Masz sąsiadów na dole? Wypróbuj ten cichy trening HIIT w domu

DO Trening HIIT to świetny sposób na ćwiczenia w domu: jest idealny na wszystkich poziomach, nie wymaga sprzętu i można go wykonać w krótkim czasie (świetny trening do dodania do środka dnia pracy zrestartuj energię i skup się ).

Ale jeśli mieszkasz w mieszkaniu z sąsiadami na dole, możesz nie być zbyt zachwycony twoimi energicznymi skokami przysiadów nad głową. Na szczęście istnieją sposoby na uzyskanie takiego samego wzmocnienia podczas ćwiczeń, bez konieczności skakania lub nadmiernego hałasu dla sąsiadów.

Oto szybki i łatwy trening HIIT, który możesz wykonać bez względu na to, gdzie mieszkasz - bez skakania (i skarg sąsiadów).

streszczenie

Czas: 20 minut Ekwipunek: Żaden Instrukcje: Wykonaj jak najwięcej powtórzeń (AMRAP) każdego ćwiczenia przez jedną minutę. Odpoczywaj przez minutę między seriami. Wykonaj serię łącznie cztery razy.

1.Squat Pulses

Zdjęcie: iStock

Jak: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, ramionami ułożonymi nad biodrami. Głęboko ugnij oba kolana, odchyl biodra do tyłu i niżej, aż uda będą równoległe do podłogi. Podejdź do połowy. Głęboko ugnij kolana i wróć do najniższego punktu przysiadu. Trzymaj się nisko, zbliżając się tylko do połowy wysokości przysiadu. To jeden przedstawiciel. Ukończ AMRAP w jedną minutę.

dwa.Longe Pulses

Zdjęcie: iStock

horoskop dla 9 października

Jak: Przyjdź do pozycji wypadu, wykonując prawą stopę do przodu i lewą do tyłu. Opuść się, aż lewe kolano unosi się nad podłogą. Podejdź do połowy wysokości i opuść się z powrotem w dół Umieść większość ciężaru na przedniej stopie, opierając się na biodrach. Trzymaj się nisko, podchodząc tylko do połowy lonży. To jeden przedstawiciel. Ukończ AMRAP w 30 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.

3.Impulsy mostkowe

Zdjęcie autorstwafizkes/ iStock

znak zodiaku 28 marca

Jak: Połóż się na plecach ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, z ugiętymi kolanami i rękami u boku. Zaangażuj pośladki i unieś biodra do góry (kolana będą w jednej linii z biodrami w najwyższym punkcie). Opuść biodra do połowy, a następnie wciśnij je z powrotem do najwyższego punktu. To jeden przedstawiciel. Ukończ AMRAP w jedną minutę.

Cztery.Alpiniści

Zdjęcie: iStock

Jak: Wejdź na deskę z rękami pod ramionami i stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Narysuj łopatki w dół i do tyłu, głęboko wciągnij podłogę i ułóż jedną długą linię od głowy do pięt. Kieruj prawym kolanem w kierunku klatki piersiowej, pozostając na desce. Szybko zmień nogi, kierując lewe kolano do linii środkowej. To jeden przedstawiciel. Ukończ AMRAP przez jedną minutę.

Podsumowanie

Seria ma być twarda, krótka i bardzo skuteczna. Porada profesjonalisty: każdego dnia wyłączaj treningi o wysokiej i niskiej intensywności.

To powiedziawszy, możesz wykonać powyższy trening trzy razy w tygodniu i naprzemiennie z lekką wersją cardio (być może popołudniowy spacer), pilates lub joga. Na razie ciesz się cichymi zajęciami HIIT bez skakania.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: