Ciekawi Cię medytacja? Oto podział 12 głównych stylów
Medytacja to praktyka skupiania umysłu i rozwijania świadomości, aby pomóc osiągnąć jasność i spokój. Jest powszechnie uznawany za swój niesamowite korzyści , w tym zmniejszenie stresu i niepokoju, poprawa snu i koncentracji oraz zwiększenie ogólnego szczęścia.
Istnieje wiele stylów medytacji, które oferują różne sposoby przekierowania skupienia i uwagi. Nie ma jednego powszechnie akceptowanego „najlepszego” typu; chodzi o znalezienie tego, co działa dla Ciebie. Oto 12 kluczowych rodzajów medytacji, od których można zacząć odkrywanie:
1.Medytacja z przewodnikiem
Podstawowy przewodnik po medytacji
Prowadzone ćwiczenia medytacyjne, z których możesz korzystać zawsze i wszędzie.
ZAPISZ SIĘ JUŻ DZIŚ
W prowadzonej medytacji nauczyciel prowadzi cię przez praktykę, osobiście lub za pośrednictwem aplikacji lub kursu . Ten rodzaj medytacji jest idealny dla początkujących, ponieważ fachowe wskazówki nauczyciela mogą pomóc Ci w pełni wykorzystać nowe doświadczenie.
Reklama
Jak ćwiczyć:
Najważniejsze jest, aby znaleźć nauczyciela, którego lubisz i z którym chcesz się połączyć. Możesz także dostosować wyszukiwanie do żądanego wyniku i spróbować kierowane medytacje skupione na śnie , odprężające lub przyjęcie .
dwa.Medytacja z mantrą
W medytacji z mantrą skupiasz swoją uwagę na mantrze: słowie, frazie lub sylabie. To dobre podejście na te dni, kiedy myśli i uczucia wydają się całkowicie przytłaczające, ponieważ daje mózgowi coś innego, na czym może się skupić. Uważa się również, że tak zwiększyć wibracje związane z mantrą, pomagając ci wejść w bardziej pozytywny i głęboki stan istnienia.
Jak ćwiczyć:
Wybierać mantra, która rezonuje z tobą . Może to być autoafirmacja (na przykład `` jestem godzien '') lub prosta pieśń ( takie jak „om” ). Powtarzaj tę mantrę w kółko przez kilka minut. Za każdym razem, gdy się rozpraszasz, nie martw się o to. Po prostu ponownie skup się na mantrze.
3.Duchowa medytacja
Medytacja duchowa to uważna praktyka polegająca na wierzeniu w coś, co jest większe, szersze i głębsze niż indywidualna jaźń, i łączeniu się z tym. W tej medytacji ufasz, że istnieje coś większego i że wszystko dzieje się z jakiegoś powodu.
Jak ćwiczyć:
Usiądź w ciszy ze świadomością oddechu i powtarzaj afirmacje skoncentrowane na poddaniu się i zaufaniu, takie jak: `` Jestem świadomy i świadomy '', `` Pozwalam, aby wszystko było takie, jakie jest w tej chwili '' lub `` Żyję w moim Stwórcy a mój Stwórca żyje we mnie ”.
944 numer anioła
Cztery.Medytacja w chwili obecnej
Medytacja w chwili obecnej (lub uważność) uczy nas przechodzenia od myślenia do odczuwania. Zamiast rozpamiętywać przeszłość lub lękać się przyszłości, ta medytacja zachęca cię do uświadomienia sobie swojego bezpośredniego otoczenia lub doświadczenia, co najważniejsze, bez żadnego osądu. Zachęca nas, abyśmy nie przywiązywali się do naszych myśli, ale raczej pozwalali im być.
Jak ćwiczyć:
Medytacja uważności jest czymś, co możesz zrobić prawie wszędzie. Skieruj swoją uwagę na fizyczne odczucia oddechu i ciała: unoszenie się i opadanie brzucha i klatki piersiowej lub uczucie oddechu, gdy wchodzi i wychodzi przez nozdrza lub usta. Możesz także skupić się na otaczających Cię dźwiękach lub zapachach. Kiedy poczujesz się uspokojony, skieruj swoją uwagę na myśli i emocje, pozwól im przyjść, a następnie pozwól im odejść. Wyobraź sobie, że każda myśl jest jak chmura poruszająca się po czystym, błękitnym niebie, zawsze się zmieniająca.
5.Medytacja transcendentalna
Medytacja transcendentalna polega na siedzeniu z zamkniętymi oczami przez 20 minut dwa razy dziennie, powtarzaniu określonej i osobistej mantry (lub zestawu słów) przekazanej ci przez nauczyciela medytacji transcendentalnej. Ostatecznym celem jest przekroczenie lub wzniesienie się ponad obecny stan istnienia danej osoby.
Jak ćwiczyć:
Znajdź wykwalifikowanego nauczyciela medytacji transcendentalnej, który za pomocą mantry zainicjuje cię w technikę medytacji. O tej mantrze decyduje złożony zestaw czynników, w tym rok urodzenia praktykującego i rok wyszkolenia nauczyciela. Siedź dwa razy dziennie przez 20 minut, powtarzając tę mantrę.
6.Medytacja Vipassana
Ta technika medytacji, zwana także „medytacją wglądu”, polega na siedzeniu w ciszy, skupianiu się na oddechu i odnotowywaniu wszelkich pojawiających się fizycznych lub psychicznych doznań. Chodzi o to, aby znaleźć „wgląd” w prawdziwą naturę rzeczywistości (której vipassana uczy cierpienia) poprzez zbadanie wszystkich aspektów swojego istnienia. Wielodniowe odosobnienia vipassana są popularnym sposobem na głębsze zanurzenie się w tej praktyce.
Jak ćwiczyć:
Usiądź cicho i skoncentruj się na oddechu poruszającym się po ciele. Niech wszystkie emocje, doznania, myśli i dźwięki powstają bez przywiązywania się do nich. Oznacz każde rozproszenie uwagi, na przykład „ćwierkający ptak” i wróć do oddechu.
24 października znak zodiaku
7.Umieść medytację
Znana również jako medytacja „miłującej dobroci”, w tej praktyce przekazujesz swoją świadomość ludziom w swoim życiu (zarówno bliskim, jak i dalekim, znanym i nieznanym, lubianym lub nielubianym) i kierujesz na nich pozytywną energię i myśli. To wspaniała technika zmniejszania złości i zwiększania zrozumienia, pozytywności i współczucia.
Jak ćwiczyć:
Znajdź wygodną pozycję i przy zamkniętych oczach przenieś świadomość do klatki piersiowej, do centrum serca. Robiąc wdech, wyobraź sobie, że oddychasz ciepłem, współczuciem i bezwarunkową miłością do siebie, a wydychając, wyobraź sobie, że kierujesz to ciepło, współczucie i bezwarunkową miłość do ludzi wokół siebie. Zacznij od bliskich przyjaciół lub krewnych i przejdź do kierowania tego do neutralnych znajomych, a następnie do tych, których teraz szczególnie nie lubisz.
8.Medytacja czakr
Ta medytacja służy do utrzymania siedmiu czakr ciała, czyli ośrodków energii, otwartych, wyrównanych i płynnych. Opiera się na założeniu, że zablokowane lub niezrównoważone czakry może powodować negatywne dolegliwości fizyczne lub psychiczne, a medytując nad nimi, możemy przywrócić jaźń do harmonii.
Jak ćwiczyć:
Zapoznaj się z czakrami oraz odpowiadające im właściwości i cechy. Poświęć czas na odpoczynek swojej świadomości na czakrach, które czujesz, że musisz przywrócić do równowagi. Skoncentruj się na umiejscowieniu każdej czakry w ciele i wyobraź sobie energię przepływającą przez ten obszar, którym jest kolor tej czakry . Oto więcej szczegółów na temat medytacje dostosowane do tematów każdej czakry .
9.Medytacja jogi
Tak jak jest wiele różnych rodzajów medytacji, tak jest wiele stylów jogi . Niektóre typy, takie jak Kundalini, koncentrują się na stosowaniu technik medytacyjnych w celu wzmocnienia i rozluźnienia układu nerwowego. Możesz wnieść świadomość medytacyjną do dowolnego stylu jogi lub zajęć, po prostu skupiając się na oddechu i teraźniejszości.
Jak ćwiczyć:
Przyjmując jakąkolwiek pozycję jogi, skupiaj uwagę na oddechu i fizycznych odczuciach w chwili obecnej. Za każdym razem, gdy zauważysz, że umysł wędruje do myśli, delikatnie cofnij go jeszcze raz. Pozycja zwłok (savasana) wykonywana pod koniec wszystkich zajęć jogi jest jedną z najlepszych ścieżek do medytacji.
10.Medytacja przy świecach
Trataka, czyli wpatrywanie się w świecę, to rodzaj medytacji, w której masz oczy otwarte i skupione na jakimś punkcie lub przedmiocie - często płomieniu zapalonej świecy. Obiekty takie jak kryształy może być również użyty. Ta praktyka pomaga wnieść energię do czakra trzeciego oka i może zwiększyć koncentrację.
19 września znak
Jak ćwiczyć:
Usiądź wygodnie ze wzrokiem skupionym na jednym przedmiocie, takim jak świeca, drzewo lub kryształ. Mając rozluźnione oczy, staraj się nie mrugać. Utrzymuj skupienie, aż oczy zaczną czuć się nieswojo, a następnie zamknij je. Utrzymuj obraz obiektu w oku umysłu, a następnie otwórz oczy i zacznij od nowa.
jedenaście.Medytacja wizualizacji
Podczas medytacji wizualizacyjnej wyobrażasz sobie coś lub kogoś w swoim umyśle, z wyłączeniem wszystkiego innego. Może wydawać się trudne, ale tak naprawdę nie różni się od skupiania się na oddechu lub ciele. Pomocna może być częsta wizualizacja manifestuj rzeczy, których pragniesz w życiu , pozostając skupionym i wlewając w nie energię.
Jak ćwiczyć:
Zamykając oczy i siedząc wygodnie, przypomnij sobie kogoś lub coś, czego albo chcesz, albo masz wokół siebie negatywne uczucia, od czego chcesz się uwolnić. Skoncentruj się tutaj i wracaj za każdym razem, gdy umysł błądzi. Obserwuj także wszelkie fizyczne odczucia, które mogą się pojawić (takie jak ciepło ciała w odpowiedzi na złość). Nie przywiązuj się; kontynuuj tylko obserwację.
12.Zostań obserwatorem medytacji
Podobnie jak w przypadku vipassany, w tej medytacji przenosisz swoją świadomość całkowicie, ale bezstronnie na siebie i obserwujesz swoje myśli, uczucia, wzorce i zachowania. Dzięki temu skupieniu zaczniesz uczyć się więcej o sobie i dzięki tej świadomości będziesz w stanie dokonać każdej zmiany, której możesz potrzebować lub chcieć zobaczyć w swoim życiu.
Jak ćwiczyć:
Możesz wykonywać tę medytację zawsze i wszędzie, po prostu kierując świadomość do wewnątrz. Obserwuj swój umysł jakby z zewnątrz, stając się całkowicie świadomy swoich myśli i zachowań, ale pozostając całkowicie bezstronnym i nie oceniającym. Bądź świadkiem swojego doświadczenia.
Bez względu na to, jaki styl medytacji wybierzesz, regularne robienie tego przyniesie najlepsze rezultaty. Wypróbuj technikę codziennie przez 10 dni i zobacz, jak się czujesz na końcu. I pamiętaj: nie możesz źle medytować, więc nie martw się, jeśli umysł jest zajęty. To jest bardzo normalne. Medytacja nie polega na zmuszaniu umysłu do wyciszenia, ale raczej na przekierowaniu skupienia i uwagi, aby dać sobie małą przerwę.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
