Jak być na bieżąco, nie pozwalając, aby wiadomości wpływały na Twoje zdrowie psychiczne

Gdy świat pogrąża się w niepewności, gromadzenie informacji jest jednym ze sposobów na poczucie kontroli. Ale nadmierne pochłanianie wiadomości - szczególnie złe - może nie przynosić korzyści twojemu stanowi psychicznemu. Jak więc ograniczyć przyjmowanie wiadomości, pozostając na bieżąco?

Skontaktowaliśmy się z lekarzem medycyny integracyjnej z Harvard Medical School Aditi Nerurkar, MD, MPH , która wyjaśnia, dlaczego ludzie są tak zmuszeni do czytania wiadomości w tej chwili, a także jej najważniejsze wskazówki dotyczące ograniczania konsumpcji wiadomości dotyczących COVID-19.

18 listopada znak

Dlaczego przyciągają cię wiadomości w czasie kryzysu?

Samozachowanie (inaczej znane jako reakcja walki lub ucieczki) jest naturalnym procesem biologicznym. „Jako ludzie musimy być informowani, aby się chronić” - mówi Nerurkar. Dlatego nawet jeśli wiadomości są negatywne, często czujemy się zmuszeni do ich przeczytania.

Bycie na bieżąco jest ważne, ale kiedy zaczynasz przeglądać wiadomości przez trzy lub więcej godzin dziennie, stają się one nieprzystosowane, co oznacza, że ​​to, co na początku było korzystne, nagle staje się szkodliwe.

„Pomyśl o tym jak o ćwiczeniach” - mówi Nerurkar. „To jest dobre dla ciebie, prawda? Ale jeśli robisz to przez wiele godzin, staje się to niezdrowe ”.

4 stycznia znak

Według Nerurkara w tej chwili prawdopodobnie już jesteś w podwyższonym stanie stresu. Dlatego nadmierne spożywanie wiadomości dotyczących COVID-19 - bez względu na to, jak to zdefiniujesz - tylko zwiększy twoją reakcję na stres.

„Kontrolowanie wykorzystania mediów pomaga kontrolować stres” - mówi. „Jeśli ludzie oglądają wiadomości od trzech do pięciu godzin w tej chwili, ich zdrowie psychiczne prawdopodobnie nie jest zoptymalizowane”.

Jak więc możesz skutecznie ograniczyć przyjmowanie wiadomości?

Musisz być rodzicem w taki sam sposób, w jaki ograniczysz nadmierny czas spędzany przed ekranem dla dziecka. Chociaż nie ma „odpowiedniej” ilości czasu na zapoznanie się z wiadomościami, jedna godzina dziennie jest ogólnie rozsądna - ale nie wszystko na jedno posiedzenie.

Aby pomóc rozbić konsumpcję wiadomości, Nerurkar zaleca dwie różne techniki; jeden jest oparty na czasie, a drugi na źródle:

1. Na podstawie czasu: Aby przećwiczyć pobieranie mediów na podstawie czasu, ustaw w telefonie licznik czasu za każdym razem, gdy siadasz do czytania lub oglądania wiadomości. Wybierz określoną ilość czasu - czy to 20 minut, trzy razy dziennie, czy 15 minut, cztery razy dziennie - i trzymaj się go. „Ponownie, to wymaga rodzicielstwa” - mówi. „Gdy minutnik się wyłącza, musi być ciężko się zatrzymać”.
2. Na podstawie źródła: Aby przećwiczyć przyjmowanie mediów w oparciu o źródła, wybierz dwie platformy, które chcesz przeczytać, i trzymaj się tych - nie kieruj się na inne media. Zwykle najlepiej jest to praktykować w przypadku mediów pisemnych, ponieważ wyłączenie telewizji może być trudne. „Jest to trudniejsze w takich chwilach jak teraz, kiedy naprawdę chcesz być świadomy tego, co dzieje się na świecie” - mówi Nerurkar. Aby w tej chwili uzyskać zróżnicowane źródła informacji, łatwiej byłoby zastosować ograniczenia czasowe.

Inne sposoby na zmniejszenie spożycia mediów obejmują:

anioł numer 48

1. Zdejmowanie telefonu z szafki nocnej. „Nie śpij z żadnymi urządzeniami w swoim pokoju” - mówi Nerurkar. „Umieść go w łazience lub w salonie, żeby nie kusiło Cię czytanie wiadomości zaraz po przebudzeniu”. Następnie zacznij dzień od czegoś relaksującego, na przykład rozciągnięcia, medytacja lub poświęć trochę czasu na zrobienie śniadania.
2. Usuwanie telefonu z obszaru roboczego. „Oddzielenie się fizycznie od źródła wiadomości może być pomocne” - mówi.
3. Czytanie wiadomości wczesnym wieczorem, nigdy przed snem. `` Mając wystarczająco dużo czasu na zrobienie czegoś relaksującego po przeczytaniu wiadomości, może pomóc złagodzić reakcję stresową. Ćwicz, uprawiaj jogę lub czytać książkę ”.

Konkluzja.

Chociaż wiadomości są niezwykle cenne, czytanie ich zbyt dużo w stresujących chwilach może wpłynąć na zdrowie fizyczne i psychiczne - i właśnie tego chcemy teraz chronić.

„Obecnie możemy chronić nasze zdrowie na wiele sposobów. Rozmowa z przyjaciółmi o coś innego niż pandemia śmiejąc się, ćwicząc - mówi Nerurkar - i dodając do tego, ograniczając - nie odcinając - ujawnianie wiadomości.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: