Dlaczego warto ćwiczyć mówienie „tak” ruchowi i jak to zrobić

Dużo się mówi o Niebieskie strefy i nie bez powodu: dążenie do dożycia 100 lat to świetny sposób na inspirowanie praktyk związanych ze zdrową długowiecznością. Jednak wraz ze wzrostem gadania pojawia się wiele błędnych przekonań, z których jednym jest to, że musisz codziennie brać udział w ćwiczeniach o wysokiej intensywności.

Co zaskakujące, wiele osób w Niebieskich Strefach jest bardziej aktywnych pod względem rytmu ruchu, niekoniecznie intensywności.

Jednak zadecydowanie o większej liczbie przerw na ruch nie zawsze jest łatwe, więc potraktuj ten krok jako świetny punkt wyjścia. 

Jak ćwiczyć mówienie „tak” ruchowi

W jednym z odcinków Szkoła Czystej Piękności podcast, ekspert ds. żywienia i dobrego samopoczucia Mona Vand, PharmaD , zaleca powiedzenie „tak” ruchowi. Nawet jeśli szansa wydaje się niewielka, może mieć duże znaczenie w Twojej codziennej rutynie. 

Na przykład: „Powiedzmy, że jestem po drugiej stronie domu. Zamiast prosić narzeczonego, żeby mi coś przyniósł, zabieram ciało na spacer” – mówi.

23 grudnia znak

„To wybór, który wymaga nieco większego przepływu krwi” – ​​dodaje, bez konieczności poświęcania zbyt dużej ilości czasu na wykonywaną czynność. 

Vand również uważa tę prostą zmianę sposobu myślenia za dość motywującą. Jest to swego rodzaju mentalne obejście: jeśli teraz zgodzisz się powiedzieć „tak” ruchowi (oczywiście, jeśli ma to sens), istnieje większe prawdopodobieństwo, że utworzysz powtarzalny nawyk. 

Jasne, może to nie być duża różnica w stosunku do ogólnej rutyny. Ale z drugiej strony, nigdy nie wiesz, jak szybki spacer do drzwi lub do skrzynki pocztowej może wpłynąć na Twoje samopoczucie. 

Zwłaszcza dla tych, którzy przez większość dnia pracują przy biurku, wstawanie i rozciąganie ciała przynosi korzyści znacznie wykraczające poza pobudzenie przepływu krwi – może pomóc odzyskać koncentrację i złagodzić stres. 

Nawet samo przypomnienie sobie fizycznych i psychicznych korzyści płynących z ruchu może zwiększyć motywację do kontynuowania przerwy na ruch. „Kiedy masz taki zamiar, po prostu inaczej patrzysz na te nawyki” – wyjaśnia Vand.

Tutaj kilka innych szybkich przerwy w ruchu rozważyć: 

• Napełnij butelkę wodą (nawet jeśli nie jest jeszcze pusta)
• Kiedy skończysz, zabierz kubek z kawą do zlewu, zamiast zostawiać go na biurku
• Zamiast wrzucać pranie do kosza, zanieś pranie do pralni
• Wejdź do pokoju, aby z kimś porozmawiać, zamiast krzyczeć
• Zaparkuj jedną przecznicę od miejsca docelowego
• Idź do kuchni, żeby zabrać swoje suplementy
• Pracuj przy wysokim stole lub stojącym biurku przez kilka minut

Nadal nie wierzysz w siłę takich prostych przerw ruchowych? Pozwól, że ci to zilustruję: wyobraź sobie, że wyruszasz w ośmiogodzinną podróż samochodem i masz w środku możliwość zrobienia krótkiej przerwy, aby rozprostować nogi… Czy zgodziłbyś się?

Założę się, że twoja odpowiedź prawdopodobnie brzmi „tak”.

Chociaż praca przy biurku przez osiem godzin i prowadzenie samochodu to nie dokładnie ta sama sytuacja, znaczenie nawet krótkiej przerwy na ruch jest widoczne. 

Jeśli więc szukasz sposobu na zwiększenie ruchu w napiętym harmonogramie, rozważ powiedzenie „tak”, gdy nadarzy się okazja.

horoskop z 21 marca

Może po prostu zaczniesz się więcej ruszać, tak jak oni Niebieskie strefy stulatkowie. 

Jedzenie na wynos

Jeśli chcesz pobudzić przepływ krwi i złagodzić stres w ciągu dnia, rozważ powiedzenie „tak” ruchowi, gdy się pojawi. Nawet szybki spacer po szklankę wody lub rozciąganie przed spotkaniem mogą sprawić, że poczujesz się lepiej w danej chwili i z czasem przyczynisz się do wyrobienia w sobie bardziej pozytywnych nawyków. Aby uzyskać więcej wskazówek na temat utrzymywania zdrowych nawyków, obejrzyj cały odcinek Vanda poniżej: