Funkcjonalny codzienny przepis na koktajl MD na równowagę hormonalną

Jeśli chodzi o żywność równoważenia hormonów, eksperci szybko zalecają serdeczną pomoc błonnika. Widzisz błonnik, odgrywa kluczową rolę w Bilans estrogenowy , ponieważ pomaga modulować krążący estrogen 1 Koncentracja w twoim ciele - nie wspomina, że ​​uzupełnienie błonnika oznacza, że ​​będziesz pełniejszy na dłużej, bez żadnych przerażających wypadków z cukru we krwi w ciągu dnia.* 

30 stycznia znak

National Academies zalecają Kobiety zużywają co najmniej 25 gramów błonnika 2 Codziennie (więcej podczas ciąży i laktacji), a mężczyźni spożywają co najmniej 38 gramów dziennie. Ale to łatwiej powiedzieć niż zrobić, widząc 95% Amerykanów 3 Nie spożywaj wystarczającej ilości błonnika każdego dnia.

Aby spotkać codzienną limit światłowodowy, lekarz medycyny funkcjonalnej i członek MBG  Taz Bhatia, M.D., Zaleca pobieranie sześciu porcji owoców i warzyw dziennie. „A sposobem na to jest na każdym posiłku, połowa twojego talerza musi się z tego polegać”, wyjaśnia na Podcast MindbodyGreen . W tym, tak, twoje śniadania: A czy jest lepszy sposób na pakowanie ton owoców i warzyw niż z koktajlem o dużej od składników odżywczych?

„Nie mogę żyć bez moich porannych koktajli” - mówi Bhatia. Tutaj dzieli się swoim przepisem. 

Ulubiony koktajl z równowagi hormonów MDS

Koktajle są łatwe, pyszne, I Pożywne - całkiem, nie ma lepszego śniadania na ruchliwe poranki. „Próbowałem bawić się z innymi rzeczami, ale nie mam czasu usiąść i zjeść duże śniadanie” - wyjaśnia Bhatia.

Więc co najmniej cztery do pięciu dni w tygodniu, na śniadanie wymyślała pożywną mieszankę. Zwykle wbije się w wszelkie zdrowe składniki, które ma pod ręką, ale jednym z jej ulubionych jest ten kremowy, bananowy cukier. Zapraszam do zabawy z poniższymi pomiarami:

Składniki

• 1 serwowanie Wybór proszku białka
• ½ banan
• 1 łyżka kawy rozpuszczalnej
• 2 łyżki mielonych nasion lnianych
• 2 łyżki nasion chia
• 1 szklanka mleka z wyboru 
• Opcjonalny MBG Dodanie: 1 garść szpinaku lub inne warzywa liściaste na jeszcze więcej warzyw

Metoda

1. Umieść wszystkie składniki w blenderze i whir, aż będą gładkie. 
2. Wlać do szklanki i ciesz się! 

Banany, nasiona chia i siemy lniane dodają dobrej podstawy błonnika. Na przykład żółte banany zawierają Rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna , z około 3 gramami na średni banan; Nasiona Chia zawierają 11 gramów błonnika w zaledwie 2 łyżkach; i 2 łyżki siemieni lnianych 7 gramów . Jeśli wybierzesz, wrzuć szpinak do miksu, a dodajesz jeszcze więcej prebiotycznych błonnika plus przeciwutleniaczy. I aby upewnić się, że zaspokajasz minimalne potrzeby błonnika (rzadkość dla większości Amerykanów), dodaj miarę swojego ulubionego suplementu światłowodowego.*

Oczywiście zalecamy MindbodyGreen, który łączy rozpuszczalne, nierozpuszczalne i prebiotyczne włókna roślinne, aby wspierać sytość i zdrowy poziom cukru we krwi, nie wspominając o regularności i komforcie trawiennym.*

Podczas gdy właściwości wyrównania krwionkodowatego koktajlu dadzą ci całodniową energię, ten dodatkowy szturchanie z kawy rozpuszczalnej z pewnością nie boli. Ponadto może nawet pomóc ci usprawnić poranną rutynę (bo dlaczego nie skompilować kawy i śniadania na krok?). 

Wynos

Istnieją niekończące się mikstury i mieszanki dla gwiezdnego porannego koktajlu, ale Bhatia szczególnie uwielbia powyższy przepis na równowagę hormonalną. Zapraszam do dostosowania składników, jak uważasz za stosowne - tak długo, jak masz znaczną część błonnika, jesteś gotowy.