Dlaczego trening siłowy jest niezbędny poprzez menopauzę i nie tylko

Ogólnokrajowa może rozpocząć się już w wieku 35 lat, ale dla większości kobiet zaczyna się od 40 do 44 lat. Jest to faza kilkuletnich prowadzącej do twojej menopauzy (czyli technicznie dzień dokładnie 12 miesięcy po ostatnim okresie; po tym jesteś po menopauzie). Twoje jajniki nie po prostu zatrzymują produkcji od jednego do drugiego. Zamiast tego powoli przechodzisz z jednej fazy swojego życia do drugiej.

Możesz doświadczyć wielu różnych skutków ubocznych w tym okresie menopauzy. Większość z nas wie o huśtawkach nastroju i zakłóceniach snu, Ale możesz również zmierzyć się 1 Problemy trawienne, ból stawów, sucha i swędząca skóra, losowy przyrost masy ciała, utrata wrażliwości na insulinę, bardzo niską energię, uderzenia gorąca, nocne poty… i więcej. Wszyscy jesteśmy również bardziej narażeni na ryzyko Metaboliczne wyzwania zdrowotne 2 W Choroba sercowo -naczyniowa 3 , a także problemy zdrowotne kości 4 Po menopauzie. To wszystko brzmi dość zniechęcająco, prawda?

Dobra wiadomość jest taka bardzo Możesz zrobić, aby utrzymać się przez to przejście i nie tylko. Jak Naukowiec sportowy skupił się na menopauzie (per-) Okres, uważam, że jest to idealna okazja, aby ponownie odwiedzić twoje nawyki i przejąć zdrowie.

Ćwiczenia- szczególnie trening siłowy - Czy jeden „super nawyk”, który widziałem, przynosi głębokie korzyści w tej fazie życia, i jest wiele badań, które mogą mnie poprzeć.

Dlaczego trening siłowy jest niezbędny dla kobiet-ponad 40

Mięsień to potężny organ długowieczności , zwłaszcza po osiągnięciu menopauzy. Często słyszę od kobiet, że są ostrożni w zakresie treningu siłowego, ponieważ nie chcą „maskować”. Mówię im, że nie trzeba się martwić, ponieważ nie mamy Poziomy testosteronu 5 tak łatwo się stało. Zamiast tego trening siłowy pomoże ci stać się szczupłym i silnym, a także ma niezliczone inne korzyści, w tym:

co to jest baran?

Utrzymuje twój metabolizm.

Kobiety 40+ potrzebują mniej kalorii, jako ich podstawowa tempo metabolizmu 6 zwalnia.

Jest to naturalne przesunięcie wraz ze spadkiem szczupłej masy ciała (zaczynamy stopniowo tracić mięśnie około 35 lat 7 ). Utrata estrogenu podczas menopauzy tylko intensyfikuje ten efekt, ponieważ estrogen jest głównym czynnikiem masy masy mięśniowej i siły dla kobiet.

Jeśli nie zrobimy nic, aby utrzymać lub zwiększyć naszą siłę, Zaczynamy szybko tracić mięśnie 8 . Ale trening siłowy i budowanie chudego mięśni mogą Utrzymuj naszą podstawową tempo metabolizmu 9 i pozytywnie wpływają na nasze Regulacja hormonów 10 . Oczywiście łatwiej jest utrzymać mięśnie, jeśli już go zbudowałeś w młodości, ale nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie!

Poprawia wrażliwość na insulinę.

Wrażliwość na insulinę maleje wraz z menopauzą (per-), co może prowadzić do poważnego Zaburzenia metaboliczne, w tym cukrzyca 11 . Mięsień może pomóc ciału działać przeciwko temu. Wśród innych pozytywnych efektów wykazano aktywny mięsień Wyciągnij glukozę prosto z krwioobiegu 12 i metabolizuj to.

Zwiększa twoją energię.

Po osiągnięciu okołomenopauzy wiele kobiet zaczyna walczyć z niskim poziomem energii.

Regularny trening siłowy wyzwala twoje ciało Produkuj więcej mitochondriów 13 i pomaga im pracować wydajniej. Mitochondria są potęgami twoich komórek. Pomagają twoim ciału skutecznie wykorzystywać jedzenie, które jesz i powietrze, które oddychasz. Więcej z nich zwiększa zaopatrzenie w energię organizmu. Trening siłowy może również Zwiększ poziom niektórych hormonów To sprawia, że ​​czujesz się bardziej energetyzowany.

Wspiera nastrój i zdrowie mózgu.

Wierzcie lub nie, podnoszenie ciężkich ciężarów może poprawić twój nastrój, a nawet Spraw, abyś mądrzejszy 14 . Trening siłowy zwiększa funkcje poznawcze 15 poprzez stymulowanie wzrostu nowych ścieżek neuronowych w mózgu i zwiększając komunikację między istniejącymi ścieżkami.

Ponieważ wahania nastroju, mgła mózgowa i brak skupienia należą do wielu skutków ubocznych okołomenopauzy (i wszyscy wiemy, że musimy zachować zdrowie, w miarę starzenia się!), Ta jest korzyścią.

30 lipca zgodność zodiaku

Utrzymuje twoje kości zdrowe i silne.

Mięsień jest jak „kombinezon mocy”, który utrzymuje kręgosłup i stawy w pozycji pionowej i wspierane. W miarę starzenia się i spada mięśni utrata kości oraz od czasu do czasu bóle stają się znacznie bardziej powszechne.

Jednak nasze kości stają się silniejsze, gdy kładziemy na nich stres. Kiedy wytrzymamy trening, powstałe szarpanie i pchanie może Popraw gęstość kości 16 . Jedno badanie wykazało, że wykonanie 20 minut umiarkowanej intensywności Niski Lub Ćwiczenie o wysokim wpływie Trzy razy w tygodniu wystarczy, aby utrzymać zdrowe kości we wczesnych kobietach po menopauzie.

Wynos

Budowanie naszych mięśni poprzez trening siłowy jest bardzo skutecznym sposobem zwalczania skutków ubocznych menopauzy (periowej). Oprócz wymienionych tutaj korzyści, trening siłowy może również zwiększyć pewność siebie, utrzymać mobilność i aktywność, Wspieraj odporność i zmniejsz stan zapalny 10 W tej fazie życia. Aby zacząć, sprawdź moja idealna rutyna siły I Przejrzyj ten przewodnik po skutecznym treningu oporu .