Jak okiełznać swoją reakcję w walce lub ucieczce w 3 prostych krokach

Kiedy ostatnio gonił cię tygrys? Szanse są, nigdy. Ale twoje ciało myśli, że to się dzieje przez cały czas! Nawet teraz, gdy to czytasz, popijając herbatę lub kawę i całkowicie bezpiecznie w swoim domu lub mieszkaniu, jest całkiem możliwe, że twoje ciało jest w trybie ucieczki lub walki. Być może myślisz o nowym projekcie, który otrzymałeś w pracy. Czy twój szef nie wie, ile masz już na talerzu? Albo możesz martwić się o swój związek, zdrowie lub fakt, że masz o wiele więcej do zrobienia w tym tygodniu, niż możesz sobie wyobrazić. Jak to wszystko zrobisz?

Kiedy twój umysł biegnie przez wszystkie te sytuacje, wysyła sygnały do ​​twojego ciała, że ​​jesteś w niebezpieczeństwie. Twoje ciało reaguje. Twoje serce bije szybciej, oddech staje się płytki, a trawienie zostaje odrzucone. Możesz się zastanawiać, dlaczego tak się dzieje i czy jesteś jedyną osobą, która czuje, że stale znajduje się na skraju paniki.

Cóż, jestem tutaj, aby ci powiedzieć, że nie jesteś sam. To twoja sympatyczna reakcja „walcz lub uciekaj”. Jako lekarz, konsultant ajurwedy ds. Stylu życia i instruktor jogi, widzę pacjentów borykających się z tym samym przez cały czas. W rzeczywistości zdarza się to każdemu i dzieje się to obecnie w naszym kraju w epickich proporcjach.

Współczulny układ nerwowy i co możesz zrobić, aby go oswoić.

Więc co to za życzliwa reakcja walki lub ucieczki? Co możesz zrobić, aby czuć się swobodniej w swoim codziennym życiu? Współczulny układ nerwowy rządzi reakcją walki, ucieczki, zamrożenia, włącza bieg za każdym razem, gdy twoje ciało wyczuwa niebezpieczeństwo. Było to pomocne w czasach łowców-zbieraczy, kiedy było o wiele więcej sytuacji życia lub śmierci. Wtedy włączyła się wrodzona inteligencja człowieka, a współczująca odpowiedź sprawiła, że ​​jego serce biło szybciej, oddech stał się płytszy, a oczy rozszerzyły się (aby przyjąć sytuację). Wszystko w twoim ciele i umyśle skupiało się na zbliżającym się niebezpieczeństwie, które ratowało życie.

Oto oferta. Nie żyjesz już życiem łowców-zbieraczy. Nie goni cię żadne gigantyczne zwierzę. Problem polega na tym, że twoje ciało często myli swojego szefa, współpracownika lub ruch drogowy między zderzakiem w drodze do pracy dla tygrysa i naturalnie reaguje tak samo, jak tysiące lat temu.

I nawet jeśli w 2019 roku ścigał cię tygrys, masz pozostać w sympatii tylko przez kilka minut. Tygrys się zbliża, wykonujesz ruch, docierasz w bezpieczne miejsce, a następnie odpoczywasz. Nie powinieneś pozostawać w tym trybie walki lub ucieczki przez dłuższy czas. Kiedy to zrobisz, zaczniesz odczuwać konsekwencje w postaci zmęczenia nadnerczy, otyłości, bezsenności i niepokoju.

Jak zresetować system nerwowy w trzech prostych krokach.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz uspokoić reakcję przywspółczulnego układu nerwowego i przywrócić organizm do stanu spokoju. Kluczem jest, aby w jakiś sposób dać znać swojemu ciału, że jesteś bezpieczny. Nie ma tygrysa. Może być kilka osób robiących rzeczy, których nie lubisz, ale Ty jesteś bezpieczny. Nie grozi ci fizyczne niebezpieczeństwo. Kiedy mówisz swojemu ciału, że jest to bezpieczne, twoje ciało przechodzi w tryb przywspółczulny , który działa jak antidotum na sympatyczną reakcję walki lub ucieczki. Przywspółczulny układ nerwowy kieruje procesami odpoczynku i trawienia. Oznacza to, że sygnalizuje spowolnienie tętna, głębszy i dłuższy oddech, ponowne rozpoczęcie trawienia i zasypianie.

31 października znak

Jak więc powiedzieć swojemu ciału, że jest bezpieczne? Wykonaj te trzy kroki:

1. Ćwicz świadomość.

Wszystko zaczyna się od tej świadomości, więc po prostu rozpoznanie, jak to jest być w trybie walki lub ucieczki, może pomóc. Kiedy wiesz, co robi twoje ciało i dlaczego, możesz coś z tym zrobić. Więc nadaj nazwę temu, co fizycznie czujesz i dlaczego. Kiedy go nazwiesz, dajesz mu mniej mocy. Pamiętaj, aby robić to bez osądzania; nie możesz winić swojego ciała za naturalną reakcję biologiczną!

2. Oddychaj głęboko i liczę do czterech.

Kiedy wyzwalają się twoi sympatycy, twój oddech staje się płytki. Dzieje się to w jednej chwili. Ale oto sekret: masz moc, aby zmienić swój oddech i to może wystarczyć, aby wydostać się z tego współczującego stanu. Wszystko, co musisz zrobić, to policzyć oddech i wdychać, licząc do czterech. Następnie zrób wydech licząc do czterech. Powtórz pięć razy. To jest świadome oddychanie. Kiedy to robisz, dzieją się dwie rzeczy. Po pierwsze, dostarczasz więcej tlenu do swoich komórek. To niesamowite uczucie dla twojego ciała. Po drugie, przechodzisz do przywspółczulnego trybu odpoczynku i trawienia, skupiając się na wydechu.

14 września zodiak

3. Oceń sytuację z jaśniejszym umysłem.

Rozejrzeć się. Co tak naprawdę dzieje się w Twojej fizycznej przestrzeni? Pozwól swojemu umysłowi rozpoznać, że chociaż są one nieprzyjemne i zdecydowanie trudne do zniesienia, żadne z zagrożeń, na które obecnie reagujesz, nie jest życiem ani śmiercią. Przekaż swojemu ciału te informacje i pozwól mu wniknąć. Jesteś bezpieczny.

Gdy wykonasz te trzy kroki, wydarzy się kilka rzeczy. Po pierwsze, lepiej zareagujesz na sytuację. Dzieje się tak, ponieważ przeszedłeś od reakcji reakcyjnej do miejsca intencji. To z pewnością pomoże twoim związkom. Po drugie, poprawisz swoje zdrowie. Dając swojemu ciału szansę na odpoczynek i regenerację, zauważysz poprawę snu, trawienia i nastroju. I to jest coś, czego można się spodziewać!

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: