Dlaczego moja rutyna miłości własnej nie była kompletna, dopóki nie zacząłem pracować z oddechem

Idea miłości własnej może w dzisiejszych czasach wydawać się nieco wyblakła, a nawet przytłaczająca. W końcu kochanie siebie to znacznie więcej niż rytuały samoopieki, takie jak maseczki na twarz i płyny do kąpieli – więc jak naprawdę kochamy siebie i jakie proste narzędzia lub praktyki mogą nam w tym pomóc?

Kiedy po raz pierwszy napisałem moją książkę, Eksperyment z miłością własną Wiedziałam, że miłość własna polega na akceptacji siebie i współczuciu. Ale prawie sześć lat później (i wizyta na izbie przyjęć, diagnoza fibromialgii, liczne dna i duchowe przebudzenie) później nauczyłam się, że miłość własna tak naprawdę polega na szacunku do samego siebie i znajomości własnej wartości, i to jest coś, co musimy pokazać na co dzień.

Myślałam, że kocham siebie, ale po kilkudziesięciu latach zachowanie przyjemne dla ludzi zaniedbując własne potrzeby i nieświadomie wzorując się, moje ciało się załamało, podobnie jak moje zdrowie psychiczne. Zdiagnozowano kliniczną depresję i stany lękowe, a przez wiele dni leżałam w łóżku z powodu przewlekłego bólu. Wiedziałam, że coś trzeba zmienić. Ze złamanym sercem, ciałem i duchem zacząłem dostrzegać, jak ten sposób życia przyciąga wiele niezdrowej dynamiki, tworząc w moim życiu ton odrzucenia, zdrady i porzucenia. Zastanawiając się, dlaczego moja bezwarunkowa miłość do innych nigdy nie była odbierana ani doceniana w ten sam sposób, dowiedziałam się, że ukrywanie moich uczuć i poświęcanie się dla innych było źródłem moich problemów.

To wszystko mnie do tego doprowadziło Kostaryka , gdzie zrobiłem swój pierwszy zajęcia z oddychaniem . Po raz pierwszy tak wyraźnie i dokładniej zobaczyłam swoje nieświadome wzorce i jak moje przekonania o mojej niegodności sieją spustoszenie w moich osobistych relacjach. Nie trzeba dodawać, że oddychanie stało się moim nowym ulubionym rytuałem samoopieki.

Jakie są zalety pracy z oddechem?

Jako certyfikowany nauczyciel i trener oddechu (oraz mój ulubiony uzdrowiciel w Meksyku) Xaviera Olazabala mówi, że praca z oddechem jest metodą głębokiej samopoznania i formą rozwoju duchowego. Celem pracy z oddechem jest wykorzystanie oddychania jako leku, uzdrawiania i kultywowania samowiedzy w bezpiecznym, pełnym szacunku i terapeutycznym kontekście.

Oddech jest także formą aktywnej medytacji. Poprzez świadome skupienie się na oddechu – mówi nauczyciel pracy z oddechem Gwen Dittmar „Praktyka daje mózgowi coś, na czym może się skupić, dzięki czemu można ominąć mentalny poziom świadomości i wpaść w głębszy stan świadomości, w którym rezyduje uzdrowienie, duch i miłość”.

Bliźnięta mężczyzna Koziorożec kobieta

Ogólnie rzecz biorąc, korzyści są ogromne Według Olazabala, od regulacji układu nerwowego, poprawy snu, równoważenia ciśnienia krwi i umożliwienia krążenia w mózgu pewnych substancji chemicznych zapewniających dobre samopoczucie, takich jak dopamina, noradrenalina i oksytocyna.

Ponadto nieunikniona jest możliwość większej samoświadomości, dostosowania się do wewnętrznej wiedzy, a także lepszego zrozumienia wyzwań życiowych. Kiedy oddech otwiera meridiany i kanały oraz dopasowuje twoje ciało do jego wrodzonej i uniwersalnej energii, następuje uzdrowienie. Po sesji nie ma potrzeby myśleć, przetwarzać ani wymyślać czegokolwiek. A świadomość, że możesz otrzymać jasność i spokój bez myślenia, mówi Dittmar, jest odkrywcza.

To powiedziawszy, ponieważ praca z oddechem może skutkować intensywnością uwolnienie fizyczne i emocjonalne , nie zaleca się, aby osoby z chorobami układu krążenia, poważnymi chorobami psychicznymi lub zaburzeniami drgawkowymi w wywiadzie brały udział w programie bez konsultacji z zaufanym lekarzem. Poza tym jest to bezpieczna praktyka, którą każdy może wypróbować.

A jeśli martwisz się, że zrobisz coś źle, nie możesz. Jak mówi Xavier, lek zawsze da nam dokładnie to, czego potrzebujemy, we właściwym czasie. Wyciszając umysł, jesteśmy w stanie połączyć się z naszą prawdziwą esencją i ciałem, a następnie działać i robić dokładnie to, co ciało wie najlepiej, aby się wyleczyć.

Rodzaje oddychania

Jest tak wiele rodzaje oddychania i każdy ma swój własny cel. Jeśli brałeś udział w zajęciach jogi lub medytacji, być może doświadczyłeś naprzemiennego oddychania przez nos, oddychania 4-7-8 lub oddychania przez zaciśnięte wargi. Istnieje również wibracja, klarowność, odrodzenie, szamański i holotropowy oddech.

Czego się spodziewać podczas sesji oddechowej

Podczas sesji pracy z oddechem kontrolowane jest oddychanie prowadzone przez przeszkolonego prowadzącego. Zostaniesz poinstruowany, jak oddychać z dużą szybkością przez określony czas, co pomoże wprowadzić odmienne stany świadomości.

Sesje są zwykle przeprowadzane w grupie i prowadzone przez certyfikowanego praktyka, a często towarzyszy im muzyka w procesie transcendentnym. Rozpoczynając aktywny oddech, zwiększysz poziom tlenu w organizmie. Dotleniasz krew, stymulujesz podwzgórze i uwalniasz endorfiny w organizmie.

Możesz odczuwać szereg wrażeń, takich jak myślenie o nowych myślach, odkrywanie pogrzebanych przekonań, przetwarzanie ukrytych emocji lub odczuwanie nowych wrażeń w ciele (tj. mrowienie, drętwienie, zawroty głowy, uczucie gorąca lub zimna, przypływy pulsowania energii itp.). ). Bądź pewien, że to wszystko jest częścią procesu, ponieważ energia przepływa przez twoje ciało, usuwając brak równowagi i uwalniając ją.

Pełna sesja oddechowa może trwać od 10 minut do jednej do dwóch godzin. Po sesji możesz zostać poproszony o wyciągnięcie karty z mantrą z talii wyroczni, podzielenie się swoimi doświadczeniami i przedyskutowanie z grupą.

Jeśli pomysł uwolnienia się od ukrytych emocji i całkowitego poddania się programom swojego ciała w grupie nieznajomych podczas osobistego kręgu oddechowego wydaje się nieco onieśmielający, dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz stworzyć to doświadczenie w bezpiecznym miejscu we własnym domu.

Jak stworzyć własną sesję oddechową w domu, aby pokochać siebie

Poniższy styl pracy z oddechem jest moim ulubionym, ponieważ pomaga ci wyjść z ciała (myślenie za dużo) umysł, aby pełniej zanurzyć się w swoim (wiecznie wiedzącym) sercu.

zodiak 5 listopada 5

Jest to aktywny rytuał oddechowy, który łączy w sobie starożytną technikę dwuetapowego oddechu ze współczesną muzyką o wysokich wibracjach. Tworzy uzdrawiające doświadczenie, które pozwala dostroić się do wewnątrz, przejść poza świadomą świadomość do zmienionego stanu i zrozumieć własne potrzeby, zdolności, blokady i najgłębsze pragnienia.

Będzie również aktywowany czakra splotu słonecznego , który polega na ochronie emocjonalnej. Według Dittmara praktyka ta pozwala uwolnić zablokowaną energię, która nieświadomie uśpiona była w ciele lub systemie energetycznym. Kiedy te energie zostaną zaadresowane i uwolnione, pojawi się więcej przestrzeni dla twojej wrodzonej siły życiowej, która może przez ciebie przepłynąć.

Potraktuj to jako zaproszenie do spotkania ze sobą tam, gdzie jesteś dzisiaj i poznania siebie na głębszym, bardziej pełnym miłości poziomie.

Co będziesz potrzebował:

• Odstaw na 20-45 minut
• Mata do jogi, łóżko, kanapa lub wygodne miejsce do leżenia
• Koc (na wypadek zmarznięcia)
• Pióro i dziennik do refleksji
• Łagodna, podnosząca na duchu muzyka, która Cię inspiruje (wypróbuj tę playlistę w poszukiwaniu inspiracji)
• Opcjonalnie: Kryształy (jeśli lubisz uzdrawianie kryształami )

Metoda:

1. Zacznij od włączenia muzyki i umieszczenia kryształów na sobie lub wokół siebie. Przyjmij wygodną pozycję i połóż się na ziemi, macie, kanapie lub łóżku. Będziesz w tej pozycji przez dłuższy czas, więc upewnij się, że czujesz się komfortowo.
2. Weź głęboki wdech, a wraz z wydechem świadomie pozbądź się myśli i zmartwień, które Ci nie służą. Skoncentruj się na uwolnieniu napięcia w ciele, w tym wszelkich napięć na czole, oczach i gardle. Wdychaj powoli, najpierw wprowadzając trochę powietrza do żołądka, potem do płuc, a na końcu do gardła, a następnie wypuść cały oddech.
3. Aby rozpocząć oddychanie, delikatnie połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na sercu. Wypełnij swoje ciało oddechem podczas wdechu. Wyobraź sobie, że napełniasz żołądek oddechem, powodując uniesienie brzucha i rąk. Następnie zrób wydech, wyobrażając sobie, jak cała negatywność, strach i zmartwienia opuszczają twoje ciało.
4. Następnie nabierz więcej powietrza, wdychając przez trzy sekundy i wydychając przez sześć. Staraj się płynnie przechodzić między nimi, tak aby oddech był ciągły. Rób to przez co najmniej 3-5 minut.
5. Następnie przejdź do podwyższonego etapu, kładąc ręce wzdłuż ciała i zaczynając oddychać szybciej i głębiej. Od jednej do 2 sekund wdechu i 1-3 sekund wydechu, skupiając się na wydychaniu powietrza z brzucha i płuc, szybko i równomiernie, podczas gdy w tle gra rytmiczna muzyka. Pomiędzy wdechami i wydechami nie powinno być przerwy.
6. Kontynuuj szybkie oddychanie. Może to trwać od 10 minut do godziny. Idź tak długo, jak możesz.
7. Kroki tutaj mogą wydawać się długie, ale rzeczywiste ćwiczenia są szybsze. Wdychasz głęboko do żołądka, płuc i gardła, a następnie wydychasz z gardła do płuc i do żołądka.
8. Na koniec wypuść całe powietrze, wyobrażając sobie, że opuszcza gardło, następnie płuca, a na końcu brzuch. Kiedy poczujesz się kompletny, wróć do rzeczywistości i zakończ sesję poruszając kończynami i delikatnie otwierając oczy.
9. Zastanów się, zapisz, narysuj kartę z mantrą lub po prostu usiądź na kilka chwil, aby zintegrować się i zastanowić nad swoją nową świadomością.

Jedzenie na wynos

Codzienna praktyka oddychania jest całkowicie bezpieczna, ale ja osobiście nie robię tego codziennie. Często będę wykonywać krótsze (pięć–10 minut) praktyki przez cały tydzień, aby zmienić energię i uzyskać równowagę energetyczną.

Jeśli chcesz zejść głębiej i chcesz więcej, możesz wykonywać dłuższe sesje oddechowe jasność i pewność lub chcesz przejść przez coś, co sprawia wrażenie, że utknęło w miejscu. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz przez pięć minut, czy 45, może to być właśnie to, czego szukasz, gdy następnym razem będziesz potrzebować trochę czasu dla siebie.