Elastyczne myślenie pomogło mi rozwinąć współczucie-oto jak

Flex (sposób myślenia, którym żyję) opiera się na koncepcji elastyczności psychologicznej, zdefiniowanej jako „zdolność do pozostania w kontakcie z chwilą obecną, niezależnie od nieprzyjemnych myśli, uczuć i odczuć cielesnych przy wyborze zachowań w oparciu o zachowania w oparciu o zachowania oparte na sytuacja i wartości osobiste ”.

331 numer anioła

Po raz pierwszy usłyszałem o elastyczności psychologicznej z pracy psychologa klinicznego Dr Steven C. Hayes, Kodatak  Terapia akceptacji i zaangażowania (ustawa) , wysoce skuteczna psychoterapia lęku i depresji.

Nauki Hayesa sprawiają, że pochylamy się z naszymi negatywnymi emocjami, a nie zaprzeczają im. Uwielbiałem ten pomysł zginania myśli jak Nie wystarczy W Ludzie mnie nienawidzą , Lub Jestem grubym, brzydkim przegranym , zamiast zmuszać się do przepchnięcia ich „Grit”.

Byłem zmęczony (i chory) od całego czasu próbowania bycia szorstkim. Naciskałem na odbijanie się, gdy wciąż chodziłem ranne. Trening odporności daje mi okropne retrospekcje na zajęcia z bootcamp, całkowicie z oddechu, pucących się włosami, bułka z burakiem, płonące mięśnie i instruktor krzyczy: „Bieguj!” Jesteś tak ostrożny, że jesteś jedynym w klasie, który chce się zatrzymać i czołgać, że pomimo tego, że masz zamiar upaść, kontynuujesz.

Ugh, mój najgorszy.

Pre-Flex, całe moje życie było jak bootcamp; Mój mózg krzyczał, Zignoruj ​​ból! Nie poddawaj się! I nie zrobiłem tego. Ale Ignorowanie bólu nie sprawia, że ​​zniknie . To tylko pogarsza. Powtórzę to dla moich czytelników z sztywnym u góry: Ignorowanie bólu nie powoduje, że go zniknie. To pogarsza.

Potrzebujemy nowej strategii i wyjścia z Bootcamp Life. Mentalność popychania się do punktu przełomowego, ponieważ „tak to się robi”, czyni nas chronicznie chorych i nieszczęśliwych. Jest lepsza alternatywa: elastyczne życie!

Jak żyć bardziej elastycznym, zrównoważonym życiem

Przejście przez życie wiedza o zginaniu nie polega na postrzeganiu rzeczy jako czarnych lub białych, ale odkrywaniu szarych obszarów. Chodzi o słuchanie naszych ciał, tworzenie mini obrotów, aby umożliwić nam śluzowanie ciasnych miejsc i świadomie wybieranie odejścia od strachu. Oczywiście zdarzają się trudności i wszyscy musimy się poruszać, gdy wolimy zwinąć się w pozycję płodu na naszych łóżkach.

Ale zamiast przechodzić przez to determinację w stylu terminatora lub czując się zamrożony jak królik w reflektorach, elastyczność polega na uznaniu trudności, a następnie umożliwienia sobie myślenia inaczej. Chodzi o stanie się gimnastyczką, w której przeszkoda nigdy nie jest blokiem, ale okazją do przeskoczenia.

Nasza kultura mówi nam, abyśmy byli napędzani i nieustępliczni. Z drugiej strony elastyczność psychologiczna daje nam pozwolenie na zwolnienie, bycie miłym i współczującym dla nas samych, wiedząc w ten sposób, zawsze znajdziemy lepszą drogę do przodu. Tylko dlatego, że możemy wydać energię, aby „działać!” Nie oznacza, że ​​zawsze powinniśmy. W końcu ściskanie dzisiejszej energii kradnie jutrzejsze.

Sztywne myślenie vs. elastyczne myślenie

Elastyczne, które są troskliwe, trudne, akceptujące, ciekawe i motywujące, jak, Jak się teraz czuję? Dobrze jest poczuć się w ten sposób. Dlaczego tak się czuję? Czego mogę się tutaj nauczyć? Zgięcie umysłu zaczyna się moment, w którym się stajemy świadomy rozmowy w środku I pamiętaj, że myśli są przejściowe. Przychodzą i odchodzą i mogą być rozciągnięte w milion kierunków. Kluczowym aspektem zginania umysłu jest „krytyczne myślenie”. Krytyczne myślenie polega na tym, jak naukowcy podchodzą do problemu, próbując zobaczyć go pod każdym kątem i wyobrażając sobie wiele możliwości.

Z drugiej strony sztywne myśli Krytyczne w najgorszy sposób —Tukuj z jednym punktem widzenia, który zwykle poniżał, wymagający i zasysający energię. Położyli prawo, jak w Tak zawsze to robiłem, więc będę robić to w ten sam sposób, nawet jeśli boli i walczę. Sztywność umysłu ma ustalone perspektywy - I Wiedziałem To będzie tak - To się nie rozwija i nie zmienia i nigdy nie pytają, dlaczego lub na czym jest oparte?

Jak Karen R. Hurd, dietetyk i autor I powiedzieli, że to nie było możliwe: prawdziwe historie ludzi, którzy zostali uzdrowieni z niemożliwego , pisze: „Kiedy plan bitwy się nie powiedzie, nie powinniśmy mówić:„ Spróbuję jeszcze raz, ale tym razem spróbuję tym razem ”, ale„ wrócę do deski kreślarskiej i sformułuj nowy plan bitwy. I Jeśli ten się nie powiedzie, sformułuj kolejny plan bitwy. ”

56 liczba aniołów

Jak zastosować to w praktyce:

• Zamiast: Zignoruj ​​ból i zniknie. Spróbuj myśleć: Dzisiaj boli. Gdzie jest ból i co próbuje mi powiedzieć?
• Zamiast: Nie mogę tego zrobić. Spróbuj myśleć: Jestem sfrustrowany, co dzieje się w życiu. Zanim wyciągnę wnioski, zamierzam zebrać więcej informacji i zmienić energię.
• Zamiast: Wszyscy mnie nienawidzą. Spróbuj myśleć: Czuję się teraz trochę niepewnie, co wydaje się zdarzyć na imprezach. A co z tą sytuacją sprawia, że ​​wątpię w siebie? Czy ktoś zrobił coś, aby udowodnić, że moje wątpliwości są prawdziwe?
• Zamiast: Zawsze tak będzie. Spróbuj myśleć: Czuję się pokonany o przyszłość, która jest normalna i w porządku. Co mogę zrobić w tym momencie, co sprawi, że poczuję się bardziej optymistycznie w kwestii tego, co ma nadejść?

Zaadaptowane z  Szczęśliwy, że nie jest idealny Copyright © 2021 Poppy Jamie. Używany za zgodą Rodale Books, odcisk Random House, oddział Penguin Random House LLC, Nowy Jork. Wszelkie prawa zastrzeżone. Żadna część tego fragmentu nie może być odtworzona ani przedrukowana bez zgody na piśmie od wydawcy.