Gazy i wzdęcia są powszechne w okresie świątecznym, ale błonnik może pomóc

Nic dziwnego, że wielu z nas odczuwa wzdęcia podczas Święta Dziękczynienia. Pomiędzy rozmowami z rodziną przy stole, siedzeniem przez dłuższy czas i piciem alkohol i spożywanie słodkich pokarmów bogatych w węglowodany, to święto jest idealną burzą problemów żołądkowo-jelitowych.

Oto kilka potencjalnych powodów, dla których możesz teraz doświadczać wzdęć po wakacjach:

• Jak większość Amerykanów, wczoraj zjadłeś więcej jedzenia niż zwykle i nie przechodzi ono przez układ trawienny i nie jest wydalane z organizmu w idealnym tempie.
• Mówiłeś za dużo podczas jedzenia lub picia (wiesz, jak to się dzieje podczas świątecznych przyjęć) i połykałeś za dużo powietrza, co powodowało gromadzenie się gazów w żołądku.
• Zjadłeś popularne potrawy na Święto Dziękczynienia, które Twoje jelito cienkie trawi trudniej (np. żywność o wysokiej zawartości FODMAP jak jabłka, nabiał, szparagi, pszenica, czosnek, cebula, miód), więc przemieszczały się wzdłuż przewodu pokarmowego i ulegały fermentacji w jelicie grubym (czyli okrężnicy). Obecnie gromadzi się gaz będący produktem ubocznym procesu fermentacji bakterii.

Nie martw się, zdradzimy Ci potwierdzony naukowo sekret żywienia, który może pomóc ukoić Twój żołądek i złagodzić niechciane wzdęcia (dziś i przez cały sezon świąteczny): codzienny suplement błonnika.*

Jak suplement błonnika pomaga złagodzić gazy i wzdęcia

Mechanicznie rzecz biorąc, włókno „wprawia w ruch”. dodanie objętości do stolca I promowanie motoryki jelit . Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości błonnika, aby wspomóc zdrowe tworzenie stolca, pokarm może zalegać w żołądku przez dłuższy czas i prowadzić do: Zdenerwowany GI .

Według badania opublikowanego w 2015 roku przez „ Saudi Journal of Gastroenterology , skutecznie błonnik z fasoli guar skraca czas pasażu jelitowego oraz zwiększa częstotliwość i jakość wypróżnień — a wszystko to może pomóc złagodzić wzdęcia i gazy.* Co więcej, randomizowane badanie kliniczne przeprowadzone w 2016 r. Odżywianie i metabolizm stwierdził, że 6 gramów błonnika guar dziennie znacznie zmniejszone wzdęcia i gazy dla osób z problemami żołądkowo-jelitowymi.*

Jednakże błonnik z fasoli guar jest tylko jednym z wielu błonników dostępnych w suplementach – i nie wszystkie są sobie równe.

27 maja zodiak

Jakiego rodzaju suplementu błonnika szukać.

Suplementy zawierające niektóre rodzaje błonnika (np. inulinę i fruktooligosacharydy (FOS), czyli oligofruktozę) mogą powodować dodatkowe gazy i wzdęcia – szczególnie jeśli masz wcześniej problemy ze zdrowiem jelit.

„Niektóre włókna, takie jak inulina, są włóknami szybko fermentującymi. Szybko wytwarzają gaz, co powoduje wzdęcia. Inne włókna, takie jak włókno guar, fermentują powoli i nie wytwarzają gazów ani wzdęć”* wyjaśnia dr Michael Lelah , dyrektor naukowy w NutriScience® .

Formuła premium mindbodygreen zapewnia skuteczna dawka 6 gramów błonnika guar (który, jak wykazano klinicznie, pomaga złagodzić gazy i wzdęcia), a także składniki wspomagające pracę jelit, zielone kiwi i Bacillus subtilis probiotyk (które, jak wykazano złagodzić wzdęcia i promować żołądek i komfort brzucha ).*

„Suplementy zawierające specjalnie skomponowane włókna prebiotyczne o powolnej fermentacji nie spowodują zwiększenia gazów i wzdęć”*, postanawia Lelah.

Oprócz rodzaju błonnika musisz także zwracać uwagę na to, ile błonnika dodajesz do swojej codziennej rutyny i jak szybko.

„Na krótką metę zbyt duża ilość błonnika lub zbyt szybkie zwiększenie jego spożycia bez jednoczesnego zwiększania spożycia wody może również przyczynić się do powstawania gazów i wzdęć” – mówi dyplomowana dietetyczka Jess Cording, MS, RD, CDN . Zaleca stopniowe zwiększanie spożycia błonnika, picie dodatkowej wody i poruszanie się, aby złagodzić wzdęcia i poprawić komfort przewodu pokarmowego.

9090 numer anioła

Jedzenie na wynos.

Chociaż Święto Dziękczynienia jest z pewnością jednym z najbardziej skoncentrowanych na jedzeniu świąt w roku, następne kilka tygodni będzie dla wielu wypełnione świątecznymi uroczystościami.

Jeśli o tej porze roku odczuwasz rozstrój żołądka, gazy i wzdęcia, wysokiej jakości codzienny suplement błonnika, taki jak mbg, może być właśnie narzędziem, którego potrzebujesz, aby promować zdrowe wypróżnianie (abyś mógł zrobić miejsce na świąteczną radość).*