Jak odzyskać zdrowie psychiczne po zapaleniu gazu

Słowo „gaslighting” jest ostatnio często rzucane w mediach, czasami do tego stopnia, że ​​tracimy z oczu jego grawitację. Gaslighting jest formą emocjonalnego znęcania się i tak powinno być traktowane. Co ważne, oznacza to również, że wyzdrowienie jako ofiara oświetlenia gazowego może być długim, skomplikowanym procesem, który wykracza poza zwykłe wezwanie osoby, która to zrobiła.

Co to znaczy zapalić gaz.

Gaslighting to seria manipulacji, których celem jest przejęcie kontroli nad tobą i utrzymanie poczucia się nieswojo. Gaslighter będzie cię winił za swoje uczucia, powie, że to, co widziałeś lub słyszałeś, nie jest prawdą, stawia cię przeciwko rodzinie i przyjaciołom, mówi ludziom, że jesteś szalony i izoluje cię. Gaslighting ma miejsce w związkach , ale rodzice gaslighting i gaslighting w pracy są również powszechne.

Po opuszczeniu świetlistego związku możesz odczuwać różne emocje - złość, ulgę, smutek, a nawet rozpacz. Wszystkie te uczucia są normalne po każdy zerwanie, ale szczególnie po zerwaniu z zapalniczką. Nie tylko zmagasz się ze stratą kogoś, na kim być może bardzo ci zależało, ale także radzisz sobie z bólem zranienia przez tę osobę: powierzyłeś swoje serce komuś, kto nie był tym, za kogo myślałeś, że jest. dołożył wszelkich starań, aby oszukać cię, podkopać twoją pewność siebie i sprawić, byś zakwestionował swoją rzeczywistość. To wyjątkowy rodzaj zranienia. W porządku, nie czuć się teraz dobrze.

Możesz nawet czuć, że nie wiesz już, kim jesteś. Gaslighters ciężko pracują, aby zdemontować to, kim jesteś - twoje potrzeby i pragnienia - ponieważ chcą, abyś skupił się wyłącznie na nich. Odzyskanie tego poczucia siebie nie jest łatwym zadaniem, więc nie czuj się źle, jeśli początkowo czujesz się druzgocąco zagubiony. Pamiętaj tylko: możesz i będziesz leczyć.

Co robić po zapaleniu gazu.

Spędziłem lata na badaniu, jak dochodzi do oświetlenia gazowego, dlaczego ludzie to robią i jak jego ofiary mogą wyzdrowieć. Oto sześć najważniejszych kroków prowadzących do odzyskania zdrowia psychicznego po tym, jak zostaniesz zapalony:

1.Potwierdź i potwierdź swoją własną wartość.

Pamiętaj, że nikt nigdy nie będzie wystarczająco dobry dla zapalniczki. Ważne jest, aby zrozumieć, że zapalniczki zachowują się według jasnego wzoru: prawdopodobnie traktowali cię jak boginię lub boga, kiedy po raz pierwszy się spotkaliście, a później w niewytłumaczalny sposób potraktowali cię jak brud. Oto jak działa zapalniczka - idealizują cię, a następnie dewaluują. Nie zrobiłeś nic, co mogłoby spowodować, że ktoś tak cię traktował. Gaslighters mają bezdenną otchłań, a uczucie siły twoim kosztem jest tym, jak je wypełniają. Nigdy nie obwiniaj siebie - to nie twoja wina.

dwa.Odetnij wszelką komunikację z zapalniczką.

Im dłużej jesteś z dala od zapalniczki, tym więcej uleczysz. Niestety, zapalniczki gazowe są ekspertami w technice zwanej `` odkurzaniem '', w której próbują wciągnąć cię z powrotem w związek, ponieważ potrzebują narcystyczne „poprawka”. Pamiętaj: relacje z zapalniczką zawsze się pogarszają, niezależnie od tego, jak bardzo się zmieniły. Idź po brak reguły kontaktu z całkowitą ciszą radiową - blokuj ich numery telefonów, e-maile i konta w mediach społecznościowych oraz nie odpowiadaj na nieznane numery ani nie akceptuj wiadomości od nieznanych użytkowników. (Jeśli masz dzieci z zapalniczką, zasięgnij porady prawnika).

3.Nie porównuj się do nowego płomienia zapalniczki.

Jeśli Twoja zapalniczka zakończyła sprawę, a następnie wskoczyła w inny związek, nie miało to nic wspólnego z tym, jak dobra lub godna jesteś jako osoba, bez względu na to, co mógł ci powiedzieć zapalniczka. Gaslighters są znani z romansów lub rozpoczynania nowego związku, gdy tylko „nowość” pierwotnego związku zniknie. Zrobią to również swojemu następnemu partnerowi. Zapalniczka zrobi wszystko, aby wypełnić tę bezdenną jamę potrzeb.

Cztery.Poświęć trochę czasu na ponowne połączenie się ze swoją tożsamością.

Oświetlenie gazowe często może sprawić, że stracisz z oczu nie tylko rzeczywistość, ale także siebie. W zależności od długości związku osoba mogła tak manipulować tobą, że nie jesteś już nawet pewien swoich upodobań i antypatii. Teraz nadszedł czas, aby ponownie połączyć się ze sobą. Świetnym sposobem na rozpoczęcie jest po prostu napisanie o sobie, co pomoże Ci skontaktować się z Tobą, którą mogłeś stracić. Zapisz, co kochasz, co doprowadza Cię do szaleństwa i czego się boisz.

Możesz także napisać w dzienniku, w jaki sposób zapalniczka benzyny cię zraniła i jakie uczucia przeżywasz po zerwaniu. Zapisywanie uczuć pomaga wyrzucić je z naszej głowy i pomaga nam uniknąć przesadnej analizy. Możesz być przyzwyczajony do analizowania każdego wykonanego ruchu, ponieważ nie można było stwierdzić, co powoduje wyłączenie zapalniczki - i obwiniano cię za ich zachowanie. Zapisując, co się stało, możesz zacząć odpuszczać.

Dodatkowo poświęć trochę czasu na zapisanie tego, co zyskałeś, przechodząc przez to doświadczenie. Dowiedziałeś się, że masz w sobie źródło siły. Możesz być jeszcze bardziej empatyczny niż wcześniej; może teraz możesz uczyć innych na temat oświetlenia gazowego. Dowiedz się, jak urosłeś z tego mrocznego okresu w swoim życiu, tak nieprzyjemnego, jak to było.

5.Stwórz psychologiczną apteczkę pierwszej pomocy.

Jakie zdrowe rzeczy możesz teraz zrobić, aby złagodzić ból i leczyć się z czułą, pełną miłości troską? Jakie rzeczy dają ci energię? Sporządź listę działań, które cię pobudzają - nazywam to „apteczką psychologiczną”. Kiedy czujesz się słabo, wykonaj jedną z czynności zwiększających energię z listy, nawet jeśli trwa to tylko kilka minut. Zwróć się do niego w chwilach, kiedy musisz ćwiczyć dobrą samoopiekę.

26 sierpnia zodiak

Niektóre pozycje w psychologicznych apteczkach pierwszej pomocy moich klientów obejmują spacer, dzwonienie do zaufanego przyjaciela, malowanie, czytanie, oglądanie filmu i głębokie oddychanie. Medytacja pomogła również wielu osobom, które przeżyły zapalanie gazów, odnaleźć się ponownie.

6.Praktykuj przebaczenie.

Przebaczenie nie oznacza, że ​​to, co zrobiła zapalniczka, było w porządku. Przebaczenie polega na rezygnacji z nadziei, że przeszłość może być inna. To ciągły proces, a ty nie wybaczasz zapalniczce ze względu na nich - wybaczasz zapalniczce za swoje posiadać dobre samopoczucie, abyś mógł zaakceptować to, co się stało i zacząć iść dalej.

Co najważniejsze, czas sobie wybaczyć. Pamiętaj, że wystarczy Ci i zawsze miałeś dość. Nie zrobiłeś nic, aby „zmusić” zapalniczkę do zachowania się w określony sposób. Zrobiłeś wszystko, co mogłeś, biorąc pod uwagę okoliczności. Gaslighters powoli podkręcają manipulacyjne zachowanie - więc złapanie tego, co robią, może być bardzo trudne. Urosłeś i nauczyłeś się dzięki temu doświadczeniu, a będziesz silniejszy tylko w przyszłości.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: