Jak zbudować siłę do ćwiczeń stojących na przedramionach

Bycie „dobrym w jodze” nie oznacza możliwości wykonywania najbardziej zaawansowanej wersji każdej pozy. Oznacza to cierpliwą i pełną miłości pracę, gdziekolwiek jesteś. Bycie delikatnym dla siebie oznacza ćwiczymy ahimsa , lub nie szkodzić.

To, co uwielbiam w jodze, to to, że zapewnia ona formę postępu w osiąganiu konkretnych celów. Widzisz, jak ktoś robi piękną asanę, a kiedy próbujesz, po prostu nie możesz tego zrobić. Ale potem codziennie przychodzisz na matę i ćwiczysz, i stopniowo zbliżasz się do celu.

Ilekroć przypominam sobie, że kiedyś walka z Chaturanga Dandasana (inaczej push-up), inspiruje mnie do ciągłej pracy nad pozami, które pozornie są poza moim zasięgiem.

znak zodiaku 22 lipca

W zeszłym roku postawiłem sobie za cel zdobycie stojaka na przedramię (Pincha Mayurasana). To zabawna, wymagająca, piękna asana, która wymaga zbudowania dużej siły w ramionach, ramionach i plecach.

Oto kilka ćwiczeń, które wprowadzałem do swojej codziennej praktyki, dopóki nie byłem wystarczająco silny, aby utrzymać się w pozycji stojącej na przedramieniu. Zacznij od trzymania każdej pozy przez 30 sekund i zwiększaj swój czas o 10 sekund każdego tygodnia. Kiedy poczujesz się gotowy, zacznij od stania przedramieniem przy ścianie, aż poczujesz się wystarczająco silny i stabilny, aby utrzymać pozycję bez wsparcia.

Pamiętaj, aby być dla siebie cierpliwym, zdyscyplinowanym i delikatnym, budując fundamenty potrzebne do odniesienia sukcesu w tej pozie. To i tak ważniejsze niż sama poza!

Jak zawsze, przed rozpoczęciem ćwiczeń, rozgrzej się kilkoma rundami Kot / Krowa i / lub Pozdrowienia od słońca .

Deska przedramienia (Makara Adho Mukha Svanasana)

Rozpocznij na rękach i kolanach. Skrzyżuj ramiona od klatki piersiowej i chwyć biceps przeciwnymi rękami. Trzymając tak daleko rozstawione ramiona, zapnij pasek tuż nad łokciami.

Połóż przedramiona równolegle do siebie na ziemi, łokcie bezpośrednio pod ramionami. Obróć przedramiona do ziemi. Rozciągnij nogi, wciskając stopy w matę i przechodząc przez pięty.

Utrzymując silny i napięty rdzeń, upewnij się, że biodra są na jednej linii z żebrami. Narysuj łopatki na plecach i unieś podbródek z klatki piersiowej.

Oddychaj głęboko. Możesz zmodyfikować tę pozę, trzymając kolana na ziemi lub tworząc trójkąt rękami, ściskając dłonie.

Pozycja delfina (Makarasana)

Trzymaj pasek wokół ramion w desce przedramienia i chodź stopami w kierunku łokci.

Kontynuuj podnoszenie kości ogonowej, tak jak w przypadku Downward Dog. Wciśnij mocno przedramiona do maty i podnieś ramiona, wciągając łopatki na plecy.

koziorożec kobieta panna mężczyzna

Kiedy stajesz się silniejszy, chodź stopami bliżej górnej części ciała, przenosząc coraz więcej ciężaru na barki i ramiona.

Pozycja Delfina Z Jedną Nogą

Kontynuuj utrzymywanie prawidłowego ułożenia Dolphin Pose w górnej części ciała. Podnieś prawą nogę z ziemi, naciskając ją w powietrze piłką tej stopy. Trzymaj się tutaj i oddychaj.

Staraj się, aby palce prawej stopy były skierowane w dół w kierunku ziemi. Powtórz po lewej stronie.

Stojak na przedramię (Pincha Mayurasana)

Przyjdź do Dolphin Pose ze wzrokiem spomiędzy nadgarstków. Podejdź bliżej łokci. Pamiętaj, aby nadal naciągać ramiona na plecy.

Wciśnij mocno ramiona w matę i unieś prawą nogę, podobnie jak w przypadku Jednonogiego Delfina. Pozwól swojej lewej nodze podążać za nią, kopiąc się do ściany, jednocześnie utrzymując zajęty rdzeń.

Gdy już się podniesiesz, unieś łopatki w kierunku kości ogonowej, tworząc miejsce na szyję. Ściśnij nogi razem i wyciśnij przez śródstopie.

Kiedy będziesz gotowy do zejścia, odpocznij w pozycji dziecka. A kiedy będziesz gotowy, aby spróbować bez ściany, zrób to! Możesz chcieć mieć ze sobą spot lub profesjonalistę, gdy po raz pierwszy spróbujesz tej pozy, aby zapobiec kontuzjom i przekazać opinię na temat swojej formy.

Galeria dzięki uprzejmości autora

Czy chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniała świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: