Dlaczego dieta ketogeniczna doskonale wpływa na równowagę hormonalną

Keto to najgorętszy trend dietetyczny. I to żadna niespodzianka! Spala tłuszcz i wywołuje utratę wagi - czego nie można w tym kochać?

Ale jest jeszcze coś, co nie zostało szeroko nagłośnione: prawidłowo przeprowadzona dieta ketogeniczna może pomóc przywrócić równowagę niedziałającym żeńskim hormonom płciowym. W mojej praktyce widziałem również, jak łagodziło przyrost masy ciała, uderzenia gorąca, prawie zerową energię, niski popęd seksualny, utratę masy kostnej, wahania nastroju i inne kłopotliwe objawy związane z okołomenopauzą, menopauzą, zespołem napięcia przedmiesiączkowego i po menopauzie.

W mojej nowej książce The Hormone Fix , Piszę o tym, dlaczego uważam, że to idealna dieta dla kobiet, które przechodzą duże zmiany hormonalne lub borykają się z objawami związanymi z wahaniami hormonów. Jako ginekolog i ekspert ds. Zdrowia kobiet stosuję odżywianie ketogeniczne, aby pomóc kobietom w naprawie hormonów i utrzymaniu ich zdrowego samopoczucia, zwłaszcza gdy się starzeją. Oto jak i dlaczego dieta ketogeniczna może Ci przyjść na ratunek:

1. Koncentruje się na tłuszczu dla lepszego wsparcia hormonalnego.

Tłuszcz to Twój najlepszy przyjaciel na diecie ketogenicznej. Na prawdziwej diecie ketonowej około 75 procent kalorii powinno pochodzić ze zdrowych źródeł tłuszczu, takich jak awokado, orzechy i nasiona, olej kokosowy, masło, oliwki i oliwa z oliwek oraz inne wysokotłuszczowe potrawy. Te „dobre” tłuszcze wspomagają produkcję hormonów i utrzymują równowagę hormonalną, ponieważ są budulcem estrogenu, progesteronu i testosteronu. Zbyt długo mówiono nam, że mamy uważać na tłuszcz, dlatego tniemy tłuszcz na korzyść węglowodanów. To był błąd i osobiście uważam, że ten niskotłuszczowy ruch przyczynił się do wyzwań hormonalnych, z którymi boryka się dziś wiele kobiet.

seryjni mordercy koziorożców

2. Zwiększa wrażliwość na insulinę poprzez zmniejszenie spożycia węglowodanów.

Dieta ketonowa ogranicza węglowodany do 20 do 50 gramów dziennie. Pomaga to zrównoważyć poziom insuliny. Insulina jest głównym hormonem, który kontroluje poziom cukru we krwi, a kiedy jest zbyt wysoki i niezrównoważony, poziom hormonów płciowych może spaść.

Na szczęście przestrzeganie diety ketogenicznej sprawia, że ​​organizm jest bardziej „wrażliwy na insulinę”. Oznacza to, że insulina jest dobrze regulowana, zrównoważona i właściwie wykorzystywana przez komórki. Badanie opublikowane w 2005 roku w Roczniki chorób wewnętrznych pokazał dieta ketogeniczna zwiększała wrażliwość na insulinę o 75 procent u otyłych osób z cukrzycą. Chociaż nie przeprowadzono jeszcze badań na ogólnej populacji, wyniki są nadal obiecujące.

Kiedy jesteś wrażliwy na insulinę, zdarzają się różnego rodzaju cuda metaboliczne. Pozostajesz szczupły i łatwiej się dopasowujesz; obniżasz ryzyko chorób układu krążenia, choroby Alzheimera i demencji; zwykle nie masz uderzeń gorąca ani nocnych potów; i odbudowujesz zdrowie kości, dzięki czemu jesteś mniej narażony na osłabienie i osteoporozę. Pragnienia stają się odległym wspomnieniem, a Ty czujesz się i wyglądasz zdrowo i na energię.

3. Łagodzi zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) poprzez detoksykację organizmu.

PMS wywołuje wiele naprawdę nieprzyjemnych objawów, w tym skurcze, apetyt, nastrój, drażliwość, depresję, trądzik i zmęczenie. Przyczyna jest często dominacja estrogenu lub zbyt dużo estrogenu i niewystarczająca ilość progesteronu. Jedną z przyczyn dominacji estrogenu jest dieta zawierająca zbyt dużo cukru i rafinowanych węglowodanów - problem, który można łatwo wyeliminować, stosując dietę ketogenną.

Inną przyczyną dominacji estrogenu jest ekspozycja na estrogeny w środowisku . Są to toksyczne formy estrogenu, które nie tylko pogarszają objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, ale także zwiększają ryzyko raka piersi, endometriozy, walki z płodnością i chorób autoimmunologicznych. Jeśli zdecydujesz się na dietę ketonową opartą głównie na roślinach, zachęcamy do spożywania pokarmów, które odtruwają te paskudne estrogeny, takie jak warzywa, takie jak brokuły, kalafior, brukselka, kapusta i warzywa oraz pyszne zioła i przyprawy, takie jak Oregano , tymianek, rozmaryn , szałwia i kurkuma.

4. Poprawia zdrowie reprodukcyjne poprzez zwalczanie PCOS.

Jedną z głównych przyczyn walk płodności u kobiet jest zespół policystycznych jajników, czyli PCOS. Ten stan rozwija się ze źle zbilansowanych hormonów płciowych, a ponad połowa kobiet, u których zdiagnozowano PCOS, ma otyłość lub nadwagę, ma słabą regulację poziomu cukru we krwi i ma insulinooporność. Nie ma lekarstwa na PCOS, ale ponieważ problemy z insuliną są związane z PCOS, dieta ketogeniczna jest realnym rozwiązaniem. Odkryli to badacze z Duke University kobiety z PCOS, które stosowały dietę ketonową byli w stanie zrównoważyć poziom insuliny i testosteronu oraz doświadczyć poprawy wagi, problemów z płodnością i miesiączki, między innymi. Dwie kobiety biorące udział w badaniu zaszły w ciążę pomimo wcześniejszych problemów z zajściem w ciążę i wszystkie schudły.

7 października znak zodiaku

5. Zwalcza stres, chroniąc nadnercza.

W odpowiedzi na wiele życiowych stresorów, nadnercza uwalniają hormon kortyzol, aby galwanizować energię, dzięki czemu możemy szybko reagować na każde wyzwanie, przed którym stoimy. Jeśli nasz stres nie ustąpi, nadnercza nadal wypompowują kortyzol, co powoduje, że wokół unosi się zbyt dużo kortyzolu. Ciągłe wydzielanie dużych ilości kortyzolu pozbawia organizm progesteronu, estrogenu i testosteronu, a jeśli to się zdarza, bardziej prawdopodobne jest wystąpienie niezrównoważonych hormonów płciowych, wysokiego poziomu cukru we krwi, utraty mięśni, niskiego popędu seksualnego i wypalenia. .

Aby temu przeciwdziałać, ciesz się wszystkimi warzywami o niskiej zawartości węglowodanów, które zwykle jesz na diecie ketogenicznej (dużo zielonych warzyw liściastych, pietruszki, jarmużu, buraków, brokułów, kalafiora i tak dalej). Mogą pomóc znormalizować kortyzol wspomagaj nadnercza i popraw naturalny poziom progesteronu.

Dieta ketonowa nie jest dla wszystkich, ale dla wielu kobiet w mojej praktyce była to przełom w kwestii braku równowagi hormonalnej i objawów związanych z hormonami. Jeśli cierpisz lub po prostu nie czujesz się najlepiej, dieta ketonowa jest zdecydowanie warta wypróbowania!

koziorożec samiec byk samica

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: