Jak medytacja wydłuża telomery + poprawia ogólną moc mózgu
Do tej pory wszyscy znamy wiele zalet pliku regularna praktyka medytacyjna , ale czy naprawdę wiemy, jak dokładnie wpływa to na nasz mózg? Oto pięć sposobów, w jakie medytacja zmienia mózg i jak te zmiany prowadzą do wymiernych korzyści dla ciebie.
1. Medytacja utrzymuje hipokamp w zdrowiu, poprawiając zdolność uczenia się i pamięć.
Hipokapmus to niewielki obszar mózgu zagłębiony głęboko w podkorę. Odgrywa ważną rolę w uczeniu się, regulacji emocji, a szczególnie pomaga w utrwalaniu informacji, od pamięci krótkotrwałej do długotrwałej.
W 2011, naukowcy z Harvardu byli jednymi z pierwszych, którzy wykazali, że zaledwie osiem tygodni treningu medytacji uważności spowodowało znaczny wzrost grubości hipokampu.
Reklama
2. Medytacja każe ciału migdałowatego odpocząć i pomaga obniżyć poziom stresu.
Ten sam zespół Badacze z Harvardu odkrył również tę medytację uważności maleje objętość komórek mózgowych w ciele migdałowatym, części naszego mózgu odpowiedzialnej za strach, niepokój i stres.
16 maja znak
Zmiany te pasowały do samooceny uczestników na temat poziomu stresu, pokazując, jak zmiany w mózgu korelują również z subiektywną percepcją i uczuciami.
3. Medytacja buduje szybszą, grubszą i sprawniejszą korę czołową, pomagając poprawić skupienie, koncentrację i uwagę.
Ponieważ skupianie uwagi na obiekcie (np. Oddechu lub mantrze) jest jedną z centralnych praktyk medytacji, nic dziwnego, że medytacja powinna pomóc poprawić nasza zdolność do skupienia się i bycia mniej podatnym na rozpraszanie . Poprawa koncentracji i uwagi to jedne z najlepiej zbadanych korzyści płynących z medytacji.
Jak to się dzieje, jest w rzeczywistości dość proste. Kiedy skupiamy umysł, aktywujemy korę czołową i zwiększamy przepływ krwi w tym obszarze. Jeśli zrobimy to wystarczająco dużo razy, zaczniemy widzieć, że zwiększona aktywność przepływu krwi staje się bardziej stabilna. Ta aktywność prowadzi do wzrostu istoty szarej (znanej jako zgrubienie kory) i można ją zobaczyć w mózgi medytujących .
4. Medytacja zwiększa ilość istoty szarej i wydłuża telomery, pomagając spowolnić efekt starzenia się mózgu.
Z wiekiem ludzki mózg zaczyna zmniejszać swoją objętość i wagę, ale badania wykazały że długotrwale medytujący mają lepiej zachowane mózgi niż osoby nie medytujące w miarę starzenia się. Mają większą objętość istoty szarej i chociaż starsi medytujący nadal mieli pewną utratę głośności, nie była ona tak wyraźna, jak starsi nie-medytujący.
Medytacja pomaga również chronić nasze telomery, ochronne czapki na końcach naszych chromosomów. Telomery są najdłuższe, gdy jesteśmy młodzi i naturalnie skracają się wraz z wiekiem. Krótsze telomery są związane ze stresem i wyższym ryzykiem wielu chorób, w tym raka, i zależą od enzymu telomerazy, który umożliwia im odbudowę i naprawę.
Naukowcy z Uniwersytet Kalifornijski jako pierwsi wykazali, że osoby medytujące mają znacznie wyższą aktywność telomerazy niż osoby niemedytujące. Od tego czasu ich odkrycia replikowane .
5. Medytacja aktywuje wyspę, wzmacniając empatię i współczucie.
Empatia polega na czytaniu innych - definiuje się ją jako zdolność rozumienia uczuć drugiej osoby. Współczucie to coś innego - polega na współczującej trosce o cierpienie kogoś innego lub siebie. W ciągu ostatnich 10 lat badania konsekwentnie wykazały, że medytacja wzmacnia obie te cechy. Korzyści te można przypisać regionowi mózgu zwanemu wyspą.
Insula odgrywa kluczową rolę w samoświadomości i empatii dla emocji. Pozwala nam uważać na własne reakcje emocjonalne, a także lepiej czytać i rozumieć reakcje innych. Im bardziej ludzie są empatyczni, tym bardziej wyspa rozjaśnia się, gdy jesteśmy świadkami emocji u innych. Medytujący pokazują zwiększona aktywność na wyspie i większa grubość kory w tym regionie. Nowsze badania również wykazały, że medytacja zwiększa współczujące odpowiedzi na cierpienie innych.
Więc masz to - dlaczego nie spróbuj medytacji . Im bardziej angażujesz się w regularną praktykę, tym bardziej Twój mózg będzie czerpał korzyści. Poza tym będziesz ogólnie o wiele szczęśliwszy i zdrowszy.
Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
