Dlaczego powinieneś ćwiczyć mówienie „tak” i jak to zrobić

Dużo mówi o Niebieskie strefy , i nie bez powodu: dążenie do życia do 100 to świetny sposób na zainspirowanie zdrowych praktyk długowieczności. Ale wraz ze wzrostem rozmów jest wiele nieporozumień, z których jednym jest to, że musisz codziennie uczestniczyć w ćwiczeniach o wysokiej intensywności.

Co zaskakujące, wielu ludzi w tych niebieskich strefach jest bardziej aktywnych pod względem kadencji ruchu, niekoniecznie intensywności.

anioł numer 811 znaczenie

Zobowiązanie się do większej liczby przerw w ruchu nie zawsze jest łatwe, więc uważaj ten krok za świetny punkt wyjścia. 

Jak ćwiczyć mówienie tak do ruchu

W odcinku Clean Beauty School podcast, ekspert od żywienia i odnowy biologicznej Mona Water, Pharmad , zaleca powiedzenie „tak” do ruchu. Nawet gdy okazja wydaje się mała, może to mieć duży wpływ na codzienną rutynę. 

Na przykład: „Powiedzmy, że jestem po drugiej stronie domu. Zamiast prosić mojego narzeczonego, aby coś mi się podobało, biorę swoje ciało na spacer” - mówi.

„To wybór, aby uzyskać nieco więcej przepływu krwi” - dodaje, bez konieczności poświęcania zbyt wiele czasu na dana aktywność. 

Vand uważa również, że ta prosta zmiana myślenia jest dość motywująca. Jest to pewnego rodzaju mentalne zastąpienie: jeśli zobowiązujesz się teraz powiedzieć „tak” (kiedy ma to oczywiście sens), będziesz bardziej prawdopodobne, że tworzysz powtarzalny nawyk. 

Jasne, może nie być ogromną różnicą w stosunku do ogólnej rutyny. Ale z drugiej strony nigdy nie wiesz, ile szybki spacer do drzwi lub przejście do skrzynki pocztowej może wpłynąć na to, jak się czujesz. 

Zwłaszcza dla tych, którzy przez większość dnia pracują przy biurku, wstawanie i rozciąganie ciała ma korzyści daleko poza stymulowaniem przepływu krwi - może pomóc w odzyskaniu skupienia i złagodzenia stresu. 

Nawet przypominanie sobie o fizycznych i umysłowych korzyściach ruchu może sprawić, że będziesz bardziej zmotywowany do kontynuowania przerwy ruchu. „Kiedy masz tę intencję, po prostu spojrzysz na te nawyki inaczej” - wyjaśnia Vand.

znak zodiaku 20 stycznia

Tutaj kilka innych szybkich Ruch pęka rozważyć: 

• Uzupełnij butelkę z wodą (nawet jeśli jeszcze nie jest pusta)
• Zabierz kubek do kawy do zlewu po zakończeniu, zamiast pozostawiać go na biurku
• Wejdź do prania do pralni, a nie wrzucając go
• Wejdź do pokoju, aby porozmawiać z kimś, a nie krzyczeć
• Zaparkuj blok od miejsca docelowego
• Idź do kuchni, aby zabrać suplementy
• Pracuj przy wysokim stole lub stojącym biurku przez kilka minut

Nadal nie wierzysz w siłę prostych przerw ruchowych? Pozwól, że to ilustruję: wyobraź sobie, że zaraz wyruszysz na ośmiogodzinną jazdę i masz opcję zrobienia szybkiej przerwy na środku, aby rozciągnąć nogi… zrobiłbyś to?

Założę się, że twoja odpowiedź jest prawdopodobnie tak.

Podczas pracy przy biurku przez osiem godzin i jazda samochodem nie jest tą samą sytuacją, znaczenie nawet przełomu krótkiego ruchu błyszczy. 

Jeśli więc szukasz sposobu na złożenie większego ruchu w napiętym harmonogramie, rozważ powiedzenie „tak”, gdy pojawia się okazja.

Możesz po prostu poruszać się bardziej, tak jak te Niebieskie strefy Stulnicy. 

Wynos

Jeśli chcesz zachęcić do przepływu krwi i łagodzenia stresu przez cały dzień, rozważ powiedzenie „tak”, gdy się przedstawia. Nawet szybki spacer, aby wziąć filiżankę wody lub odcinek premiery, może sprawić, że w tej chwili poczujesz się lepiej i z czasem przyczynić się do bardziej pozytywnych nawyków. Aby uzyskać więcej wskazówek na temat nadążania za zdrowymi nawykami, nastrój do pełnego odcinka Vanda poniżej: