Lekarz o tym, dlaczego ketoza pomaga zmniejszyć apetyt i głód
Jeśli wybierasz się w podróż odchudzającą, istnieje duże prawdopodobieństwo, że napotkasz odżywczą dietę ketozową. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy (i dlaczego) ketoza może pomóc Ci schudnąć? Po pierwsze, zapewniam, że tak. W rzeczywistości nawet lekarze głównego nurtu sugerują diety ketogenne dla całej rzeszy pacjentów, w tym pacjentów z zespołem metabolicznym. Piękno standardowa dieta ketogeniczna - który składa się z około 70 do 80 procent zdrowy tłuszcze, 10 do 20 procent białka i 5 procent węglowodanów - to znaczy, że nie poczujesz się głodny ani pozbawiony.
Ketoza może również oferować korzyści zdrowotne, które wykraczają daleko poza utratę wagi. Ten sposób odżywiania może być korzystny dla osób z dysfunkcja mitochondriów i rak albo za sportowcy chcąc zwiększyć swoje wyniki sportowe. Oto dlaczego dieta ketogeniczna jest dobrym wyborem dla utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia:
Koziorożec duch zwierząt
1. Ketoza tłumi napady głodu.
Ketoza jest doskonałym środkiem tłumiącym apetyt; jeśli stosujesz standardową (wysokowęglowodanową) dietę amerykańską, masz wahania poziomu cukru we krwi, które mogą powodować napady intensywnego głodu - czasami w ciągu zaledwie dwóch godzin po zjedzeniu posiłku! Kiedy wejdziesz w ketozę i zaczniesz spalać tłuszcz jako paliwo, poziom cukru we krwi ustabilizuje się na niższym, zdrowszym poziomie. Zdrowy tłuszcz będzie metabolizowany w wątrobie do ketonów, co stłumi głód poprzez kilka szlaków metabolicznych.
Jeśli chodzi o większość napadów głodu, mówimy o grelinie, a nie o leptynie. Grelina jest głównym hormonem głodu i zwiększa apetyt. Kiedy jesz, poziom greliny spada, jeśli masz nadwagę nie spadną tak bardzo, jak powinny. Kiedy zaczynasz tracić na wadze na diecie nieketotycznej, twoje ciało wyczuwa, że jest głodny, a poziom greliny wzrasta. Jest to jeden z powodów, dla których regularne diety często zawodzą. Dobra wiadomość, jeśli jesteś na diecie ketotycznej, jest taka, że poziom greliny nie wzrasta wraz z utratą wagi.
Reklama
2. Poczujesz się nasycony i zmniejszysz stan zapalny.
Tradycyjna utrata masy ciała spowodowana dietą prowadzi do zwiększonego głodu i zmniejszenia uczucia sytości. Jak właśnie przeczytałeś, prowadzi to do zwiększenia poziomu greliny. Prowadzi również do obniżenia stężenia peptydów sytości. Te hormony peptydowe obejmują peptyd-1 podobny do glukagonu, cholecystokininę i peptyd YY. Diety ketogeniczne wydają się tłumić większość z tych odpowiedzi w trzecim dniu stanu ketotycznego. Jeśli myślisz `` Co c na Jem to zdrowe i zmniejszy napady głodu? zdrowe tłuszcze, takie jak olej kokosowy, oliwa z oliwek, masło od krów karmionych trawą i ghee spowalniają wchłanianie wszystkiego, co jesz, dzięki czemu możesz dłużej nie odczuwać głodu. Alternatywnie, gdy chcemy „natychmiastowego” uczucia sytości, wygrywa białko (pokonując tłuszcze i węglowodany). Uważaj tylko, aby nie jeść zbyt dużo białka, ponieważ dozwolona ilość na diecie ketotycznej jest mniejsza niż możesz się spodziewać.
3. Twój metabolizm otrzyma przyjazny impuls.
Będziesz zachwycony, gdy dowiesz się, że nie musisz liczyć kalorii na diecie ketogenicznej. Po prostu jedz do syta i staraj się nie podjadać. Ketoza to naturalny wzmacniacz metabolizmu, więc nie bój się „tłustych kalorii”. Zamienisz zdrowy tłuszcz w zdrowe dla mózgu i serca ketony i użyjesz ich jako paliwa, podczas gdy nadmiar jest wydalany z moczem. Na ogół oblicza się metabolizm w badaniach klinicznych z pomiarami tzw. współczynnika wymiany oddechowej. Średnio mężczyźni spalają dodatkowe 450 kcal dziennie, podczas gdy kobiety spalają dodatkowe 150 kcal dziennie w ketozie. Może się wydawać, że to niewiele, ale to się zgadza. Pamiętaj, nie popadaj w obsesję na punkcie ilości spożywanego tłuszczu. Tłuszcz zamienia się w ketony, które są miłym, wysokooktanowym paliwem dla Twojego organizmu.
anioł numer 959
4. Pragnienia odchodzą do przeszłości.
Kiedy spalasz tłuszcz jako paliwo, poziom cukru we krwi staje się bardziej stabilny, a z kolei brak wysokiego i niskiego poziomu cukru we krwi powstrzyma apetyt na cukier i węglowodany. W mojej praktyce widzę, że niewiele osób na diecie ketozowej rozwija apetyt na węglowodany lub apetyt na cukier. Jeśli moi pacjenci lub klienci mają apetyt, po prostu każę im przyjmować suplementy l-tyrozyny i SAM-e, a także suplementy 5-OH tryptofanu - jeśli nie są na lekach przeciwdepresyjnych.
Mam nadzieję, że pokazałem, dlaczego ketoza może pomóc Ci schudnąć, i tylko kilka słów przestrogi, zanim pójdziemy. Jeśli masz cukrzycę typu 1 lub jakąkolwiek inną przewlekłą chorobę, należy to robić tylko pod nadzorem lekarza. Ponadto ważne jest, aby wiedzieć, że dieta ketogeniczna może być trudna w warunkach takich jak nieszczelne jelita. Co dwa tygodnie każę moim pacjentom i klientom przełamać ketozę, aby chronić swoje jelita. Ogólnie jest to bardzo zdrowa dieta, a wszelkie objawy mgły mózgowej i zaburzeń snu (jeśli w ogóle wystąpią) powinny ustąpić po pierwszych dwóch tygodniach.
Podobnie jak w przypadku wszystkich programów odchudzających, jeśli chcesz znacznie schudnąć, najlepiej uzyskać zgodę lekarza. I oczywiście zawsze słuchaj swojego ciała. Jeśli kiedykolwiek poczujesz, że coś jest nie tak, poproś lekarza o sprawdzenie tego. Powodzenia!
Oto jak dieta ketogeniczna może zmienić Twoje życie seksualne i pomagają stracić niechciany tłuszcz .
znaki zodiaku wrogowie
Czy chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniała świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
