e6 Subtelne sygnały, że przydałoby ci się więcej snu (nie tylko uczucie zmęczenia)

Głębokie ziewanie, południowe drzemki, pragnienie kofeina : Niektóre oznaki senności są oczywiste. Ale ponieważ sen napędza tak wiele procesów w ciele, zmęczenie może być również bardziej subtelne. Oto sześć mniej znanych sygnałów, które mogą sprawić, że głęboki sen stanie się priorytetem:

waga kobieta panna mężczyzna

1. Zawsze jesteś spragniony

W jednym badaniu z 2018 roku opublikowanym w czasopiśmie Spać , dane od ponad 25 000 dorosłych z Chin i Stanów Zjednoczonych wykazały, że ci, którzy konsekwentnie spali sześć godzin na dobę lub mniej, mieli od 16 do 59% większe szanse na suboptymalne nawodnienie niż ci, którzy regularnie sypiali osiem godzin.

Naukowcy powiedzieli hormon zwany wazopresyną może to wyjaśniać, ponieważ wydaje się, że sen pomaga temu hormonowi regulować poziom płynów w organizmie.

2. Natychmiast zasypiasz

Podczas gdy leżenie bezsennie z goniącymi się myślami nie jest zabawne, zasypianie, gdy tylko głowa dotknie poduszki, również nie jest celem. Idealnie byłoby zasnąć w ciągu pięciu do dziesięciu minut od zamknięcia oczu. Zdrzemnięcie się w tym przedziale czasowym jest oznaką, że twoje ciało i umysł są gotowe do snu, ale nie do końca wyczerpane.

3. Masz niski popęd seksualny

Popęd seksualny jest w dużej mierze podyktowany hormonami, a dobry sen pomaga trzymaj te hormony w ryzach . Jedno badanie w Journal of Clinical Endokrynologii i Metabolizmu 1 odkryli, że sen jest ważny dla utrzymania zdrowego poziomu testosteronu, w szczególności: hormonu płciowego, który wprawia w dobry nastrój zarówno mężczyzn, jak i kobiety.

4. Często masz negatywne wzorce myślowe

Kiedy noc jest mniej niż dobrze przespana, często pojawiają się kwaśne nastroje. Jedno małe badanie w Psychologia kliniczna 2 odkryli, że ci, którzy spędzili wystarczająco dużo godzin głębokiego snu, mieli średnio o 50% więcej niechcianych myśli następnego ranka niż ci, którzy dobrze przespali noc. Z drugiej strony wydaje się, że wystarczająca ilość odpoczynku promować pozytywny nastrój 3 I wspierać naszą zdolność uważności .

5. Zawsze masz ochotę na cukier i węglowodany

Kiedy nie śpimy tyle, ile powinniśmy, może to stymulować głód na niektóre rodzaje żywności. „Zły sen wpływa na podwzgórze, główne centrum kontroli w mózgu hormonów, takich jak kortyzol, epinefryna i norepinefryna… Brak wystarczającej ilości snu może również prowadzić do złych decyzji żywieniowych” — certyfikowany internista Vincent Pedre, lekarz medycyny, wcześniej pisał o połączenie jelit ze snem na mbg. Zauważa, że ​​sen pomaga ograniczyć apetyt na wysokokaloryczne przekąski o niskiej zawartości składników odżywczych, takie jak batoniki, chipsy, czekoladki i inne desery.

7. Twoje treningi wydają się trudniejsze niż zwykle

Sen jest wtedy, gdy nasze ciała regenerują się po wymaganiach dnia, więc kiedy nie mamy go wystarczająco dużo, nie możemy fizycznie działać najlepiej. Jeśli Twoje zwykłe treningi stają się trudniejsze, może to oznaczać, że przyda Ci się więcej snu. „Spróbuj uzyskać dodatkowe 30 minut snu każdej nocy. Możesz być zaskoczony, o ile lepiej się poczujesz” — mówi certyfikowany specjalista ds. snu Michael J. Breus, Ph.D.

Co z tym zrobić

Potrzeby snu każdego z nas są nieco inne. Jeśli chodzi o ilość snu, do której powinieneś dążyć każdej nocy, nie ma jednak magicznej liczby siedem do dziewięciu godzin to zakres zalecany przez większość ekspertów.

Budzenie się rano z uczuciem odświeżenia, zmęczenie mniej więcej o tej samej porze każdej nocy, szybkie zasypianie (ale nie za szybko!)

Jeśli jeszcze nie jesteś na tym etapie, priorytetem dla snu jest ustawienie i trzymanie się stałego trybu pora snu i pobudka co pozostawia ci mnóstwo czasu w łóżku.

Oprócz ustalania priorytetów dotyczących ilości snu, optymalizacja jakości snu jest niezbędna: Niektóre nawyki, które mogą go odrzucić, to m.in spożywanie tłustych potraw tuż przed snem , picie alkoholu lub kofeiny zbyt późno w ciągu dnia, patrzenie w nocy na ekrany i pilnowanie swojej sypialni zbyt gorąco lub zbyt jasno .

Nadążanie za rutyną wycofania się z niskiej technologii, inwestowanie w podtrzymująca poduszka , i zażywanie relaksującego suplementu, takiego jak wspomaganie snu mbg+ , który łączy w sobie diglicynian magnezu, jujubę i PharmaGABA®, pomoże również promować głęboki i regenerujący sen — i korzyści zdrowotne, które mu towarzyszą.*

Warto zauważyć, że wiele z tych odczuć bezsenności może być również oznaką poważniejszego problemu medycznego. Jeśli utrzymują się lub wydają się pogarszać, niezależnie od tego, ile śpisz, skonsultuj się z lekarzem.

dania na wynos

Sen nie ma na czym drzemać. Głęboki, wysokiej jakości odpoczynek może przynieść korzyści we wszystkim, od nastroju po popęd seksualny. To prezent dla samego siebie, który będziesz dawać jeszcze długo po tym, jak włączy się alarm.