Empatia i współczucie są ważne, ale nie są takie same — oto jak to zrobić

Empatia i współczucie to czynniki, które wpływają na nasze relacje, zadowolenie z życia i ostatecznie na ogólne samopoczucie. Możesz myśleć o nich jako o synonimach, ale dokładniej byłoby myśleć o nich jak o dwóch stronach tej samej monety – a jedna z tych stron jest w rzeczywistości lepsza dla twojego zdrowia niż druga.

Oto, co należy wiedzieć o różnicy między empatią a współczuciem według ekspertów i najnowszych badań.

Czym jest empatia?

Słownik Oxford Dictionary definiuje empatię jako „umiejętność rozumienia i podzielania uczuć drugiej osoby”. Jako terapeuta Babita Spinelli, LP , mówi mindbodygreen, polega na postawieniu się w czyjejś sytuacji, wyobrażeniu sobie, jak może się czuć i doświadczaniu poczucia rezonansu z jej emocjami.

„Empatia pozwala łączyć się z innymi na poziomie emocjonalnym i rozpoznawać ich perspektywy, [takie jak] rodzic odczuwający rozczarowanie lub smutek z powodu przegranej gry lub zmagania się z wyzwaniem” – wyjaśnia.

Oraz jako licencjonowany psycholog kliniczny Dr Bruce L. Thiessen, wcześniej powiedział mindbodygreen: „Kiedy ktoś wyraża empatia , jeden czerpie osobisty doświadczenie w kontaktowaniu się z inną osobą w trakcie podobnych doświadczeń lub trudności”, dodając, że przykładem empatycznego stwierdzenia może być: Ja również niedawno straciłem ukochaną osobę i wiem, jak to jest doświadczać głębokiego poczucia smutku i żalu ”.

Zastrzeżenie dotyczące empatii jest jednak takie, że może szybko stać się toksyczne, gdy nie jest kontrolowana. Jako jedno badanie z 2014 roku dotyczące empatii opublikowane w czasopiśmie Bieżąca biologia 1 wyjaśnia: „W empatii czujemy się z kimś, ale nie mylimy się z drugim; to znaczy, nadal wiemy, że emocja, z którą rezonujemy, jest emocją innej osoby. Jeśli to rozróżnienie ja-inny nie jest obecne, mówić o zarażeniu emocjami”.

Kiedy dochodzi do zarażenia emocjami, możemy nieświadomie przejmować emocje innych — na dobre lub na złe. Więc jeśli twój współpracownik lub partner jest w złym nastroju, możesz zacząć odczuwać, że zły nastrój również cię ogarnia.

Przykłady empatii:

• Odczuwanie smutku lub szczęścia z powodu czyjegoś smutku lub szczęścia
• Stwierdzenia takie jak „Współczuję ci” lub „Rozumiem, przez co przechodzisz”
• Wyczuwanie lub dosłownie odczuwanie stanu emocjonalnego innej osoby

Czym jest współczucie?

Współczucie jest zdefiniowany przez Oxford Dictionary jako „współczująca litość i troska o cierpienia lub nieszczęścia innych”.

Jak wyjaśnia Spinelli, współczucie wykracza poza empatię, ponieważ obejmuje głębokie zaniepokojenie i pragnienie złagodzenia czyjegoś cierpienia. „Współczucie charakteryzuje się autentycznym poczuciem troski, życzliwością i chęcią podjęcia działań na rzecz pomocy innym w potrzebie” – dodaje.

A według Thiessena zarówno empatia, jak i sympatia, gdy pochodzą z miejsca szczerości, są doznaniami i otwartymi wyrażeniami z współczucie. Mówi, że współczucie może wynikać z empatii, zazwyczaj gdy dochodzi do dzielenia się podobnymi doświadczeniami z inną osobą – ale współczucie wynikające ze współczucia może być równie przydatne.

„Na przykład”, zauważa, „akt badania rodzajów cierpienia doświadczanego przez maltretowane dziecko może zwiększyć współczucie danej osoby dla maltretowanych dzieci, niezależnie od tego, czy strona badająca kiedykolwiek była ofiarą wykorzystywania dzieci”.

waga samiec panna samica

Przykłady współczucia:

• Ofiarowanie pomocy komuś w potrzebie
• Przepraszanie za błąd i przyznanie się do tego, że kogoś skrzywdziłeś
• Wolontariat lub darowizna

Różnica między empatią a współczuciem

Jaka jest różnica między nimi? Według Spinellego, podczas gdy empatia i współczucie są ze sobą ściśle powiązane i mogą działać w tandemie, jeśli chodzi o zrozumienie i odniesienie się do emocji i doświadczeń innych, empatia koncentruje się na zrozumieniu i dzieleniu się tymi emocjami, podczas gdy współczucie rozszerza współczucie, dodając proaktywne i troskliwe podejście. odpowiedź na cierpienie.

W ten sposób, według Thiessena, to poczucie wspólnoty z innymi jest kluczowym wyróżnikiem między nimi. Na przykład, możesz współczuć cierpieniu innej osoby, niekoniecznie okazując empatię, i na odwrót, możesz odczuwać empatię wobec czyjegoś cierpienia, niekoniecznie okazując mu współczucie.

W rzeczywistości, jak wynika z ostatnich badań opublikowanych w czasopiśmie Emocja 2 bada, współczucie wydaje się królować, jeśli chodzi o to, jak empatia kontra współczucie wpływają na nasze zdrowie. Jak wyjaśniają autorzy badania, zbyt duża empatia może zaszkodzić zdrowiu, podczas gdy współczucie wydaje się je podnosić.

„Ludzie empatyczni, kontrolujący współczucie, często używają skoncentrowanego na sobie języka i piszą o negatywnych uczuciach, izolacji społecznej i poczuciu przytłoczenia” – piszą. „Ludzie współczujący, kontrolujący empatię, często używają języka skoncentrowanego na innych i piszą o pozytywnych uczuciach i powiązaniach społecznych”.

anioł numer 79

Badanie to ostatecznie podkreśla, że ​​wysoka empatia bez współczucia jest związana z negatywnymi skutkami zdrowotnymi, podczas gdy wysoka współczucie bez empatii jest związana z pozytywnymi wynikami zdrowotnymi, pozytywnymi wyborami dotyczącymi stylu życia i darowiznami na cele charytatywne. „Takie odkrycia sprzyjają podejściu do motywacji moralnej, które opiera się raczej na współczuciu niż na empatii” – dodają autorzy badania.

I rzeczywiście, dalsze badania nt empatia i odczuwanie bólu wykazał nawet, że osoby o wysokim stopniu empatii mogą dosłownie odczuwać ból innych, gdy są tego świadkami. Fascynujące dziwactwo ewolucyjne z pewnością – ale niezbyt dobra wiadomość, jeśli przez cały czas przebywasz w pobliżu negatywnych ludzi.

Jak pielęgnować więcej współczucia

Praktykuj współczucie dla siebie

Jednym z najlepszych sposobów kultywowania większego współczucia dla innych jest współczucie dla siebie. Jako lekarz i autor bestsellerów New York Timesa Umysł ponad medycyną , Lissa Rankin, lekarz medycyny wcześniej napisał dla mindbodygreen: „Dopóki masz wewnętrznego generała, który bije cię za twoje nieuniknione niedoskonałości, trudno ci będzie współczuć innym, gdy ujawnią swoje człowieczeństwo”.

Oto nasze przewodniki jak sobie wybaczyć I jak ćwiczyć radykalną samoakceptację aby pomóc Ci zacząć.

Być dobrym słuchaczem

Oprócz pielęgnowania relacji z samym sobą, innym sposobem pielęgnowania współczucia dla innych jest praktykowanie hojnego słuchania. Ukuty przez Rachel Naomi Remen, lekarz medycyny , eksperta w dziedzinie medycyny integracyjnej i opieki skoncentrowanej na relacjach, praktyka hojnego słuchania może być bramą do współczucia i narzędziem do uzdrowienia.

Według niej, ' Słuchający tworzy świętą ciszę. Kiedy hojnie słuchasz ludzi, mogą usłyszeć w sobie prawdę, często po raz pierwszy. A w ciszy słuchania możesz poznać siebie w każdym. W końcu być może będziesz w stanie usłyszeć w każdym i poza wszystkimi niewidzialny śpiew cicho do siebie i do ciebie.

Następnym razem, gdy będziesz kogoś słuchał, zamiast przerywać, osądzać lub proponować rozwiązania, Spinelli sugeruje aktywne słuchanie, uznanie jego uczuć i znalezienie sposobów, aby upewnić się, że ma twoje wsparcie.

Wiedz, że życzliwość nie oznacza podobania się ludziom

Ważne jest, aby pamiętać, że współczująca życzliwość nie równa się podobać się ludziom , co jest tutaj szczególnie godne uwagi, ponieważ osoby o wysokim stopniu empatii mogą się przyzwyczaić kierowanie emocjami innych (jako sposób na zarządzanie własnymi).

Jak wyjaśnia Rankin: „Życzliwość nie oznacza sprzedawania tego, co jest dla ciebie prawdziwe, aby ktoś inny poczuł się dobrze. Autentyczna życzliwość wywodzi się z wewnętrznej pełni, gdzie nie ma oddzielenia między dawcą a odbiorcą”. Dodaje, że niezależnie od tego, czy dajesz prezenty, przebaczasz, czy okazujesz komuś miłość, „prawdziwa życzliwość błogosławi cię tak samo, jak taki, któremu służysz”.

Nieżyjący już przywódca duchowy Ram Dass ma świetny cytat na ten temat, w którym mówi o iluzji oddzielenia, która sprawia, że ​​jesteśmy od siebie oddzieleni. „Kiedy się z tego wyrwiesz, doświadczasz współczucia, które nie jest litością ani życzliwością, ale współczuciem wynikającym z identyfikowania się z ludźmi wokół ciebie” – mówi.

Często zadawane pytania:

dania na wynos

Chociaż empatia i współczucie to nie to samo, mogą one działać w tandemie, aby pomóc nam obojgu odnosić się do innych i jeszcze bardziej złagodzić cierpienie innych poprzez współczujące dawanie siebie. Empatia bez współczucia może mieć negatywne skutki zdrowotne, takie jak izolacja i przytłoczenie, ale kiedy masz dostęp do obu, jest to przepis na bardziej połączone i wzbogacające życie .