Empatia i współczucie to nie to samo — oto kluczowa różnica

Empatia i współczucie to czynniki wpływające na nasze relacje, satysfakcję z życia i ostatecznie na ogólne samopoczucie. Możesz myśleć o nich jako o synonimach, ale dokładniej byłoby myśleć o nich jak o dwóch stronach tej samej monety – a jedna z nich jest w rzeczywistości lepsza dla twojego zdrowia niż druga.

Oto, co warto wiedzieć o różnicy między empatią a współczuciem według ekspertów i najnowszych badań.

Czym jest empatia?

Empatia jest zdefiniowana w słowniku oksfordzkim jako „zdolność rozumienia uczuć drugiej osoby i dzielenia się nią”. Jako terapeuta  Babita Spinelli, L.P. , mówi mindbodygreen, polega to na postawieniu się w sytuacji drugiej osoby, wyobrażeniu sobie, jak ta osoba może się czuć i doświadczeniu rezonansu z jej emocjami.

„Empatia pozwala łączyć się z innymi na poziomie emocjonalnym i rozpoznawać ich punkt widzenia, na przykład rodzic odczuwający rozczarowanie lub smutek, gdy jego dziecko przegrywa grę lub zmaga się z wyzwaniem” – wyjaśnia.

Oraz licencjonowany psycholog kliniczny  Doktor Bruce L. Thiessen, powiedziałem wcześniej mindbodygreen: „Kiedy ktoś wyraża empatia , czerpie się osobisty doświadczenie w kontaktach z inną osobą w obliczu podobnych doświadczeń lub trudności”, dodając, że przykładem empatycznego oświadczenia może być: Ja również niedawno straciłam ukochaną osobę i wiem, jakie to uczucie doświadczyć tego głębokiego poczucia smutku i żalu '

Należy jednak pamiętać, że empatia może szybko stać się toksyczna, jeśli nie zostanie kontrolowana. Jak wynika z opublikowanego w czasopiśmie badania dotyczącego empatii z 2014 r Aktualna biologia 1 wyjaśnia: „W empatii czujemy coś do kogoś, ale nie mylimy siebie z drugą osobą; to znaczy nadal wiemy, że emocja, z którą rezonujemy, jest emocją drugiej osoby. Jeśli nie ma tego rozróżnienia ja–inny, mamy do czynienia z mówić o zakażeniu emocjonalnym.”

Kiedy dochodzi do zarażenia emocjami, możemy nieświadomie przejmować emocje innych – na dobre lub na złe. Jeśli więc Twój współpracownik lub partner jest w złym humorze, możesz zacząć odczuwać, że ten zły nastrój dotyka także Ciebie.

Przykłady empatii:

1017 numer anioła

• Odczuwanie smutku lub szczęścia z powodu smutku lub szczęścia innej osoby
• Stwierdzenia takie jak „Współczuję Ci” lub „Rozumiem, przez co przechodzisz”
• Wyczuwanie lub dosłownie odczuwanie stanu emocjonalnego innej osoby

Czym jest współczucie?

Współczucie w słowniku oksfordzkim definiuje się jako „współczującą litość i troskę o cierpienia i nieszczęścia innych”.

Jak wyjaśnia Spinelli, współczucie wykracza poza empatię, ponieważ wiąże się z odczuwaniem głębokiej troski i pragnieniem złagodzenia czyjegoś cierpienia. „Współczucie charakteryzuje się prawdziwym poczuciem troski, życzliwości i chęcią podjęcia działań, aby pomóc innym w potrzebie” – dodaje.

Według Thiessena zarówno empatia, jak i współczucie, gdy wypływają ze szczerości, są wrażeniami i otwartym wyrazem z współczucie. Mówi, że współczucie może wynikać z empatii, zazwyczaj wtedy, gdy dzieli się podobnymi doświadczeniami z inną osobą – ale współczucie wynikające ze współczucia może być równie przydatne.

„Na przykład” – zauważa – „badanie rodzajów cierpienia doświadczanego przez dziecko krzywdzone może zwiększyć współczucie danej osoby dla dzieci krzywdzonych, niezależnie od tego, czy osoba badana była kiedykolwiek ofiarą krzywdzenia dzieci, czy nie”.

Przykłady współczucia:

• Oferuję pomoc osobie potrzebującej
• Przepraszanie za błąd i przyznanie się do sytuacji, w których kogoś skrzywdziłeś
• Wolontariat lub darowizna 

Różnica między empatią a współczuciem

Jaka jest więc różnica między nimi? Według Spinellego, chociaż empatia i współczucie są ze sobą ściśle powiązane i mogą działać wspólnie, jeśli chodzi o zrozumienie emocji i doświadczeń innych oraz odniesienie się do nich, empatia skupia się na zrozumieniu i dzieleniu się tymi emocjami, podczas gdy współczucie rozszerza współczucie poprzez dodanie proaktywnego i troskliwego podejścia. odpowiedź na cierpienie.

W ten sposób, według Thiessena, poczucie wspólnoty z innymi jest kluczowym czynnikiem różnicującym między nimi. Na przykład możesz współczuć cierpieniu innej osoby, niekoniecznie okazując empatię, i odwrotnie, możesz odczuwać empatię w stosunku do czyjegoś cierpienia, niekoniecznie okazując mu współczucie.

W rzeczywistości, jak wynika z ostatnich badań opublikowanych w czasopiśmie Emocja 2 odkrywa, że ​​współczucie wydaje się królować, jeśli chodzi o wpływ empatii i współczucia na nasze zdrowie. Jak wyjaśniają autorzy badania, nadmiar empatii może negatywnie wpływać na zdrowie, natomiast współczucie wydaje się je podnosić.

„Osoby empatyczne, kontrolujące współczucie, często używają języka skupionego na sobie i piszą o negatywnych uczuciach, izolacji społecznej i poczuciu przytłoczenia” – piszą. „Ludzie współczujący, kontrolujący empatię, często używają języka skupionego na innych i piszą o pozytywnych uczuciach i powiązaniach społecznych”.

Badanie to ostatecznie podkreśla, że ​​wysoki poziom empatii bez współczucia wiąże się z negatywnymi skutkami zdrowotnymi, podczas gdy wysoki poziom współczucia bez empatii wiąże się z pozytywnymi skutkami zdrowotnymi, pozytywnymi wyborami dotyczącymi stylu życia i datkami na cele charytatywne. „Takie odkrycia sprzyjają podejściu do motywacji moralnej, które opiera się raczej na współczuciu niż na empatii” – dodają autorzy badania.

I rzeczywiście dalsze badania nt empatia i odczuwanie bólu pokazało nawet, że osoby o wysokim stopniu empatii mogą dosłownie poczuć ból innych, będąc tego świadkami. Z pewnością fascynujące dziwactwo ewolucyjne – ale nie jest to szczególnie wspaniała wiadomość, jeśli cały czas przebywasz w towarzystwie negatywnych ludzi.

Jak kultywować więcej współczucia

Praktykuj współczucie dla samego siebie

Jednym z najlepszych sposobów rozwijania współczucia dla innych jest bycie większym współczuciem dla siebie. Jako lekarz i autor bestsellerów New York Timesa Umysł ponad medycyną , Lissa Rankin, MD wcześniej napisałam dla mindbodygreen: „Dopóki masz wewnętrznego generała, który bije cię za twoje nieuniknione niedoskonałości, trudno będzie ci okazywać współczucie innym, gdy ujawnią swoje człowieczeństwo”.

Oto nasze przewodniki na temat jak sobie przebaczyć I jak praktykować radykalną samoakceptację aby pomóc Ci zacząć.

Bądź dobrym słuchaczem

Oprócz pielęgnowania relacji ze sobą, innym sposobem rozwijania współczucia dla innych jest praktykowanie hojnego słuchania. Ukute przez Rachel Naomi Remen, MD , eksperta w dziedzinie medycyny integracyjnej i opieki skoncentrowanej na relacjach, praktyka hojnego słuchania może być bramą do współczucia i narzędziem uzdrawiania.

Według niej „ Słuchający tworzy świętą ciszę. Kiedy wielkodusznie słuchasz ludzi, potrafią oni usłyszeć w sobie prawdę, często po raz pierwszy. A w ciszy słuchania możesz poznać siebie w każdym. W końcu być może będziesz w stanie usłyszeć, w każdym i poza każdym, niewidzialny śpiew, cichy dla siebie i dla ciebie.

Następnym razem, gdy będziesz kogoś słuchać, zamiast przerywać, osądzać lub próbować oferować rozwiązania, Spinelli sugeruje aktywne słuchanie, uznawanie uczuć tej osoby i znajdowanie sposobów, aby upewnić się, że ma Twoje wsparcie.

Wiedz, że życzliwość nie oznacza podobania się ludziom

Ważne jest, aby pamiętać, że współczująca życzliwość nie jest równoznaczna z podobający się ludziom , co jest tutaj szczególnie godne uwagi, ponieważ osoby o wysokim stopniu empatii mogą przyzwyczaić się radzenie sobie z emocjami innych (jako sposób na zarządzanie własnymi).

Jak wyjaśnia Rankin: „Życzliwość nie oznacza sprzedawania tego, co jest dla ciebie prawdą, aby ktoś inny poczuł się dobrze. Autentyczna życzliwość wywodzi się z wewnętrznego miejsca pełni, gdzie nie ma rozdziału pomiędzy dawcą a odbiorcą.” Dodaje, że niezależnie od tego, czy dajesz prezenty, przebaczasz czy okazujesz komuś miłość, „prawdziwa życzliwość błogosławi cię w takim samym stopniu, jak ten, któremu służysz.”

Nieżyjący już przywódca duchowy Ram Dass ma na ten temat wspaniały cytat, w którym mówi o iluzji odrębności, która utrzymuje nas od siebie oddzielonych. „Kiedy się z tego wyrwiesz, doświadczysz współczucia, które nie jest litością ani życzliwością, ale współczuciem wynikającym z utożsamiania się z ludźmi wokół ciebie” – mówi.

Często zadawane pytania:

Jedzenie na wynos

Chociaż empatia i współczucie nie są tym samym, mogą działać w tandemie, aby pomóc nam obojgu nawiązać relacje z innymi i jeszcze bardziej złagodzić cierpienie innych poprzez pełne współczucia dawanie z siebie. Empatia bez współczucia może mieć negatywne skutki zdrowotne, takie jak izolacja i przytłoczenie, ale jeśli masz dostęp do obu, jest to przepis na bardziej połączone i wzbogacające życie .