta, jak i chłopcy nie mają tak dużego wpływu na samoocenę umiejętności. Innymi słowy, są mniej samoświadomi i lubią uprawiać sport, niezależnie od tego, czy mają kompetencje, czy nie. To okno rozwojowe daje rodzicom i trenerom okazję do zaszczepienia zamiłowania do ruchu – szczególnie u dziewcząt. Może to prowadzić do poprawy postrzeganych kompetencji i większego zaangażowania w ruch w późniejszym życiu.

Kształcić

Nauczanie młodych ludzi o pozytywnych skutkach ćwiczeń aerobowych i aktywności fizycznej może pomóc im w prowadzeniu aktywnego, zdrowego życia.

Ważne jest również, aby młodzi ludzie (a także ich rodzice i trenerzy) zrozumieli, że istnieją różne trajektorie rozwoju wyników sportowych mężczyzn i kobiet. Dorośli muszą być otwarci i zachęcać do rozmów na temat dojrzewania i zmian w ciele, zwłaszcza u dziewcząt.

Stwórz kobiece wzorce do naśladowania

Wreszcie, promujmy zdrowsze, realistyczne wizerunki sportowców, aby zachęcić do aktywności fizycznej – zwłaszcza wśród dziewcząt. Mamy nadzieję, że podkreślanie większej liczby kobiecych wzorców do naśladowania w sporcie i zwracanie większej uwagi na kobiecą lekkoatletykę zainspiruje dziewczęta do pozostania aktywnymi przez całe życie.

Jedzenie na wynos

Ruch w dzieciństwie i okresie dojrzewania ma kluczowe znaczenie dla zdrowego rozwoju ciała i mózgu. Jednakże aktywność fizyczna i udział w sporcie młodzieży, zwłaszcza dziewcząt, spadają. Musimy odwrócić tę tendencję — możemy zacząć od uczynienia ruchu i lekkoatletyki zabawą, ucząc młodych ludzi, jak ważna jest sprawność fizyczna i zdrowie oraz promując pozytywny obraz ciała za pomocą realistycznych wzorców do naśladowania. Ruszajmy się!