Dlaczego powinieneś spać po prawej stronie w celu zdrowia mózgu

Niezależnie od tego, czy jesteś śpiącym, bocznym śpiącym, czy śpiącym żołądkiem, możesz być zaskoczony, że Twoja postawa śpiąca może faktycznie wpłynąć na zdrowie mózgu (nie wspominając o tym, jak twoje ciało czuje się rano).

I według neuronauta Tara Swart, M.D., Ph.D. , istnieje jeden sposób na spanie, który jest lepszy dla twojego noggin niż inne. Oto co wiedzieć.

Związek między postawą snu a zdrowiem mózgu

Jak napisała Swart w swoim wkładie w serię MBG Uzyskaj , jej przejście do Higiena snu Uwzględnij regularną porę przed snem i budzeniem, biorąc kąpiel magnezu kilka razy w tygodniu i wykonanie małego przednich aromaterapia . SWART przysięga również, że prosty hack snu dla zdrowia mózgu: spanie na boku.

Zauważa, że ​​spanie po twojej stronie jest bardziej wydajne do oczyszczania glimfatycznego (w zasadzie, gdy mózg wypłuca odpady) przez noc. Ponadto, spanie po prawej stronie, jeśli możesz go zamachić, zostało pokazane w badaniach, aby najlepiej wspierać ten proces czyszczenia.

Jedno badanie 2020 opublikowane w czasopiśmie Nauki mózgowe 1 , na przykład, zauważa, że ​​transport glimfatyczny jest najbardziej wydajny w odpowiedniej bocznej pozycji snu, z większym klirensem płynu mózgowo -rdzeniowego (odczyt: spłukiwanie odpływów mózgu) w porównaniu z leżą na plecach lub żołądku.

waga mężczyzna baran kobieta

Badanie stwierdza, że ​​przyjęcie tej pozycji snu może zatem wspierać zdrowie mózgu w miarę starzenia się i służyć jako miara zapobiegawcza przeciwko chorobom neurodegeneracyjnym, takim jak choroba Alzheimera.

„Interesujące jest to, że boczna pozycja snu jest już najpopularniejsza u ludzi i większości zwierząt - nawet na wolności - i wydaje się, że dostosowaliśmy pozycję snu boczną, aby najskuteczniej usunąć nasz mózg odpadów metabolicznych, które zbudowały się podczas oburzenia” - mówi autor badań Maiken Nedergaard, Ph.D. stwierdzenie .

Spanie z boku również pomaga zapobiegać chrapaniu W porównaniu ze snem z tyłu (ponieważ otwiera fragmenty nosa) i może być wygodniejsze dla pleców i ramion. Aby pozostać w tej pozycji z dnia na dzień, Swart polega na specjalnie zaprojektowanej poduszce. Jeśli jesteś na rynku, Oto nasze najlepsze typy .

Wynos

Jeśli szukasz łatwego sposobu na wsparcie zdrowia mózgu podczas snu, przyzwyczaj się do spania po prawej stronie. Dobra wiadomość jest taka z mnóstwem poduszki I materace Zaprojektowany specjalnie dla podkładów bocznych na rynku, możesz w mgnieniu oka jak neuronauk.

21 numer anioła