Dostrój się: Jestem dermatologiem zajmującym się stylem życia i oto moja najlepsza rada na promienną, czystą skórę

„Zdrowie to bogactwo. Bez zdrowia nic nie możesz zrobić. A utrzymanie zdrowia to praca. Dlatego potrzebny jest zespół i partnerzy, którzy Ci pomogą” – mówi certyfikowany dermatolog Naana Boakye, MD Boakye uważa się za dermkę lifestylową, co oznacza, że ​​koncentruje się na odżywianiu, zdrowiu psychicznym i codziennych wyborach – a nie tylko na lekach stosowanych miejscowo i na receptach. „Promienna skóra to styl życia”.

horoskop z 28 lipca

W tym odcinku Szkoła Czystej Piękności , Rozmawiam z Boakye o tym, dlaczego tak ważne jest znalezienie profesjonalisty (lub jego zespołu!), któremu ufasz, a także o wszystkich nawykach związanych ze stylem życia, które zaleca pacjentom, aby uzyskać czystszą i młodziej wyglądającą skórę.

Odcinek jest pełen praktycznych porad, ale tytułem zapowiedzi – oto trzy nawyki dotyczące pielęgnacji skóry, które możesz wdrożyć już teraz.

Skorzystaj z narzędzia do zarządzania stresem.

Stres w ogromnym stopniu przyczynia się do powstawania trądziku, jeśli jesteś do niego genetycznie predysponowany – uważaj go za wroga publicznego nr 1. (Dzieje się tak dzięki reakcjom hormonalnym, które wyzwala stres – możesz przeczytać o tym wpływ stresu na skórę i trądzik tutaj .)

„Jeśli nie poradzisz sobie ze stresem, zawsze będziesz mieć jakąś formę trądziku. A trądzik to spektrum – mogą to być wypryski, zaskórniki, cysty i wszystko pomiędzy” – mówi. „Dlatego naprawdę kluczowe jest kontrolowanie poziomu stresu, a radzenie sobie z nim pomaga również w przypadku innych chorób skóry”.

Niektóre z jej ulubionych sposobów: comiesięczne masaże, jeśli cię na to stać, akupunktura, autoakupresura i Oddychanie 4-7-8 . Warto zauważyć, że te dwa ostatnie są całkowicie bezpłatne: „Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie ze stresem” – mówi. „Tak, są rzeczy, za które możesz zapłacić, ale jest też wiele rzeczy, które możesz zrobić sam, a które też działają”.

Twoja bariera skórna również potrzebuje dni odpoczynku.

„Ważne jest, aby bariera skórna również pozostała zdrowa. Kiedy bariera zostanie naruszona, pojawia się większy stan zapalny, co zaostrza trądzik” – mówi. „Wiele naszych leków na trądzik jest irytujących. Dlatego zrównoważenie tych dwóch czynników może być skomplikowane”.

Mówi, że najlepiej jest zachować prostotę w innym miejscu rutyny, a następnie używać silnych składników zwalczających trądzik (takich jak retinoidy , AHA i BHA) zgodnie z tolerancją. „Daj swojej skórze dni odpoczynku” – mówi. Weź to od samej skóry właściwej: „Toleruję retinoid tylko raz lub dwa razy w tygodniu” – mówi.

Jedz 30 roślin tygodniowo.

Jednym z najlepszych sposobów wspierania mikrobiomu jelitowego (a tym samym zdrowia skóry) jest jelita i skóra są ze sobą głęboko powiązane) jest spożywanie różnorodnych roślin, zauważa Boakye. Aby to zrobić, faktycznie ćwiczy Wyzwanie 30 roślin tygodniowo, gdzie co tydzień zjadasz 30 różnych roślin.

„W ciągu dnia jem dużo owoców, roślin strączkowych i warzyw, a od poniedziałku do piątku staram się jeść różnorodne rośliny” – mówi. „To naprawdę nie jest takie trudne, jeśli się nad tym zastanowić: w ciągu jednego dnia zjem kolendrę, pietruszkę, czosnek, cebulę i pomidory. Robię to pięć razy dziennie z różnymi roślinami – pięć razy po sześć dni i jesteś już w wieku 30 lat. Nie jest tak źle.

114 numer anioła