Dodaj te krytyczne oko karotenoidy do swojej diety, aby uzyskać wsparcie długowieczności wizji

To często jest dla naszego wzroku pogorszyć W miarę starzenia się, czy to z zaćmy, chorób oka, czy innych problemów zdrowotnych związanych z okiem.

Główną przyczyną utraty wzroku u starszych dorosłych jest związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej, czyli AKD. Około 20 milionów ludzi 1 Według 2022 r. W Stanach Zjednoczonych powyżej 40 JAMA OPHTALMOLOGY badanie.

AMD występuje, gdy plamka (część siatkówki) jest uszkodzona. Nie powoduje całkowitej ślepoty, ale raczej zamazanej centralnej wizji, która utrudnia czytanie, prowadzenie, widzenie twarzy i codzienne zajęcia w domu (np. Gotowanie, prace domowe itp.). 

Naukowcy uważają, że podstawowymi przyczynami AMD są narażenie na stres oksydacyjny (tj. Uszkodzenie komórek) i reakcje zapalne.

Jako taki, optymalizacja diety z Krytyczne składniki odżywcze -takie jak kluczowe karotenoidy, które zwalczają reaktywne formy tlenu (ROS) i wykazują działania przeciwzapalne-mogą być korzystne w zapobieganiu AMD.

Siła karotenoidów wspierająca wizję

Karotenoidy są czerwone, pomarańczowe i żółte pigmenty rozpuszczalne w tłuszczu wytwarzane przez rośliny. Lutein , Zeaksantyna i Astaxanthin Czy Xanthophylls (Specyficzna kategoria karotenoidów, które wykazują silne właściwości przeciwutleniające i neuroprotekcyjne), które pomagają chronić oczy przed uszkodzeniem oksydacyjnym. 

1 grudnia znak

Lutein i Zeaksanthin , które występują w stężeniach 1000 razy wyższe 2 W oku niż inne tkanki w całym ciele są szczególnie korzystne w zmniejszaniu ryzyka AMD. W jednym Okulistyka badanie, naukowcy odkryli, że osoby z najwyższym spożyciem luteiny i zeaksantyny były 65% mniej prawdopodobnych 3 Aby rozwinąć neowaskularny AMD w porównaniu z najniższym spożyciem.

Według 2022 Składniki odżywcze Recenzja, luteina i zeaksantyna pomagają chronić zarówno siatkówkę, jak i soczewkę przed zmianami związanymi z wiekiem, a nawet mogą pomóc opóźnić postęp AMD 4 . 

Podczas gdy astaksantyna nie jest tak skoncentrowana w oku, jej działania przeciwutleniające są w przybliżeniu Dziesięć razy większe 5 niż luteina i zeaksantyna, na 2020 Leki morskie recenzja.

Wykazano, że astaksantyna zajmuje się neowaskularyzacją naczyniówkową (CNV) - charakterystyczną cechą AMD, w której stres oksydacyjny i stan zapalny powodują wzrost nowych naczyń krwionośnych i wycieku, co prowadzi do utraty wzroku. 

Uzyskując więcej tych karotenoidów w swojej diecie, możesz pomóc chronić oczy przed zwyrodnieniem plamki i utraty widzenia związanego z wiekiem.

Jak uzyskać więcej karotenoidów w swojej diecie

Twoje ciało nie może samodzielnie wytwarzać karotenoidów, co oznacza, że ​​musisz je spożywać za pomocą żywności i/lub suplementów diety, aby wzmocnić zdrowe poziomy. Aby wspierać optymalne zdrowie i długowieczność oczu, badania sugerują, że potrzebujesz co najmniej 10 miligramów luteiny, 2 miligramów zeaksantyny i 6 miligramów astaksantyny dziennie.

Jeśli chodzi o jedzenie, luteina i zeaksantyna można znaleźć w zielonych liściach (np. Jarmuż, szpinak i kolekcja), awokado, zielonego groszku, pomarańczowej papryki i jaj. Astaksantyna występuje przede wszystkim w żywności pochodzącej z morskiego, takich jak łosoś, krewetki, homar i glony. 

Aby uzyskać prostszy sposób na uzyskanie skutecznych codziennych dawek luteiny, zeaksantyny i astaksantyny, możesz również rozważyć suplement zdrowia oczu premium. Sprawdź MindbodyGreen's Przewodnik po suplementach długowieczności wizji Aby dowiedzieć się, czego szukać i zobaczyć nasze zalecenia dotyczące produktu. 

Wynos

Poruszający się wzrok jest powszechny u osób starszych, ale nie musi być nieunikniony. Spróbuj zwiększyć spożycie dietetyczne karotenoidy o krytycznym oka luteina, zeaksantyna i astaksantyna, aby chronić swoje oczy przed AMD i inną utratą wzroku związanego z wiekiem.